ZDRAVOTNÉ RECEPTY

Hlavné príznaky nedostatku horčíka v ženskom tele

"Bože, áno tu takmer celý periodický stôl!" - Vyhlasujeme, že ste si prečítali zloženie niektorého výrobku a squeamishly vrátiť obal do výlohy.

Ale v tabuľke z veľkej časti - prvky prírody okolo nás. A človek - koruna jej stvorenia - tiež pozostáva z tých istých prvkov.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Prečo horčíka telo
  • Príčiny nedostatku horčíka
  • Príznaky nedostatku horčíka
  • Hladiny horčíka v krvi
  • Denná potreba
  • Dôsledky nedostatku
  • Ako vyplniť deficit
  • Prevencia nedostatkov
  • recenzia

Kyslík (životnosť), vodík (vodná báza), fluór a vápnik (prísľub zdravého zubrilu a silných kostí) ... Bez nich nie je možné existenciu živého organizmu.

Ale najprekvapujúcejšie je, že v ľudskom tele možno nájsť aj kovy, ktoré sú súčasťou periodickej tabuľky. A okrem toho, tieto kovy - napríklad horčík - niekedy oh, ako telo chýba!

V tomto prípade doslova kričí o nedostatku horčíka v tele. A u žien tieto symptómy nemožno ignorovať.

Prečo horčík je pre telo taký potrebný

Horčík je účastníkom mnohých biochemických reakcií.tečúcou v ľudskom tele. Pomáha absorbovať živiny.

Obsahuje v ľudskom tele iba 20-25 gramov, tento prvok vám doslova umožňuje žiť naplno.

Obsahuje v ľudskom tele iba 20-25 gramov, tento prvok vám doslova umožňuje žiť naplno.

Práca celého svalového systému (napríklad srdcový myokard, rovnako ako črevná peristaltika), mozgová činnosť, proces absorpcie vápnika, stav centrálneho nervového systému, zásobovanie krvou v obličkách, metabolizmus uhľohydrátov, zvýšená imunita a mnoho ďalších. atď. - "oblasť zodpovednosti" horčíka.

Nedostatok tohto stopového prvku ovplyvňuje prácu orgánov a všeobecný zdravotný stav, teda ľudské zdravie.

Aké sú príčiny nedostatku horčíka?

Nedostatok horčíka v ženskom tele sa nedá okamžite pozorovať. Napriek tomu však existuje niekoľko faktorov, ktoré treba riešiť.

To znamená, príčiny nedostatku horčíka v tele môžu byť:

  • stres;
  • niektoré choroby gastrointestinálneho traktu, ochorenie srdca a súvisiaca potreba konštantnej alebo dočasnej medikácie;
  • nadbytok vápnika;
  • tehotenstva;
  • nevhodný životný štýl (nedodržanie režimu, zlé návyky);
  • nesprávna výživa a zneužívanie škodlivých potravín (káva, sladké výrobky, alkohol, konzervované potraviny a potraviny na báze potravín);
  • hyper alebo hypodynamia;
  • nadváhou;
  • malé množstvo slnka (nedostatočný čas strávený na slnku);
  • voda zbavená horčíka;
  • náhle klimatické zmeny;
  • zneužívanie sauny a parného kúpeľa.
Chceli by ste vedieť, aké raňajky sú dobré pre vaše telo?

Nedostatok horčíka v tele ženy: príznaky

Dôvodom mnohých zdanlivo častých ochorení je nedostatok horčíka v tele. Symptómy u žien zaznamenávajú odborníci oveľa častejšie ako u mužov, a sú vyjadrené oveľa jasnejšie.

Signalizuje nedostatok horčíka v tele u žien nasledovné príznaky:

  1. Zvýšený krvný (krvný) tlak;
  2. Kŕče končatín;
  3. Hormonálne poruchy a PMS sprevádzané ťažkou dlhotrvajúcou bolesťou;
  4. Časté, vyčerpávajúce bolesti hlavy (migrény);
  5. nespavosť;
  6. Depresívny stav;
  7. Poškodenie pamäti;
  8. Znížená koncentrácia;
  9. Ranná "zlomenie";
  10. Nespokojnosť a podráždenosť;
  11. Nervové tiky;
  12. Nezdravé zuby, rozdeľovanie nechtov, krehké vlasy;
  13. Bolesť srdca, nepravidelný tep srdca.

Indikátory nedostatku horčíka v ženskom tele môžu zahŕňať príznaky ako zvýšené potenie, bolesti chrbta a krku a škytavka.

