BEAUTY SECRETS

Tabuľka a zoznam bielkovinových produktov na zníženie hmotnosti

Predpokladá sa, že proteínový režim je najjednoduchší spôsob, ako schudnúť. Bez toho, aby ste sa vyčerpali prítomnosťou hladu, silového zaťaženia, je táto metóda schopná odstrániť 3 až 8 kilogramov vašej hmotnosti za týždeň. Je dôležité pristupovať k strave. Toto bude ďalej diskutované.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Účinnosť tejto metódy straty hmotnosti
  • Kto by mal používať bielkovinovú stravu
  • Proteínové produkty na zníženie hmotnosti
  • Zdravé bielkovinové jedlá pre stravu
  • Výhody lahodných orechov
  • Zdroje vlákien
  • recenzia

Aby ste schudnúť, je dôležité poznať zdravé bielkovinové jedlá. Ich zoznam (tabuľka na zníženie telesnej hmotnosti bude uvedená nižšie) pomôže varenie chutných jedál každý deň, zatiaľ čo budete na strave a schudnúť.

Najskôr zvážte, ako proteín ovplyvňuje chudnutie. proteín pozostáva z nízkokalorického proteínu, ktorý má schopnosť pomaly spracúvať, pričom sa zachová požadovaná hladina glukózy v krvi, Dlhodobo dáva telu pocit plnosti. Pri štiepení proteínových potravín sa vyžaduje obrovské množstvo energie.

Upozorňujeme: ak v procese straty hmotnosti, vylúčiť výrobky obsahujúce jednoduché sacharidy z menu, potom telo začne syntetizovať glukózu z proteínu ako normalizuje hladinu cukru v krvia nebudú uložené v tuku. Musíme vždy pamätať, že v neprítomnosti uhľohydrátov v tele, s touto metódou straty hmotnosti, začína proces spaľovania tuku.

Rôzne bielkovinové jedlá budú poskytovať chutnú stravu.

Takéto javy sú jednoducho vysvetlené. Pri spracovaní bielkovín potrebuje telo obrovské množstvo energie, ktoré nám dodávajú sacharidy. V dôsledku toho, ak neexistujú energetické uhľohydráty, potom telo používa skladované zásoby tuku ako palivo pre biologické procesy.

Musíte byť veľmi opatrní pri používaní bielkovín potravín na chudnutie, pamätajte na zoznam produktov, ktoré by mali byť zahrnuté do stravy. A naučte sa tabuľka s bielkovinovými výrobkami, aby ste vylúčili zo stravy proteíny s najvyšším obsahom sacharidov a tukov.

Ako efektívny je tento spôsob straty hmotnosti

Metóda úbytku hmotnosti pri použití bielkovín vedie k podmienkam, ktoré nútia telo získať glukózu (sacharidy) z tukov a bielkovín. Inými slovami - vynaložiť energiu na syntézu glukózy, výdaj tukových zásob.

Navyše, človek v tejto dobe necíti hlad, rovnako ako u iných diét. Pri trávení bielkovín sa telo podáva od 4 do 9 hodín, Takže čas od raňajok, obeda, večera a občerstvenie medzi nimi, môže byť prenesený bez stresu do tela.

Je dôležité si pamätať! Vzhľadom na konzumáciu veľkého množstva bielkovín sa svalová hmotnosť neznižuje, ale za predpokladu, že telo dostane fyzické námahy, dochádza k jeho rastu. Pozitívne reaguje na zvýšenie metabolizmu celého ľudského tela a zvyšuje jeho imunitu.

Kto by mal používať bielkovinovú stravu

Proteín, na rozdiel od uhľohydrátov, vyživuje svaly, ktoré rýchlo pomáhajú využívať prijaté kalórie. Ale zapojiť sa do takejto potraviny nestojí za to.

Nadbytočné množstvo bielkovín vedie k zhoršeniu celkového zdravia.

