ZDRAVOTNÉ RECEPTY

Hlavné príznaky nedostatku horčíka u žien

Výhody makroživín pre telo už dlho známe. Na túto tému bolo vykonaných veľa výskumov, napísané bolo množstvo vedeckých článkov a článkov. V tomto prípade sa najčastejšie diskutuje nedostatok železa a vápnika, zatiaľ čo problém nedostatku horčíka je často obídený.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Úloha horčíka v tele
  • Príznaky nedostatku
  • Liečivá na liečbu nedostatku horčíka
  • recenzia

A nadarmo, pretože horčík má v tele mnoho dôležitých funkcií a prirodzené oživenie, existuje niekoľko vážnych problémov, o ktorých budeme diskutovať nižšie.

Úloha horčíka v tele

Horčík (rovnako ako mnoho iných makronutrientov, mimochodom) je mimoriadne dôležitý pre plynulé fungovanie ľudského tela. Je potrebná všade, ale najviac silná potreba horčíka je skúsená v svaloch a nervovej tkanivy.

Situáciu zhoršuje skutočnosť, že ľudské telo nemôže sám syntetizovať horčík, ale dostáva len potravu.

Aký je význam horčíka pre telo?

Po prvé, "začína" prácu enzýmov zodpovedných za bielkoviny, uhľohydráty, tuky a dokonca energetický metabolizmus.

Po druhé, mnoho biochemických procesov priamo (asi 300 biochemických procesov) alebo nepriamo závisí od horčíka (napríklad je zodpovedný za prevenciu diabetických ochorení).

Po tretie, štúdie ruských vedcov ukázali, že ak telo nemá nedostatok horčíka, príznaky urolitiázy u žien a mužov sú menej časté o 90,5%.

Posledná a najdôležitejšia vlastnosť horčíka (priamo odvodená od potreby neurónovej siete) - látka zmierňuje symptómy spojené s podráždenosťou a úzkosťou, znižuje citlivosť tela na vonkajšie vplyvy, a pomáha sa zaoberať sa fajčením, alkoholom a drogami (nahradzujúc tieto metódy "prekonávania" stresu).

Upozorňujeme, že tento článok obsahuje aj informácie o príznakoch nedostatku horčíka.

Vyváženie horčíka je narušené blikaním oka. Ako už bolo spomenuté vyššie, vstupuje do ľudského tela iba s jedlom a denný príjem asi 300 až 350 mg (športovcom a tehotným ženám sa odporúča zvýšiť dávku na 400-450 gramov denne).

A kvôli zmenám dennej stravy (situácia je v našich mestách najťažšia), sme prestali dostať túto užitočnú makrocelku v dostatočnom množstve.

Je to spôsobené znížením podielu nerafinovaných obilnín, zeleniny a ovocia v každodennej strave, ako aj rozvoj reťazí rýchleho občerstvenia - mnohé podniky, ktoré sa zameriavajú na "snacking na cestách", pridávajú k svojim výrobkom látky, ktoré "vymyjú" horčík (množstvo cukrov a rôznych potravinárskych prídavných látok ).

Zvlášť škodlivým produktom je káva, ktorá sa stala nenahraditeľným atribútom raňajok, prestávok na obed a večerných bdov mnohých moderných ľudí.

Príznaky nedostatku horčíka

Tu je hlavná zrada: nedostatok horčíka v tele, rovnako ako príznaky u mužov a žien, sú veľmi podobné príznakom mnohých ochorení a porúch, takže určenie nedostatku makroživín je veľmi ťažké.

s vysokou pravdepodobnosťou nedostatku horčíka indikuje prítomnosť 2 alebo viacerých znakov, ktoré sa vyskytujú súčasne

Dávame 9 známok, že môžete mať nedostatok horčíka, ale mali by byť dôveryhodní len vtedy, ak nemáte žiadne sprievodné ochorenia alebo poruchy. V tomto prípade je s vysokým stupňom pravdepodobnosti nedostatok horčíka indikovaný prítomnosťou 2 alebo viacerých znakov, ktoré sa objavujú súčasne.

únava

Jeden z najbežnejších a prvých príznakov nedostatku látky. Takáto únava je veľmi škaredá, náhle sa valí uprostred dňa, ani káva, ani práca prestáva pomáhaťani odpočinok. Je strašné, že aj po zdravom spánku sa zobudíte o nič menej unavený ako predtým, než ste šli do postele.

