BEAUTY SECRETS

Ako rýchlo schudnúť pomocou stravy

Je dobre známe, že sen každého moderného dievčaťa má mať perfektnú postavu. Niektoré dámy sú od narodenia zriedkavé, existujú však tí, ktorých príroda neodmenila bezchybná postava.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Diétne jedlá
  • Tipy na zníženie hmotnosti
  • Zásady zdravého stravovania
  • Aké produkty môžu
  • Dietetické odporúčania
  • Ako sa vyhnúť narušeniam
  • Menu pre týždeň
  • recenzia

Mnohí veria, že riešením tohto problému sú zázračné drogy, ktoré pomáhajú priblížiť sa k ideálu, začínajú si ich hrstať, čo veľmi poškodzuje vlastné zdravie.

vlastne tajomstvo bezchybnej postavy spočíva v používaní zdravého jedla, Poďme sa pozrieť na to, čo by malo byť správnym menu pre chudnutie, čo nie je tak ťažké vykompenzovať týždeň.

Ako diétne potraviny pomáhajú schudnúť

Keď človek ide na diétu a zahŕňa fyzickú aktivitu v dennom režime, glykogénové zásoby, ktoré sa nahromadili v svalových tkanivách v priebehu rokov, začnú horieť.

Je samozrejmé, že samotné polysacharidy, vytvorené v dôsledku nahromadených zvyškov glukózy, sú malé vo svaloch, približne 300 až 400 gramov.

Počas prvých 2 týždňov správnej výživy môžete stratiť asi 4 kilogramy.

So všetkým 1 molekula glykogénu kombinuje 4 molekuly kvapaliny. Takže pomocou aktívnych cvičení a voľnej stravy sa spaľuje 300 gramov glykogénu a 900 gramov tekutiny.

Ak stále zoberiete do úvahy vylúčený tuk, potom týždeň diétne jedlo pre chudnutie, ktorého menu by malo zahŕňať zdravé potraviny, v priemere sa môžete zbaviť 2 extra kilo.

Ak osoba naďalej správne jesť, neprestáva tréning v telocvični, sleduje stav svojho zdravia, rôzne toxíny, ktoré sa objavili v dôsledku nerovnovážnej stravy, sa začnú odstraňovať z tela. Okrem toho v procese straty hmotnosti zmizne svalové tkanivo.

Celkom za prvé 2 týždne môžete stratiť asi 4 kilogramy. Prirodzene, čím je človek úplnejší, tým viac prebytočnej tekutiny, ktorú má vo svojom tele, škodlivých trosiek a iných vecí, takže výsledok sa bude líšiť v závislosti od jeho postavy.

Ak chcete byť zdraví, prečítajte si príspevok: Zdravé raňajky na každý deň

Užitočné tipy pre stratu hmotnosti

Aby sa dosiahlo požadované výsledky pri strate hmotnosti, musíte si určiť optimálne hodiny jedla a jesť striktne v rovnakom čase.

Neukladajte si sami nemožné ciele. V ideálnom prípade musíte dosiahnuť stratu najmenej 1 kg za týždeň. Majte na pamäti, že výsledok postupnej straty hmotnosti bude oveľa účinnejší ako z expresnej stravy.

Neukladajte si sami nemožné ciele. V ideálnom prípade musíte dosiahnuť stratu najmenej 1 kg za týždeň, prirodzene dlhšiu dobu - výsledok je výraznejší.

Pravidelne sa odmeňujte za výsledok. Po 1-2 týždňoch, ak sa dosiahne požadovaný výsledok, povzbudzujte sa malými cenami. To zvýši túžbu dokončiť veci a zastaviť do polovice.

Nedávajte si vinu za malé chyby. Ak ste to nedokázali vydržať a jedli zakázaný výrobok alebo nestratili plánovaný kilogram za týždeň, nedopustite sa príliš krutého trestu.

Jesť trochu, ale často. Vezmite si občerstvenie s výrobkami, ktoré majú veľa vlákniny.