Proteín nie je schopný ukladať do tela na budúce použitie, pretože to je spôsobené tukami. Z tohto dôvodu jej nadbytok vedie k narušeniu metabolizmu bielkovín, dochádza k akumulácii produktov rozkladu, čo významne znižuje imunitu a spôsobuje zhubné nádory.

Chudnutie na bielkoviny je najvhodnejšie pre ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl. Napríklad športovci, mladé, energické dámy, tí, ktorí dávajú prednosť tomu, aby sa dali sladkosti v prospech mäsa.

Aktívny životný štýl vyžaduje veľa energie

Diéta pre tehotné ženy a dojčiace matky nie je kontraindikovaná., Ale nestojí za to, aby ste sa do diéty zapojili. Je lepšie striedať normálne jedlo s neskoršími proteínovými dňami.

Ľudia trpiaci chorobami pečene, obličiek, kardiovaskulárneho systému, ak chcete chudnúť pomocou proteínového menu, potrebujete poradiť od svojho lekára.

Aké proteínové potraviny stojí za to jesť pri strate hmotnosti

Pozrime sa podrobnejšie na to, čo je potrebné zahrnúť do ponuky pre úspešný priebeh procesu. Ako sme už zistili, bielkovinové produkty sú veľmi dôležité. Zoznam najužitočnejších z nich má tabuľku pre chudnutie v našom článku.

mäso

Prítomnosť svalov v ľudskom tele umožňuje vypáliť kalórie. Na zachovanie svalov je potrebná bielkovina, ktorá je prítomná v mäse.

Ale mäsové výrobky sú bohaté a tučné. Preto v procese straty hmotnosti musí byť použitý v strave stravovacieho mäsaktorý má najnižší koeficient tuku. Môže to byť králik, kuracie prsia, morčacie bez kože.

Predstavujeme súhrnnú tabuľku obsahov prvkov v 100 gramoch výrobkov, ktoré sú pre jednoduché použitie.

Názov produktu 100 gK / calVoda, gSacharidy, gTuk, gProteíny, g
Filé z hydiny115730,41,923,6
Hovädzí chlieb18767,7012,418,9
Mladé teľacie 907801,219,7
Králik filé19965,3012,920,7


Použitie mäsových výrobkov v strave sa musí pamätať na to, že nie je možné naraz kombinovať:

  • bielkovín a tukov
  • dva druhy potravín obsahujúcich proteín
  • bielkovín a sacharidov

kategoricky kyslé a bielkovinové potraviny by sa nemali používať spoločne.

Napríklad je potrebné jesť mäso, vajcia bez chleba, zemiaky a obilniny. Krém, kyslá smotana, tvaroh, rastlinný olej nemožno kombinovať so syrom, mäsom, vajcami.

Nepoužívajte rastlinný olej, citrón, tuky na varenie šalátov, Kyslé jablká, citrón, oranžová neberú s bielkovinami.

ryby

Existuje priama závislosť od obsahu kalórií rýb a jeho prínosov pri strate hmotnosti. Čím je obsah tuku nižší v rybe, tým lepšie je to pri úbytku hmotnosti, vzhľadom na to, že v rúre sú varené alebo pečené ryby.

Ryby sú bohaté na minerály fosfor, jód, zinok a draslík.

Proteín z rýb má schopnosť normalizovať krvný tlak, podporuje procesy, ktoré sa vyskytujú v mozgu

Rybie mäso je bohaté na vitamíny A, D, B12, B2, B1. V deň sa odporúča konzumovať 200 až 300 gramov rybacej misky.

Názov produktu 100 gK / calVoda, gSacharidy, gTuk, gProteíny, g
Riečna šťuka8270,400,718,8
karas8778,901,817,7
Plamene more8879,502,615,0
Pollack7080,100,715,9
Pike ostriež8378,900,819

Nezabudnite, že pri strate hmotnosti a spaľovaní tuku, ryba je najvýhodnejším proteínovým produktom len vtedy, ak je dusená.