Niekedy je užitočné vedieť - ako odstrániť únavu z nohy

Indikátory (normy) horčíka v krvi

Horčík je normou v krvi dospelého (od 20 do 60 rokov) číslo od 0,66 do 1,07 mmol / l. Takéto malé hodnoty možno vysvetliť skutočnosťou, že z 25 gramov horčíka, ktorý je súčasťou tela, je iba jedno percento obsiahnuté priamo v krvi. Pre viac informácií o tomto, môžete si prečítať v tomto článku - Ako zistiť nedostatok horčíka v tele.

Na biochemickú analýzu obsahu horčíka sa krv odoberie z žily. Predtým je nevyhnutné, aby nejedol najmenej osem hodín a nefajčili najmenej jednu hodinu. Snažte sa byť nervózny a nepreťažujte sa prácou.

Ak sa liečia prípravky obsahujúce horčík a vápnik, mali by sa zastaviť najmenej štyri dni pred testmi.

Denná ľudská potreba horčíka

Denná dávka horčíka u detí sa pohybuje od 50 mg (1 mesiac staré dieťa) až 300 mg (dieťa predškoláka).

Denná dávka horčíka u detí sa pohybuje od 50 mg a u gravidných žien až po 500 mg.

Pre ženy je denná dávka horčíka tiež závisí od veku a fyziologického stavu:

  • do 30 rokov je rýchlosť 310 mg;
  • po 30 rokoch - 320 mg;
  • počas tehotenstva - 400 - 500 mg;
  • počas laktácie - 500 mg.

Nedostatok horčíka v tele a príznaky u žien ju môžu odhaliť v počiatočných fázach, môžu viesť k najväčším následkom: pod úderom je takmer celé telo.

Dôsledky predĺženého nedostatku horčíka - komplikácie

Pri dlhšom časovom období, keď telo neobsahuje horčík (hypomagnezémia), môžu sa stať následky ochorenia kostí a kĺbov, artritída a osteoporóza.

S dlhým časom, keď telo nedostane dostatok horčíka, žena sa bude cítiť horšie a horšie.

Práca srdcového svalu spôsobená nedostatkom horčíka môže byť narušená až do výskytu infarktu myokardu. V niektorých prípadoch môže byť smrteľné.

Časté migrény, závraty, vypadávanie vlasov a kazu, svalové kŕče, zápcha, nerovnomerné srdcové zlyhanie, zlá chuť do jedla, nevoľnosť a závislosť na počasí sú tiež dôsledky nedostatku horčíka v tele.

Príznaky hypomagnezémie u žien, dlhodobo pozorované, môžu viesť k ateroskleróze, anémii, narušeniu aktivity močového a žlčníka, výskytu obličkových kameňov, hemoroidov, výskytu závoja, hmlu pred očami, bronchiálnej astmy.

Počas tehotenstva žena absorbuje horčík "pre seba" a "pre dieťa". Príjem tohto stopového prvku v nedostatočnom množstve ohrozuje toxémie, nedostatočný vývoj plodu, hrozbu potratu a predčasného pôrodu.

Je potrebné zahrnúť do stravy aj potraviny obsahujúce horčík.

Príznaky nedostatku horčíka v tele u žien by nemali byť len upozornení. Ich vzhľad je indikátorom vzniku ochorenia: musí byť naliehavo liečená. Preto prístup k lekárovi - a najrýchlejší a najbližší - najpravdepodobnejší spôsob.

Ako kompenzovať nedostatok horčíka

Nedostatok horčíka v tele (príznaky u žien, mimochodom, by mali upozorniť nielen ženy samotné, ale aj ich blízkych) je možné ľahko naplniť doma: stačí prehodnotiť stravu a do nej vstupujú výrobky, ktorých zloženie je obsiahnutá vo zvýšených množstvách.

Toto je obzvlášť vhodné pre tých, ktorí liečia drogy s veľkým predsudkom a snažia sa nepoužívať žiadne lieky. Pre nich je nielen vybrané denné menu, v ktorom sú jedlá obsahujú prísady s vysokým obsahom horčíka.

Použitie produktov obsahujúcich horčík v čistom nespracovanom stave je vítané. (ak je to možné), pretože napríklad tepelné spracovanie môže mať negatívny účinok.

Potrebujete len zvážiť stravu a vstúpiť do nej produkty, v zložení ktorých je tento stopový prvok obsiahnutý vo zvýšených množstvách, napríklad kaša.

