ZDRAVOTNÉ RECEPTY

Aké raňajky sú dobré pre dobrú výživu?

Vzhľadom na narastajúce tempo života v modernej spoločnosti nie je každý človek schopný rozmaznávať sa s chutnými a zdravými raňajkami ráno. Koniec koncov, raňajky sú podľa starých mysliteľov hlavným jedlom celého dňa.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Sme to, čo jeme
  • Čo je zdravá raňajky?
  • Pomarančový džús
  • Obilniny a mliečne výrobky
  • Správne plánovanie zdravia
  • Produkty, ktoré by nemali byť zahrnuté
  • Recepty na chutné a zdravé obilniny
  • Ovocná fontána
  • Egg Madness
  • Chyby v princípoch správnej výživy
  • recenzia

Sme to, čo jeme

Väčšina ľudí je zvyknutá na raňajky s šálkou kávy so sendvičom alebo míchanými vajcami. Takéto menu sa tak silno zakorenilo v podvedomí, že len málo ľudí sa pokúša premýšľať o užitočnosti a užitočnosti takéhoto začiatku do dňa.

Môžeme povedať, že po raňajkách idete do práce na prázdny žalúdok. Navyše, ak pracujete produktívne počas pracovného času, hladina glukózy v krvi dramaticky klesne.

Raňajky určujú náladu na deň

Takáto strata sa telo pokúsi splniť požiadavku na niečo sladké. V dopoludňajších hodinách môže človek mechanicky mať občerstvenie s pečivom alebo čokoládou.

Ak raňajky boli hustšie, ale nehľadili ste veľa na jeho zložkách, vaše telo sa pokúsi absorbovať za každú cenu. Ak sú potraviny, z ktorých bola vaša raňajka vyrobená, nekompatibilné, bude trvať veľa energie a zdrojov na vašom tele tráviť.

Môžete bezpečne zabudnúť na plodnú a plnú tvorivej práce. Každodenné zdravé raňajky vám pomôžu vyhnúť sa takýmto situáciám. Správna výživa pomáha chrániť zdravie, krásu a dobrú náladu. bez významných nákladov.

Čo je zdravá raňajky?

Len málo by sa odvážilo spochybniť skutočnosť, že raňajky by mali byť užitočné. Odborníci na výživu hovoria, že predčasná večera zhoršuje tvar tela, ale raňajky, ktoré nie sú vyrobené podľa pravidiel, ponechajú svoj škodlivý znak na zdraví vašich vlasov a pokožky.

Preto je to prvé príjem potravy musí obsahovať potraviny, ktoré budú prospešné pre vaše telo, a budete celý deň energizovaní.

Budete okamžite cítiť lepšie, keď začnete pripravovať zdravé raňajky pre každý deň. Správna výživa je jednoduchá cesta k zdraviu.

Hlavnými zložkami zdravých raňajok sú:

  • Mliečne výrobky;
  • Čerstvá zelenina a ovocie;
  • obilniny;
  • Med.

Pomarančová šťava - sklad vitamínov a minerálov

Pre súbor živín pre telo, tento nápoj má na prvom mieste. V európskych krajinách a USA ráno vždy začína pohárom pomarančového džúsu. Ak nemáte možnosť piť čerstvý pomarančový džús, nahraďte ho iným rastlinným alebo ovocným nápojom.

Pomarančový džús je bohatý na živiny.

V každom prípade prinesie viac výhod než šálka instantnej kávy. Výhody čerstvého ovocia nemožno preceňovať. Zdravé raňajky pre každý deň možno pripísať správnej výžive, ak budú obsahovať ovocný podiel produktov.

V zime a na začiatku jari by ste sa nemali zapájať do ovocia zakúpeného v obchode. Najlepšie je včas pripraviť dodávky vitamínov vo forme sušeného ovocia. Obsahujú živiny a zložky vo veľmi veľkom množstve.