Viac užitočná pri výžive z potravy prináša morské ryby s obsahom jódu, tukovej aminokyseliny omega 3, ktorá sa odráža v zozname tabuľky. Pri konzumácii rýb, ktoré žijú v severnej, studenej, vodnej oblasti, normálnych hormónov, štítnej žľazy a srdca.

vajíčka

Hydinové produkty (kurčatá, prepelice, kačice, husi) by mali byť zahrnuté do stravy s použitím bielkovinovej stravy. Pretože proteín, ktorý je okamžite absorbovaný v ľudskom žalúdku, má iba 40 kcal na 100 gramov.

Len dve vajcia pomôžu zabezpečiť sýtosť pred obedom.

Žltý žmolk je viac kalorický a obsahuje 350 kilokalórií na 100 gramov produktu.

Názov produktu 100 gK / calVoda, gSacharidy, gTuk, gProteíny, g
Kuriatko vajíčko16873,30,613,111,2
Kuracie vajcia157740,711,512,7
žĺtok358501,7830,7816,2
proteín4487,30011,1

Žĺtok obsahuje vitamíny A, E, B a živiny lecitín, cholín, biotín, potrebné na udržanie ľudskej imunity. Vajcia je schopné dlhodobo udržiavať sýtosť.

Najlepší čas na ich spotrebu je raňajky vo výške nie viac ako 1, 2 vajcia naraz. Dôležité pamätajte na to všetko živiny sa zachytávajú pri varení vajíčok nie dlhšie ako 5 minút.

Pri strate hmotnosti môžete regulovať príjem kalórií tým, že budete jesť viac bielkovín a menej žĺtkov.

Pokračujeme v ďalšej analýze problému, ktoré proteínové produkty na zozname tabuliek úbytku hmotnosti sú pre ľudské telo najvýhodnejšie.

Tvarohový syr, kefír

Kyslé mlieko, výrobky s nízkym obsahom tuku obnovujú črevnú flóru tela a majú pozitívny účinok na tráviaci systém.

Kefír a tvaroh sa môžu vyrábať doma

Nízkotučný protein z tvarohu je ľahko trávený. a neumožňuje dlho dostať hlad. Obsah vápnika fosfor v železe, síry, fluoride, vitamíny takmer všetkých druhov, pomáha posilniť zuby, vlasy, kosti. Všetky uvedené vlastnosti sa vzťahujú aj na 1% kefír.

Spotreba mliečnych výrobkov môže zlepšiť fungovanie orgánov urogenitálneho systému, gastrointestinálneho traktu, stabilizuje hladinu cukru.

Názov produktu 100 gK / calVoda, gSacharidy, gTuk, gProteíny, g
Tvaroh / tuku 9%156711,3916,7
Nízkotučný tvaroh 5%8677,71,50,618
Kefír s nízkym obsahom tuku 1%3091,43,80,13

Tvarohový tvaroh odporúčame jesť až 250 gramov denne. Kefír môže piť 1-2 šálky denne. Najlepší čas na príjem mliečnych výrobkov ráno a večer.

Je potrebné starostlivo vybrať mliečne výrobky vyrobené vo výrobe. V rastlinách sa škrob pridáva do mnohých mliečnych výrobkov. Preto, naozaj získať dobrý výsledok pre vaše telo, Je lepšie robiť varenie produktov sami, pomocou huby z kyslého mlieka.

Aké proteínové produkty sú najužitočnejšie na chudnutie

Ďalej analyzujeme jednotlivé proteínové produkty pomocou tabuliek a zoznamov najužitočnejších na chudnutie.

Hlavným stavom chudnutia bielkovín je dodržiavanie základných princípov stravy: konzistencia a zmiernenie stravovania.