Aby sa necítil hladný, často pije vodu s vápnom a pridáva ľad alebo bylinkový čaj.

Pri výbere diéty pre chudnutie, menu pre týždeň, aby to nie je príliš vyčerpávajúce pre telo.

Zásady zdravého stravovania

Základom účinnej straty hmotnosti je správna strava. Mala by obsahovať množstvo užitočných produktov, ktoré pomôžu telu pokojne sa rozlúčiť s rušivými librami.

Pri zostavovaní kŕmnej dávky je potrebné vziať do úvahy, že celkový príjem kalórií spotrebovaný počas celého dňa by mal byť nižší ako množstvo, ktoré sa počas rovnakého času stráca.

Hlavnou výživou pri chudnutí by malo byť ovocie a zelenina bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály.

Hlavnou potravinou pri chudnutí by malo byť ovocie a zelenina.bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Potrebujete jesť viac zeleniny, pretože obsahujú menej sacharózy. Z citrusových plodov vyberajte grapefruity, pomaranče, ananásy.

Je potrebné piť veľa. Ak telo nemá dostatok kvapaliny, potom koža klesne, oči sú nudné, časté prepracovanie sa prejavuje a môžu sa objaviť problémy s tráviacim procesom. Preto je potrebné nastaviť pravidlo pre seba vypiť aspoň 2 litre tekutiny denne.

Odmietajte jesť pred televízorom. Keď budete jesť, premýšľajte nad niečím dobrým alebo aspoň neutrálnym. V Tibete je všeobecne akceptované, že každá dávka, ktorá sa dostane do úst, je 40x žuvaná.

Vedci preukázali, že hlad je cítený prvých 15 minút od začiatku jedla, takže čím nižšie je množstvo konzumovaných počas tohto časového obdobia, tým rýchlejšie je telo nasýtené.

Je potrebné stanoviť pre seba pravidlo piť najmenej 2 litre tekutiny denne.

Choďte do supermarketu pre výrobky s plným žalúdkom. Ak je človek hladný, je preňho omnoho ťažšie držať sa od nákupu zakázaných a škodlivých potravín.

Aké produkty je možné použiť

Veľmi často sa ľudia obávajú správnej stravy, pretože strácajú váhu len preto, že sa bojí, že nebudú vydržať týždeň so skromným a nie chutným menu.

Ale je to úplne nesprávny názor, pretože existuje veľa výrobkov, ktorých používanie neublížilo schudnúť. Z nich je možné pripraviť vynikajúce lahodné pokrmy.

Je dôležité mať na pamäti: Zoznam zdravých výrobkov a chudnutie riadu

Rastlinné šaláty

Môžete ich použiť bez obmedzenia príliš veľa kvantity. Vzhľadom k tomu, že obsahujú veľa vlákniny, dochádza k rýchlemu nasýteniu žalúdka a nepriaznivo ovplyvňuje toto číslo. Ale naplniť tieto šaláty môže len olivový, alebo iný nerafinovaný, olej.

Horúce jedlá nie sú zakázané, ale sú dokonca nevyhnutné. Môžete si ich pripraviť zo zeleniny, s výnimkou zemiakov.

Mliečne výrobky

Ak chcete schudnúť, používať ich, je to celkom možné. Ale vyberte tie, ktoré majú minimálny obsah tuku. Jedinou výnimkou sú jogurty s prísadami do ovocia, ktoré obsahujú veľa glukózy, čo zabraňuje telo spaľovať tuk.

Rastlinné polievky

Horúce jedlá nie sú zakázané, ale sú dokonca nevyhnutné. Môžete si ich pripraviť zo zeleniny, s výnimkou zemiakov.

cukroví

Mnoho ľudí verí, že pri strate hmotnosti je všetko úplne sladké pod obrovským zákazom. Ale niekedy sa môžete dopriať prírodnou marmeládou, marshmallow, marshmallow a strudel z nekvaseného cesta.