Obsahuje horčík vo veľkých množstvách vrátane výrobkov:

  1. Pšeničné otruby, pšeničné klíčky;
  2. Slnečnicové semená - tekvica, slnečnicové semienka, ľanové semienko;
  3. Orechy - sezam, kešu, mandle, céder, pistácie, lieskové orechy, arašidy, vlašské orechy;
  4. Lužiny - sójové bôby, biele boby, čerstvý zelený hrášok, sušený hrášok, šošovica;
  5. Krupica - neliečená dlhá ryža, ovsená vňať, jačmeň, ovsené vločky, proso, pohánka, leštená ryža;
  6. Zelenina, zelenina - morská kel, petržlen, šťuka, špenát, kôprid, fenikel, rukolou, čerstvá kukurica, repa, hlávkový šalát, petržlen, mrkva, cesnak, brokolica;
  7. Pekárske výrobky - biely chlieb s otrubami, ražný chlieb s otrubami;
  8. Plody, sušené ovocie - dátumy, rajčiak, slivky, čierne ríbezle, banány, hrozienka;
  9. Nápoje - kakao, mlieko;
  10. vajec;
  11. Mäso - kuracie, hovädzie, bravčové;
  12. Morské ryby - sleď
  13. Tvrdé syry.

Takže denná rýchlosť horčíka sa môže doplniť, napríklad povediac, jesť tri polievkové lyžice tekvice alebo štyri polievkové lyžice slnečnicových semien alebo šesť polievkových lyžíc ľanových semien počas dňa.

Dobrý spôsob, ako zvýšiť množstvo horčíka v tele - kurz alebo pravidelný príjem multivitamínov, komplexov vitamínov.

Jedzte viac potravín s vysokým obsahom horčíka.

Napríklad môžu to byť nasledujúce komplexy:

  • multivitamínové komplexy Abeceda, Multi-tabs, Vitrum;
  • Kombinované lieky Magnefar, Magne B6.

Lieky predpísané lekárom sú absolútne povinné na použitie v presne tých dávkach a podľa lekárskeho predpisu.

Prevencia nedostatku horčíka v tele

Nedostatok horčíka v tele ovplyvňuje nielen činnosť orgánu, ale celý život ako celok. Preto je potrebné dbať na to, aby obsah tohto stopového prvku bol vždy na úrovni nevyhnutnej pre aktívny život.

Za to vôbec nie je potrebné užívať lieky, najmä ak existuje nejaké poškodenie ich prijatia. Stačí stačiť upraviť stravu, režim dňa, venovať čas telesnej výchove a prechádzky na čerstvom vzduchu.

Použiteľné s nedostatkom horčíka budú ľanové semená.

Ak je však potrebné liečiť existujúce ochorenia (najmä gastrointestinálny trakt), nemali by sa zanedbávať lieky. To je spôsobené nebezpečenstvom zníženej absorpcie horčíka v črevách.

Ďalšie varovanie sa týka chorôb močového mechúra: horčík s takýmito chorobami sa môže vylučovať močom vo zvýšených množstvách.

Hlavné body prevencie nedostatku horčíka zahŕňajú nasledujúce položky.

Správna výživa

Je potrebné, aby do stravy zaviedli potraviny ako čerstvá zelenina a ovocie, mäso, ryby, obilniny. Je potrebné opustiť rýchle občerstvenie a polotovary, vylúčiť rafinované uhľohydráty. Znížte spotrebu kávy na minimum alebo úplne ju opustite.

Fyzická aktivita

Ak je veľa z nich, znížte ju a ak sedavý životný štýl má robiť fitness, cvičenie a robiť ranné cvičenia. Ale v striktne dávkovej forme. Nepreťažujte! Pozitívne považuje jogu, plávanie. Dlhé prechádzky sú vítané, možno niekoľkokrát denne.

Snažte sa byť vždy v dobrom fyzickom tvare, aby ste boli ľahko.

Zdravý životný štýl

Odstráňte všetky zlé návyky: prestanete fajčiť, pijete alkohol. Striktne kontrolujte telesnú hmotnosť, neprejedajte. S nadmernou hmotnosťou - naliehavo schudnúť. Dodržujte režim dňa: čas na jedenie, spánok a odpočinok.

Udržujte dobrú náladu a pepenie. Nevracajte kyselinu! Snažte sa byť vždy v dobrom fyzickom tvare, aby ste boli ľahko.

Monitorovanie výsledkov testov

Monitorovať hladinu glukózy v krvi, cholesterol, aterogénny index.

Život modernej osoby je často plný stresu a depresie. Výsledkom je nedostatok horčíka v tele.

Príznaky u žien sú celkom jasné a každý lekár ich môže ľahko rozpoznať. Nezanedbávajte rady odborníkov v medicíneNavyše, nedostatok horčíka je ľahko korelovaný s bezbolestnou zmenou stravy.

V tomto videu sa dozviete o príznakoch nedostatku horčíka ao tom, ako ho vyplniť.

Toto video vám povie o rizikách nedostatku horčíka a jeho dôsledkoch.

//www.youtube.com/watch?v c3KgJ-J-Wg

Z tohto videa môžete zistiť, čo je nebezpečný nedostatok horčíka.

recenzia

Loading...