Únava je jedným z najbežnejších a prvý príznak nedostatku látky.
A tu sa môžete dozvedieť: ako naplniť nedostatok horčíka v tele.

Nemali by ste zmiasť túto únavu s tým, čo vzniklo po bezsennej noci, strávil v práci alebo strávil aktívny večer s priateľmi, najmä ak boli silné nápoje prezentované v správnom množstve!

Inzulínová rezistencia

Pamätáte si na skutočnosť, že horčík (v niečom) bojuje s cukrovkou? Jeho nedostatok ovplyvňuje absorpciu inzulínu, čo naopak závažne ovplyvňuje nielen imunitný systém, ale zhoršuje aj absorpciu horčíka telom. Preto nedostatok horčíka v tele a príznaky spojené s nedostatkom vápnika u žien a mužov sú pomerne silne prepojené.

Ak máte náznaky cukrovky, potom monitorujte hladinu horčíka (rovnako ako hladinu cukru v krvi) ešte pred nástupom príznakov!

Svalové bolesti a problémy s kosťami

Horčík je prirodzeným regulátorom množstva vápnika v kostiach, čo zabraňuje nedostatku aj prebytku tohto užitočného makroživu.

Preto bolesť svalov alebo syndróm nepokojných nôh (nepríjemný pocit v nohách, ktorý ich núti k náhlym pohybom, často zasahuje do spánku) môže hovoriť nielen o problémoch s vápnikom, ale aj o nedostatku horčíka.

Nezabudnite, že tieto príznaky nie vždy naznačujú nedostatok horčíka v tele, je to často známka iných ochorení. Najprv je potrebné kontaktovať lekára s cieľom objasniť diagnózu a potom prejsť na odporúčanú liečbu.

Časté nevoľnosť

V prípade porušenia rovnováhy makroživín je tiež možná častá nevoľnosť (nie je v žiadnom prípade spojená s hamburgerom kúpeným "na behu", neobvyklým thajským jedlom z reštaurácie alebo komplikáciou inej sprievodnej choroby).

Depresia, apatia, stres

Stres je prirodzenou súčasťou každodennej rutiny, ale jeho úroveň niekedy začína plynúť. Niekedy existuje pocit, že sa celý svet obrátil proti vám a vzniká podráždenosť, ktorá je pre vás nepochopiteľná.

Chcel by som prelomiť najmenšiu výhovorku na všetkých ostatných ... alebo spadnúť na pohovku, zabudnúť, pokúsiť sa izolovať od sveta, zabudnúť na všetky skutky a potešenia naplánované na deň a ležať bezcílne na posteli ....

Takéto stavy sú charakteristické nielen vtedy, keď v tele je nedostatok horčíka, symptómy u žien môžu tiež signalizovať prítomnosť chronických duševných porúch (napríklad chronická depresia, avšak v tomto prípade trvajú oveľa dlhšie).

Úzkosť a zmätenosť v hlave

Nasledujúci príznak priamo vyplýva z predchádzajúceho príznaku. Bez vhodného horčíka "vankúša", kortizol a norepinefrín jednoducho odtrhne mozog od seba a všetky emocionálne skúsenosti sa premenia na dlhotrvajúcu nočnú moru.

Problémy s mozgom

Samozrejme, nedostatok horčíka v tele v prípade žien nespôsobí príliš závažné príznaky, ktoré zničia mozog, ale budú schopné prinášať problémy.

Vedci to už dávno všimli dostatočný príjem horčíka je prospešný pre pamäť, schopnosť učiť sa a zefektívňuje prácu mozgu. Navyše chráni mozog pred tak závažnými chorobami, ako je Alzheimerova choroba a ďalšie degeneratívne ochorenia.

Problémy s kardiovaskulárnym systémom

Nedostatok horčíka tiež vážne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém., zhoršenie elasticity červených krviniek, čo môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku, skrátiť životnosť červených krviniek a dokonca aj anémiu.

Nedostatok horčíka môže tiež vyvolať arytmiu, takže doplnky horčíka a diétne doplnky sú často predpísané pacientom s ochoreniami kardiovaskulárneho systému.

nespavosť

Vzhľadom na to, že horčík je dôležitou súčasťou úspešného fungovania nervového systému, jeho nedostatok zhoršuje prirodzenú vodivosť nervových kanálov a zabraňuje uvoľneniu, čo znamená dlhú noc, počas ktorej budete hodený a otočený zo strany na stranu. Zároveň, aj keď sa vám podarí chvíľu zaspať, táto krátka prestávka neprinesie úľavu.