Kuracie, chudé mäso, strukoviny a zrná

Sú tiež povolené používať vo vašej strave. Ale tieto výrobky by mali byť dosť trochu, pretože nepomáhajú schudnúť, ale sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela.

Kuracie, chudé mäso, strukoviny a zrná sú tiež povolené na používanie vo vašej strave.

ovocný

Povolené používať takmer všetky. Len sa zdržujte od banánov, hrozna a avokáda.

Poradenstvo v oblasti výživy pre zdravej výživy

Keď vzniklo nové lekárske vedenie nazývané dietológia, jeho cieľom nebolo, aby ľudstvo schudlo.

Vyvážená zdravej výživy bola potrebná pre ľudí s rôznymi chorobami, ktorých telo sa nedokázalo vyrovnať s určitými výrobkami.

Odborníci na výživu urobili individuálne menu pre rôzne skupiny pacientov. Ale v priebehu času sa ukázalo, že ich odporúčania účinne pomáhajú schudnúť a jedlo, ktoré ponúkajú, funguje lepšie ako akákoľvek diéta.

Lekári hovoria, že v polotovaroch, údenín, rýchleho občerstvenia, sladkostí a pečiva nie je nič užitočné.

Vylučovanie ich z vašej stravy je ťažké len na začiatku, pretože chuťové poháriky sa používajú na vychutnanie si svojho vkusu.

Potrebujete prispôsobiť stravu často, ale v malých porciách.

Stačí len nájsť alternatívu k nim, napríklad použiť chrumkavý chlieb namiesto bieleho chleba a nahradiť klobásu kuracie prsia.

Potrebujete prispôsobiť stravu často, ale v malých porciách. Teda, telo si zvykne spáliť všetky kalórie bez prebytku vkladov do rezervy.

Príjem veľkého množstva tekutín je nevyhnutným predpokladom na zníženie telesnej hmotnosti. A musíte piť len vodu a medzi jedlami.

tiež nevyhnutné na zníženie príjmu soli. Poruší funkčnosť metabolizmu a zachováva zbytočnú tekutinu v tele. Bolo by ideálne, keby ste pri varení nepridávali soľ, ale len pridajte trochu soli do už pripraveného jedla.

Ak si človek nedokáže predstaviť svoj život bez kávy, potom je tento produkt celkom možné pridať do vášho menu.

Šálka ​​kávy bez strachu sa môže opiť 30 minút po jedleale jeho zložky musia byť prírodné, mleté ​​a bez pridaného cukru.

Ako sa vyhnúť narušeniu stravovania

Aby ste nerozdelili a nezmenšili všetko úsilie na nulu, musíte vedieť, ako oklamať chuť do jedla.

Namiesto sladkého zuba na noc si vezmite horúci kúpeľ, ktorý ho kombinuje s čajom.

Zvážte niektoré spôsoby, ako podvádzať chuť do jedla:

  1. Ak dlho a dôkladne jedláte, budete čoskoro mať pocit plnosti;
  2. Uistite sa, že máte raňajky. Jedzte tak, ako chcete: bez raňajok bude telo potrebovať oveľa viac jedál, ktoré mu bude ťažšie zvládnuť;
  3. 15 minút pred jedlom sa odporúča piť pohár čistej vody, aby sa s ním naplnila časť žalúdka;
  4. Pred jedlom môžete jesť list z kapusty. Kyselina tartrónová bude inhibovať ukladanie tukov;
  5. Po jedle nezostávajte sedieť pri stole, lepšie choďte na prechádzku, aby sa strávili kalórie. Večerná prechádzka vám pomôže zaspať rýchlejšie.
  6. Namiesto sladkého zuba na noc si vezmite horúci kúpeľ, ktorý ho kombinuje s čajom.

Diétne jedlá pre chudnutie. Menu pre týždeň

Pamätajte si, že v prvej polovici je potrebné jesť viac ako druhý.

pondelok

Máme pohánkovú kašu, zeleninový šalát a čaj bez cukru.
Občerstviť jablko alebo hrušku s pohárom nízkotučného kefíru. Máme obed s rybou polievkou, varenými kuracími prsiami, dusenou zeleninou, bylinkovým čajom.