Obilniny a mliečne výrobky

Žitný chlieb je pre ľudské zdravie najužitočnejší. Obohacuje telo o skupinu vitamínov B, vlákniny a súbor minerálov. Sacharidy vo svojom zložení neumožňujú cítiť rozpad ani na konci náročného dňa.

Rôzne obilniny z obilnín majú rovnaký súbor užitočných zložiek. Najväčší prínos, ktorý prinesie pri konzumácii mlieka.

Žitný chlieb je veľmi užitočný

Jogurt je vynikajúca a zdravá pochúťka. Ale pri výbere dávajte pozor: vyhľadajte výrobky s najmenším množstvom konzervačných látok a vo svojom zložení prírodné zložky.

Najvyššia koncentrácia vápnika a bielkovín zo všetkých mliečnych výrobkov je charakteristická pre prírodné syry. Oni sú veľmi ľahko vstrebáva telom, čím mu prinášajú neobmedzené výhody. Treba brať do úvahy len to, že údené, ostré a zrelé syry nemajú tento účinok.

Správne plánovanie zdravia

Potravinové menu sa musí zostaviť podľa zdravotného stavu, každodennej rutiny a veku každého člena rodiny. Napríklad zdravé raňajky na každý deň budú spĺňať štandardy. výživy, ak budú prezentovať syr, mlieko, chlieb, obilniny, vajcia a ovocie, V každej rodine musí byť menu spracované individuálne.

Každý deň je potrebné meniť druhy ovocia, obilnín, kombinovať rôzne mliečne výrobky. Raňajky pre deti by mali byť pripravené podľa špeciálnych diétnych receptov.

Toto odporúčanie sa vzťahuje aj na starších ľudí so zlým zdravotným stavom, ako aj na rodinných príslušníkov, ktorí trpia nadváhou. Správne plánovanie výživy pomáha nielen šetriť čas a peniaze, ale čo je najdôležitejšie, v tomto prípade sa môžete čo najlepšie starať o svoje zdravie.

Prečítajte si populárny nadpis článku: Najlepšie spôsoby, ako rýchlo zaspať

Produkty, ktoré by nemali byť zahrnuté v receptoch

Zdravé raňajky na každý deň, správna výživa - tieto termíny získavajú stále väčšiu popularitu dnes. Avšak predtým, ako sa zapojíte do prípravy zdravého jedla, je potrebné vylúčiť príjem potravín, ktoré na prázdny žalúdok môžu poškodiť ľudské telo. Najväčšia škoda na zažívacom systéme spôsobujú vyprážané, mastné a korenené jedlá.

Najväčšia škoda na zažívacom systéme spôsobujú vyprážané, mastné a korenené jedlá.

Spolu s týmito škodlivými potravinami ako raňajky sú:

  • Akékoľvek cukrovinky;
  • Alkoholické nápoje;
  • Prírodné mäso v akejkoľvek forme;
  • Rýchle občerstvenie (fast food);
  • Pikantné omáčky;
  • Cesnak.

tiež na pôstu sa neodporúča používať citrusy, pretože ich agresívna šťava môže nepriaznivo ovplyvniť žalúdočnú sliznicu. Je lepšie piť pohár čerstvej šťavy na konci raňajok. Ráno by nemali zneužívať banány., Toto plody dokáže nevyvážiť koncentráciu draslíka a horčíka v tele. Medzi nápojmi by mali byť uprednostnené zelený čaj a prírodná káva. Všetko je však v miere moderné.

Recepty na chutné a zdravé obilniny

Kuchársku kašu obvyklým spôsobom. Rozdeľte stredne veľký banán na kúsky a nalejte svoje predtým roztopené arašidové maslo. V Anglicku sa už dlho rozhodlo o raňajkách s ryžou a údenými rybami.

