BEAUTY SECRETS

Ako rýchlo schudnúť na diéte Dukan. Tabuľka povolených produktov

Táto strava bola populárna už viac ako rok, a to nielen medzi obyčajnými ľuďmi, ktorí chcú schudnúť, ale aj medzi svetovými hviezdami. Všetko vďaka jednoduchosti a účinnosti. Hlavnou výhodou diéty je, že hmotnosť sa odďaľuje navždy. Samozrejme, ak neporušíte pravidlá a výsledky neostanete na konci.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Výhody stravy
  • Povolené produkty (tabuľka)
  • Koľko piť
  • Ako uložiť výsledok
  • Ako rýchlejšie schudnúť

V období "útoku" na vlastnom tele, alebo skôr na pocit hladu, mali by ste pripraviť jedlá len z výrobkov schválených v strave, ktoré sú viditeľné v tabuľke.

Je zaujímavé vedieť, že Ducane dlho pracoval na vlastnej metóde chudnutia a potom predstavil svetu "ideálne pravidlá na zníženie hmotnosti". Všetko sa deje podľa princípu: "Jedzte a schudnite." Okrem neoceniteľných výhod, všetky produkty zo zoznamu sú vydarené a chutné. Už sa už nemusíte vyhýbať hladom, znášať nepríjemnosti a trpieť.

Výhody stravy

Práca na vytvorení strave sa autor rozhodla umiestniť na prvé miesto konzumáciu bielkovín a odstrániť sacharidy. Celá strava je rozdelená na 4 etapy. Útok je počiatočná fáza.

Výhody stravy Dukan:

  • Používanie zdravých a prírodných produktov;
  • Účinný výsledok bez ohľadu na vlastnosti organizmu;
  • Vysoká motivácia, fáza diéty "Attack" vám umožňuje odstrániť hlavné percento nežiaducej hmotnosti;
  • Možnosť prípravy lahodných jedál, veľa receptov;
  • Môžete stravovať za akýchkoľvek podmienok, doma, v práci a na dovolenke.

Nežiaduce diéty:

  • V prvých dňoch môže dôjsť k rýchlemu únave, čo je dôsledkom toho, že sa v tele objavili nové orgány zodpovedné za zníženie hladov;
  • Môže existovať nedostatok vitamínov, ktoré sa ľahko doplnia pomocou komplexov vitamínov;
  • Môže existovať ostrý nedostatok tuku, potom v strave, pridajte olej;
  • Nie je vhodné pre tých, ktorí sú leniví kuchármi;
  • Nie je vhodný na niektoré ochorenia gastrointestinálneho traktu, ako aj v prítomnosti alergie na zložky.

Povolené produkty

Aké produkty sú povolené?

Živočíšne produkty:

  1. Chudé mäso. Je potrebné jesť hovädzie mäso (filé, mäso až 5% tuku), králik, mäso z koní;
  2. Vnútornosti. Jedzte domáce pečeň, teľa, hovädzie obličky a jazyk;
  3. Chudobná šunka (od 2% do 4% tuku). Nízka tučná bravčová šunka, basturma, kuracie a morčacie šunka. Musíte si vybrať so špeciálnou starostlivosťou, pretože to, čo sa vo väčšine prípadov považuje za šunku, má vysoký obsah tuku až do 30%;
  4. Hydinové mäso Jedzte kuracie mäso, morčacie (najlepšie domáce mäso), bažant, perličky. Povolené je len mäso, koža obsahuje veľa kalórií;
  5. Ryby. Ryby, jesť v akejkoľvek forme, s výnimkou vyprážané. Ľahké a tučné, údené, solené, varené. Krabice sú tiež povolené;
  6. Morské plody. Mäkkýše akéhokoľvek druhu, raky;
  7. Rastlinné bielkoviny. Herkules, tofu;
  8. Mliečne výrobky 0% tuku. Všetky nízkotučné mliečne výrobky, tvaroh, mlieko, syr;
  9. Kuracie vajcia. Proteín, konzumovaný podľa želaní, žĺtky, nie viac ako 2 ks. za deň. So zvýšeným cholesterolom je zakázané jesť viac ako 4 vaječné žĺtky týždenne.

Dôležité vedieť! Vo fáze "Attack" sa podľa pravidiel Dukanovej diéty neodporúča piť alkohol. Okrem toho, že nie je zahrnutý do zoznamu povolených výrobkov, je tiež škodlivý pre telo.

Koľko tekutiny

V deň, kedy potrebujete piť aspoň 1,5 litra vody. Povolené piť: čaj, nápoje označené "light", bylinné čaje. Môžete použiť kuracie vývar, rovnako ako druhý hovädzí vývar.