  • Uistite sa, že piť počas dňa v pravidelných intervaloch pol pohára vody, čím rýchlosť pitia až 2 litre. Takýto prístup k zníženiu hmotnosti umožní telu bez problémov prejsť na bielkovinovú stravu.
  • Jedzte 4 krát denne s dvoma občerstvami. Napríklad medzi raňajkami a obedom môžete jesť tvaroh a pred jedlom si po večeri piť pohár nemastného kefíru. K akémukoľvek získanému proteínovému produktu je potrebné pridať zeleninu alebo obilniny.
  • Pred obedom je lepšie používať ťažké stráviteľné sacharidy, napríklad pohánkovú kašu (zo 4 až 6 polievkových lyžíc). Po obede sú najlepšie kombinované bielkovinové potraviny so zeleninou (paradajky, uhorky, cuketu, kapusta, hlavne brokolica).
  • Obmedzte príjem ovocia a tukov.
  • Ak chcete schudnúť, musíte sa postarať o budovanie svalov.

Výhody lahodných orechov

Orechy predstavujú obrovský sklad energie a obsahujú veľké množstvo kalórií. Preto by nemali byť zneužívané, najmä pre ľudí, ktorí majú nadváhu a chcú to stratiť.

Orechy sú užitočné, ale dostatok kalórií

Ale na druhej strane orechy majú veľa prírodných látok, ktoré kontrolujú chuť do jedla a zabraňujú tráveniu.

Názov produktu 100 gK / calVoda, gSacharidy, gTuk, gProteíny, g
mandle6424,7135718
pistácie5563,9175020
vlašský orech6374,07146112
lieskový orech7045,3196616
oriešok kešu6335,2125225

prednostne jesť orechy surové, bez prídavku cukru, námrazy, soľ.

Počas dňa ich môžete jesť počas občerstvenia, pridať do šalátov, jogurtov, obilnín. Ako občerstvenie, orechy ľahko nahradí sladkosti. Niektoré z nich obsahujú vlákninu, ktorá je nevyhnutná pre rýchle trávenie jedla.

Zdroje vlákien

Ak chcete dokončiť prácu čreva stačí jesť spolu s potravinami bohatými na bielkoviny, potraviny obsahujúce vlákninu. Ako sa dostať do žalúdka, vlákno spomaľuje uvoľňovanie inzulínupreto sa cukor nenachádza v tuku.

Zdrojom veľmi vláknitých vlákien sú ovocie, orechy, zelenina, strukoviny, celé zrná.

Napríklad raňajky môžu pozostávať z nakrájanej zeleniny (pol pohára - 4 gramy vlákniny), 2 vajec (12 gramov bielkovín) a dezertnej lyžičky bobúľ (8 gramov vlákniny).

Na obed - 100 gramov hydiny prsia, bunka celozrnné zrno, plátok syra, na dezert, jablko a tvaroh 100 gramov. Celé jedlo bude 20 gramov vlákniny a 20 gramov bielkovín.

Na večeru, je žiaduce variť kuracie prsia s varenou brokolicou, jesť s dvoma chlebami.

Ľahká a výživná večera udrží postava a zabezpečí sa sytosť až do rána

Myslieť na bielkovinovú stravu, je potrebné pozorovať vyvažovanie a kombináciu produktov počas celého obdobia straty hmotnosti.

Neopierajte sa o proteínové potraviny, pretože nadmerné množstvo bielkovín v tele vedie k zmenám metabolizmu, oslabeniu kostí a iných ochorení.

Je potrebné starostlivo preštudovať tabuľky, zoznamy bielkovinových výrobkov, pre-premýšľať a urobiť svoju diétu pre chudnutie.

Aké proteínové produkty sa môžu používať v strave a ako sa nesprávne rozhodnúť? Video príbeh doktora biologických vied:

Máte záujem o potraviny s bielkovinovou stravou? Tipy pre video vám pomôžu vytvoriť menu pre daný deň:

Ako schudnúť na bielkovinovej strave? Ponuka pre týždeň v aktuálnom prehľade videí:

recenzia

Loading...