Na obed jeme nejaký nízkotučný tvaroh alebo piť pohár prírodného jogurtu. Máme večeru so šalátom z čerstvej zeleniny, varených rýb, otrubového chleba, bylinného čaju.

utorok

Máme raňajky s obilninovou kašou, prírodným jogurtom, jablkom a šálkou kávy. Občerstvite s tvarohem a kyslou smotanou a pite pohárom bujónu zo šípky. Obedieme s obilninovou polievkou na báze zeleninového vývaru, pečenej ryby s prílohami varenej ryže, vinaigrette a kompótu.

Stávame sa s figami alebo sušenými marhúľami, ktoré sa umyjú jogurtom. Máme večeru s kusom chudého mäsa, zeleninového šalátu, bylinného čaju.

streda

Máme raňajky s obilninami, pečené jablko, čaj. Občerstvi niekoľko orechov, jogurtov. Večerajte s kapustovou polievkou z čerstvej kapusty, zemiakovou kašou, ryžou, ovocnou šťavou.

Máme obed s ovocným šalátom, 2-3 posteľovými krekry. Máme večeru s zeleninovým gulášom, kusom chudej šunky, čajom.

Máme raňajky s obilninovou kašou, prírodným jogurtom, jablkom a šálkou kávy.

štvrtok

Máme raňajky s tvarohom s prídavkom sušeného ovocia, džúsu alebo čaju. Občerstviť jablko a prírodné jogurt. Máme obed s borščom, kuracou kotletkou, pohánkovou kašou, kompótou.

Podávame hrsť sušeného ovocia, jogurtu. Máme večeru s dušeným kuracím filé, vinaigrette, čajom.

Možno vás bude zaujímať: Prečo je vitamín B5 pre telo prínosný.

piatok

Máme raňajky s ryžovou kašičkou, hrsť sušeného ovocia, čaj. Občerstviť pohár kefír, oranžový. Budeme jesť zeleninovú polievku, guláš so zemiakovou kašou, zeleninový šalát, kompot.

Stávame nízkotučné tvaroh, pohár prírodného kakaa. Máme večeru so zeleninovým šalátom, varenými rybami, prírodným jogurtom.

Stávame 2-3 s čerstvým ovocím, prírodným jogurtom.

sobota

Raňajková omáčka, zeleninový šalát, toast, bylinný čaj. Občerstvi 2-3 plátky marmelády, prírodného jogurtu. Obedujeme zeleninovú polievku, kus kuracie prsia, vinaigretu, ovocný džús.

Midday syr s kyslou smotanou, hrsť sušeného ovocia. Večerajte si s králičím gulášom, vinaigretou, džúsom alebo čajom.

nedeľa

Máme raňajky s pohánkovou kašou, grapefruitom, prírodným džúsom. Opečené toasty, galetné sušienky, džús. Máme obed s ryžovou polievkou, pečená zelenina s morčacím mäsom, kompótou alebo čajom.

Stávame 2-3 s čerstvým ovocím, prírodným jogurtom. Máme večeru s rybami alebo mäsom s čerstvou zeleninou, čajom.

S takým diétnym menu za týždeň môžete ľahko schudnúť. Samozrejme, nebudú žiadne ohromujúce výsledky 10-15 kg, ale nezabudnite: postupne strácajú váhu.

Okrem stravy, nezabudnite na každodennú fyzickú námahu, Nie je potrebné ísť do posilňovne alebo fitnes, existuje veľa zložitých cvičení, ktoré môžete urobiť doma.

Toto video vám poskytne informácie o tom, ako schudnúť, bez toho, aby ste sa trápili.

V tomto videu sa môžete dozvedieť, aké potraviny používať na zníženie hmotnosti.

Z tohto videa sa dozviete o potrebných produktoch na zníženie hmotnosti:

recenzia

Loading...