Dokonca aj 1 lyžica cukru, ktorý sa jeso denne, bude považovať za odchýlku od stravy.

Môžem použiť korenia a náplne

Podľa všetkých odporúčaní Dukanovej diéty, najmä počas útoku, s výnimkou povolených výrobkov v tabuľke, možno použiť:

  • Bez lístia bez cukru, nie viac ako 4 ks. popoludní;
  • Agar-agar, želatína;
  • vanilín;
  • Sušené mlieko bez tuku;
  • Akékoľvek náhradky cukru, s výnimkou fruktózy a sorbitolu;
  • Ocot, balzamik vyriešený na javisku 1, potom nie viac ako 4 lyžičky denne;
  • Slaná sójová omáčka;
  • Paradajková pasta;
  • rasca;
  • Adzhika;
  • V minimálnych množstvách kvasnice;
  • Olej z vazelíny, používa sa iba na šaláty, smaženie je zakázané;
  • zázvor;
  • Nie sladké kečupy;
  • horčica;
  • Soľ v obmedzených množstvách;
  • Citrónová šťava;
  • Cibuľa je možné pridať počas varenia, pre zápach, ale nie je vhodné ju používať;
  • Čerstvé byliny: kôpor, petržlen, šalát;
  • cesnak;
  • Pickles;
  • Rôzne korenie.

Je prísne zakázané:

  • Biely a hnedý cukor;
  • majonézy;
  • arašidy;
  • Sladký kečup;
  • ovocie;
  • čokoláda;
  • olivy;
  • Každý typ oleja, s výnimkou vazelíny.

Ako uložiť výsledok

Pri správnom prístupe nebude výsledok príliš dlho. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania a pripravovať jedlo, dodržiavať zoznam tabuľky povolených výrobkov z tabuľky, akcie nielen poškodia postavu, ale aj posilnia telo.

Dyukan dáva určitú úľavu v pravidlách a poznamenáva, že ak nie je možné okamžite obnoviť menu, môžete si dovoliť trochu uvoľnenia.

Polievkové recepty

Polievková vaječná polievka

Na 1 l. vodu dať guláš 1 kg. kuracie filety, po dobu 25-35 minút. Jemne nakrájajte cibuľu a pridajte ju do panvice.

3 vajcia sa rozbijú na 3 rôzne misky, takže žĺtok nie je poškodený. Potom, keď sa polievka začne variť, pridajte každé vajcia do panvice, len aby ste zachovali celistvosť žĺtka. Potom môžete variť ďalších 5-6 minút, nechajte variť 10-15 minút a podávajte.

Konzervovaná rybia polievka

V hrnci nalejte 1 l. vody a priveďte k varu, potom jemne nakrájajte cibuľu a odložte. Potom otvorte plechovku konzervovaných rýb a zamiešajte ich vidličkou.

Keď voda vrie, hodí cibuľu a bobkový list, potom pridajte konzervované ryby so šťavou, korením a soľou trochu, ak je to žiaduce. Cook takto 5 minút, pridajte jemne nasekaný kôprid. Môžete slúžiť.
Mäsové jedlá

Pečeň v malinovej omáčke

1 cibuľová hlava by mala byť jemne nakrájaná, potom sa panvica s nelepivým povlakom, pridajte 1 kvapku oleja. Smažte cibuľu na zlatú farbu, odstráňte z tepla a odložte. V tej istej panvici vyprážajte 100 g. nakrájaná hovädzia pečeň, 3-4 minúty na každej strane.

Soľ a korenie podľa chuti. Potom odložte. Ďalej, v panvici, dať sekané šalotky, znížiť teplo, smažiť. Potom môžete pridať malinovú omáčku, tymian a bobkový list. Osušte 2 až 3 minúty. Potom všetci spolu a slúžiť.

Tieto zložky, vrátane korenia, sú v Dukanovej strave tolerované v dôležitom štádiu útoku. Povolené výrobky, ktorých tabuľka je podrobne vymaľovaná, vám pomôže rýchlo sa pohybovať, keď idete do obchodu.

Marinované hovädzie mäso

Cilantro musí byť nakrájaný, strúhaný koreň zázvoru. Odrežte 400 gr. hovädzie mäso, na malé kocky. V miske s mäsom pridajte sójovú a ustrícovú omáčku, koriander, zázvor, čierne korenie.

Nechajte marinovať 30 minút. Predhrejte panvu a smažte hovädzie mäso s cesnakom na vysokej teplote po dobu 15-20 sekúnd a občas premiešajte. Ozdobte dokončenú misku a podávajte ju.

dezerty

Hercules Cookies

Predhrievajte rúru. Varíme trochu pšenice a ovsených otrúb. Oddeľte biele z žĺtkov. Pridajte otruby do žĺtkov, nalejte niekoľko kvapiek vanilky a sladidla.