Nespavosť môže tiež naznačovať nedostatok horčíka.

Nezabudnite, že nespavosť neznamená vždy nedostatok horčíka v tele. Symptómy u žien, z ktorých jedna je nespavosť, sa môžu vyskytnúť kvôli obrovskému zoznamu problémov a tento symptóm by sa mal brať do úvahy iba proti ostatným, inak môžete nadmerne vystaviť telo horčíku, čo následne povedie k ešte nepríjemnejším následkom.

Liečivá na liečbu nedostatku horčíka

Liečba liečiv

Pred opisom liekov, ktoré sa užívajú v prípade nedostatku horčíka, stojí za to pripomenúť, že ich neprimerané použitie, ktoré nie je koordinované s terapeutom, nemusí tak zmierniť váš stav, ale zhoršiť ho.

neprimerané lieky, ktoré nie sú koordinované s terapeutom, nemusia tak zmierniť stav, ako to zhoršuje

Samozrejme, na dosiahnutie predávkovania horčíka nie je tak jednoduché, ak však užívate preháňadlá alebo liečivá obsahujúce horčík, je to dosť dosiahnuteľný stav. Okrem toho, v prípade zlyhania obličiek, je nevyhnutné, aby bol prívod horčíka koordinovaný s lekárom!

Ak spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov, okamžite kontaktujte svojho lekára:

  • hnačka;
  • Strata chuti do jedla;
  • slabosť;
  • nevoľnosť;
  • Porucha srdcového rytmu.

Z liekov obsahujúcich horčík možno odporučiť. "Horčík B6", horčík asparaginátu a rôzne doplnky stravy, (napr. bio-horčík, komplex horčíka a mnoho ďalších).

Ak sa rozhodnete pre závažný lekársky zákrok, nezabudnite, že absorpcia horčíka sa výrazne zrýchli s paralelným použitím produktov obsahujúcich vitamíny B (B6 sa ukazuje zvlášť dobre).

Lieky obsahujúce vápnik (napríklad vápnik D3 Nycomed) naopak znateľne zhoršia vstrebávanie horčíka, takže ak sa z nejakého dôvodu budete musieť bojovať aj s deficitom vápnika (zotavenie po zlomenine, problémy so zubami / nechtami atď. .), priebeh liečby by mal byť zostavený s pomocou lekára.

Zmena stravy

Najviac racionálny spôsob, ako kompenzovať nedostatok horčíka v tele. Symptómy u žien prijímať rôzne lieky (najmä hormonálne) môžu byť veľmi nepríjemné a modifikovaná strava pomôže nielen vyhnúť sa týmto nepríjemným následkom, ale aj schudnúť!

je nežiaduce jesť nadmerne sladké alebo slané jedlá

Potraviny bohaté na horčík:

  • Ovesné otruby
  • Dýňové semená
  • oriešok kešu
  • mandle
  • Minerálna voda
  • pohánka
  • A prekvapivo bežné fazule.

Samozrejme, nie je to úplný zoznam, ale tieto produkty sú dosť ľahké nájsť na regáloch a variť niečo chutné z nich.

Tieto výrobky obsahujú horčík.

Je tiež menej často kúpiť rôzne nezdravé potraviny (čipy, rôzne občerstvenie, hamburgery, obchodné pizze atď.) A obmedziť používanie alkoholu, kávy a výrobkov s množstvom prídavných látok v potravinách. Je tiež nežiaduce jesť nadmerne sladké alebo slané jedlá.

Komplexy vitamínov

Variant zaberajú strednú medzeru medzi liekmi a jedlom. Komplexy nie sú na jednej strane tak účinné a sú zamerané skôr na udržanie všeobecnej saturácie makro a mikroelementov, ale nie sú také škodlivé a predávkovanie je takmer nedosiahnuteľné.

V tomto prípade je nedostatok horčíka v tele pokrytý rýchlejšie ako výrobky, bez výskytu negatívnych symptómov u žien a mužov.

Supradin dobre preukázané v nedostatku horčíka

Z komplexov možno dlho odporúčať a osvedčené Vitrum, Complivit, Abeceda a Supradin (bude však drahšie ako ostatné komplexy, vďaka ergonomickému baleniu a jednoduchému prijatiu).

Užitočné video o tom, ako užívať horčík B6 a prečo je potrebné:

V tomto videoklipu sa dozviete o príznakoch, liečbe, prevencii nedostatku horčíka v tele:

recenzia

Loading...