Ovsené vločky s ovocím - skvelá raňajky

Pomocou varených vajec môže byť jedlo nielen atraktívne zdobené, ale aj užitočnejšie. Veľmi jednoducho zdravá kaša môže byť varená vo večerných hodinách. Ak chcete urobiť, vložte do kontajnera pripravené ovsené vločky, ovocie a bobule podľa vášho výberu, pridajte jogurt. Ráno budete mať lahodné a originálne raňajky.

Ovocná fontána

Vždy si môžete dať ovocný šalát na raňajky, Jednotlivé časti a komponenty je možné vybrať samostatne. Plátkový banán s prídavkom mletých lieskových orechov bude vynikajúci dezert. Ako obliekanie urobí každý sirup alebo ovocná šťava.

Ďalšou výživnou zmesou je jablko nakrájané na kusy, hrsť orechov a polotvrdý syr pridaný podľa chuti. Rozmanitosť orechov a druh ovocia v tejto miske je možné vybrať podľa vašej chuti.

Ďalšou výživnou zmesou je jablko nakrájané na kusy, hrst vlašských orechov a polotvrdý syr.

Egg Madness

Najvýhodnejším pokrmom na vajcia je varené vajcia. Najlepšie je jesť s chlebovým toastom. Originálnosť vašej raňajky pridá klasickú omeletu na mlieko zabalené do pita chleba.

Vařené varené vajcia - najlacnejšie raňajky.

Ak chcete, aby pokrm bol šťavnatější, použite ľahko dusenú zmiešanú zeleninu ako plnku. Výživné a nízkokalorické liečebné postupy sú kuracie stehienka s vajíčkom. Varenie miešaných vajec, nakrájajte varené kuracie prsia na úzke pásy, pridajte paradajky a zabaľte náplň do pita chleba.

Aké chyby v zásadách správnej výživy je možné urobiť

Predtým, ako prejdete na zdravú a zdravú výživu, musíte zistiť, aké princípy vám naozaj pomôžu zachovať vaše zdravie a čo sú len prázdne povesti. Začnite s najpopulárnejšími mylnými predstavami o výnimočných výhodách vegetariánstva.

Šťava by mala byť len prirodzená

Presnejšie - v snahe nahradiť prírodné produkty so sójovými analógmi. Lekársky fakt je to nadmerná konzumácia sóje v potravinách je plná predčasného starnutia tela a rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti.

Pod vplyvom reklamy mnohí preceňujú výhody jogurtu. Ich zloženie zvyčajne zahŕňa farbivá a konzervačné látky. To zhoršuje proces asimilácie jogurtu v tele. A nízkotučné a ľahké jogurty sú často len produktom marketingovej spoločnosti ich výrobcu.

Skladujte džús, aj keď štítok naznačuje, že neobsahuje žiadne konzervačné látky a je prirodzený, nikdy nemožno porovnávať s čerstvo stlačeným

Ak dávate prednosť mliečnej zmrzlinovej zmrzline, ste tiež v zlom. Ľudské telo je oveľa jednoduchšie absorbovať krém, nie mlieko. Zvlášť veľa energie je potrebné na asimiláciu pasterizovaného alebo sterilizovaného mlieka.

Skladujte džús, aj keď štítok uvádza, že neobsahuje žiadne konzervačné látky a je prirodzený, nikdy sa nedá porovnať s čerstvým stláčaním. Často sú džúsy balené skôr ako v chladiarenských skladoch. Toto označuje pasterizáciu tohto produktu. Potom sa šťava stratí všetky prospešné enzýmy a väčšinu vitamínov v jej zložení.

Tento výrobok by sa nemal používať pri príprave zdravých raňajok každý deň, ak sa rozhodnete dodržiavať správnu výživu.

Recept na zdravé raňajky s banánmi na tomto videu:

Ako urobiť zdravú a chutnú raňajky? Pozrite si v tomto videu:

Varianty zdravých raňajok, ktoré si môžete vziať so sebou (zrazu nemali čas jesť):

recenzia

Loading...