V oddelenej miske biely biely, až kým sa nedá nafúknuť pena. Jemne miešajte šľahané biele s hmotnosťou žĺtka, rozdeľte vo forme malých kruhov a pečte 20 minút.

želé

Do misy nalejte studenú vodu a pridajte 2 listy želatíny. V malej panke je potrebné zahriať 50 gramov. tvaroh a potom pridajte želatínu. Najprv musíte ho stlačiť. Zmiešajte, kým sa rozpustí želatína. 350 gr. sypaný syr vložte do samostatnej misy a pridajte náhradu cukru.

Beat so zmiešavačom, až kým nebude hladký. Potom sa spoja so zmesou tvarohu a želatíny. V inom kontajneri musíte poraziť 1 vaječný bielok do rovnovážneho stavu a pridať trochu viac sladidla.

Zmiešajte bielkoviny so zmesou, rozdeľte formuláre a chladte 24 hodín.

Ako rýchlejšie schudnúť

Cvičenie pomôže zvýšiť účinok stravy Dukan. Môžete robiť jednoduché fyzické cvičenia doma už v štádiu "Attack". Počas tohto obdobia nezabudnite na povolené výrobky na stole, aj keď máte veľmi silný pocit hladu.

Najefektívnejšie cvičenia, odborníci zahŕňajú tie, ktoré priamo ovplyvňujú problémové oblasti tela s najvyšším obsahom telesného tuku.

Dajte nohy rameno šírku od seba, položte ruky na pás, a začnite drepovať. V prvom týždni potrebujete vystúpiť za 1 sadu 20 drep.

Pri zavesení, vdychovaní, pri návrate do východiskovej polohy vydychujte. Potom každý týždeň zvýšiť počet prístupov. Po mesiaci tréningu sa odporúča vykonať až 4 súpravy s prestávkou nie dlhšou ako 1 minúta.

Cvičenie pomáha posilniť vnútornú stranu bokov

Stojaci na začiatočnej pozícii, ruky v páse, vykĺznúť pravú nohu dopredu, ľavá noha je ohnutá na kolene. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a zmeňte nohu. Na výpadku sa na konci cvičenia uskutoční vzdych výdych.

Mal by sa vykonať 15 krát na každej nohe. Po týždni - 30 krát na každej nohe. Na zvýšenie efektu môžete vykonávať cvičenia s činkami, ktoré sa pohybujú od 2 kg.

Toto cvičenie posilňuje svaly bokov a nôh a rýchlo pomáha zbaviť sa tuku v týchto oblastiach.

Cvičenie pre svaly hrudníka

Na lavičke položte činky s hmotnosťou od 2 kg. Musíte si roztiahnuť ruky dopredu, potom sa rozšíriť na boky tak, aby ste cítili napätie v oblasti hrudníka, potom ju znovu natiahnite.

Pri odchode do boku - vdychujte, vráťte sa do východiskovej polohy, vydychujte. Spustite 12-krát za 1 prístup. V nasledujúcich týždňoch by počet prístupov mal byť zvýšený na 3. Toto cvičenie posilňuje svaly hrudníka.

Cvičenie sa zbaviť brucha

Je potrebné ležať na podlahe, upevniť nohy, potom zdvihnúť telo, ohnúť a spustiť hlavu.

Pri ohýbaní sa vydychuje, vráti sa do pôvodnej polohy, povzdychne. Pre 1 prístup musíte vykonať maximálny počet opakovaní. Každý týždeň zvýšiť počet prístupov a opakovaní. Cvičenie pomáha posilniť dolné brušné svaly.

Mnoho ľudí poznamenalo pozitívny výsledok, ktorý priniesol Dukanovu stravu. Samozrejme, nie každý môže splniť všetky požiadavky a pravidlá, najmä počas obdobia "útoku".

Ale ak pridáte do stravy, fyzický stres na najviac problematických oblastiach vášho tela - môžete rýchlo dosiahnuť vynikajúce výsledky a na úrovni stravovacích nápojov aj v malých dávkach v používaní povolených potravín.

Je dôležité si uvedomiť, že zoznam povolených produktov je určený len pre pohodlie pri strate hmotnosti, aby okamžite pochopil, čo je možné a čo nie. Navyše všetky výrobky uvedené v tabuľke sú nielen zdravé, ale aj neuveriteľne chutné.

Majú dobrú stratu hmotnosti!

Vo videu nižšie nájdete zoznam povolených produktov v štádiu Attack:

Nasledujúce video vám povie, ako rýchlo schudnúť na diéte Dukan:

Loading...