BEAUTY SECRETS

Zmeny proteín-sacharidy: menu pre každý deň

Aby ste zformovali vaše telo - táto túžba sa stáva každou druhou a treťou osobou. Veľa druhov stravy na internete poskytuje možnosť vybrať si možnosť, ktorá vyhovuje konkrétnej osobe.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Zásady stravovania
  • Ako urobiť menu pre každý deň
  • Produkty v bielkovom období stravy
  • Výrobky v období sladenia sacharidov
  • Čo jesť v zmiešaných dňoch
  • Výhody Butch Diéty
  • kontraindikácie
  • Približné menu na 4 dni
  • recenzia

BUCH (striedanie proteínov a sacharidov) pomáha strácať tie extra libier bez poškodenia tela.

Zásady stravovania

Pri iných spôsoboch straty hmotnosti telo reaguje na nedostatočný príjem sacharidov zmenou stravy a po chvíli aktívne začína brať rezervy nie z tukového tkaniva, ale z iných orgánov a svalov. Takto je telo poškodené a strava neprináša požadované výsledky.

Diéta BUC je navrhnutá tak, že telo nemá za následok nadmerné hladovanie uhlíka a nevylučuje zásoby tukov podkožne. Účinok straty hmotnosti na strave sa dosahuje striedaním dní stravovania len bielkovín a sacharidov.

Hotové menu na niekoľko dní dopredu zmierni ťažkosti

Aby nedošlo k problémom s počítaním kalórií a gramov potravín, ktoré je potrebné konzumovať počas stravovania, je lepšie vytvoriť menu BEEP pre každý deň niekoľko týždňov dopredu. Takže vopred si môžete zakúpiť produkty a plánovať čas na varenie. Táto ponuka pomôže zistiť ich silu a vytrvalosť.

Ako urobiť menu pre každý deň

Strava s touto stravou je pomerne obmedzená, ale zároveň čo najbližšie k správnej výžive. toto strava môže byť zachovaná niekoľko mesiacov bez poškodenia zdravia, Môžete opakovať kurzy po celý rok niekoľkokrát.

Striedanie dní môže mať rôzne vzory:

  • 2: 1: 1 (proteín sacharid zmiešaný)
  • 5: 2: 1 (proteín sacharid zmiešaný)
  • 2: 2: 2 (proteín sacharid zmiešaný).

Počas proteínových periód je príjem sacharidov znížený na minimum. Je dovolené jesť varené kurča, ryby, vajcia a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.

Z tohto nového článku sa môžete dozvedieť: Najjednoduchšie nízkokalorické pokrmy.
Najvhodnejší jogurt - vyrobený doma

Počas doby sacharidov sú bielkoviny takmer úplne odstránené z menu. Môžete jesť kašu na vode. Používa sa hrubý obilný chlieb, ovocie a zelenina.

Zmiešané dni umožňujú rozšírenie stravy obsahujúcej proteíny a sacharidy a relaxovať v rovnakom čase. Ale nezabudnite, že stále pokračuje diéta a vypočítajte kalórie konzumovaných potravín.

BUCH menu pre každý deň by nemalo byť väčšie ako 1200 kcal denne pre ľudí, ktorých práca nesúvisí s fyzickou aktivitou. Druhá kategória pracovníkov môže zvýšiť denný príjem kalórií na 1500-1600.

Produkty v bielkovom období stravy

Ak chcete správne určiť názov a počet produktov, musíte zvážiť základné pravidlo tohto typu stravy.

Množstvo proteínu požadované v tomto cykle nie je väčšie ako 3-4 g na 1 kg hmotnosti..

Platný zoznam produktov v období proteínovMnožstvo proteínu, 100 g produktu
kuracie prsia28.8
moriak20.3
hovädzie mäso24.8
vajíčka13.5
nízkotučný tvaroh 17
hovädzou pečeňou16.2
platejs 18
garnát18

Všetky mäsové jedlá musia byť varené.

Varené kuracie prsia - zdravé a chutné jedlo

Na základe tejto tabuľky je možné vypočítať produkty na jedno proteínové obdobie. Napríklad chudnutie 80 kg, potom 3 g denne sa jedia. × 80 kg = 240 g. proteín. Na tomto obrázku sa vypočíta denná dávka hlavných produktov.

Takéto údaje pomôžu vypočítať potrebu a možnosť občerstvenia počas ktoréhokoľvek dňa stravovania.

A ak chcete rýchlo schudnúť, diéta Dukan pomôže.

Výrobky v období sladenia sacharidov

Počas tohto obdobia stravy je telo doplnené uhľohydrátmi a dodatočnou energiou. V týchto dňoch sa musia aktívne venovať športu, aby zlepšili metabolizmus, Ak chcete vytvoriť BUCH menu pre každý deň počas doby sacharidov, mali by ste dodržiavať aj pravidlá.

Spotreba sacharidov denne v množstve 5-6 g na 1 kg hmotnosti.

Povolené potraviny v dňoch sacharidovMnožstvo sacharidov, g / 100 g výrobkov
kaša na vode63.8
jačmenná kaša72.1
varené drahé cestoviny68.9
ryžová kaša74.9
banány23.4
marhule11.2
čerstvú mrkvu 8.2
dusené fazuľa22.0
varená repa10

Preto sa výpočet množstva spotrebovaných výrobkov vykonáva podľa tabuľky. Napríklad, chudnutie 80 kg potom 5 g × 80 = 400 g. sacharidov denne sa spotrebuje v deň sacharidov.

Čo jesť v zmiešaných dňoch

Tieto dni sa považujú za odpočinok od prísneho dodržiavania dvoch období. V tejto chvíli môžete relaxovať a dať telo odpočinok. Kalórie v týchto dňoch môže byť 1500 až 2000 kcal.

Počas takýchto periód by mali byť sacharidy 2 g a proteíny 2-3 g na 1 kg hmotnosti..

Získajte viac informácií o sacharidoch a potravinách, ktoré sú obsiahnuté v tomto článku.

V týchto dňoch by malo menu obsahovať množstvo uhľohydrátov a bielkovín v rovnakých množstvách. Zelené a mliečne nemastné výrobky sú povolené vo väčšom objeme.

Ráno môžete pridať 1 polievku na kašu. med získať telo glukózy.

Kaša s medom - skvelý začiatok dňa

Nemali by sme zabúdať, že zmiešané dni sú tiež obdobím stravovania a človek by sa nemal veľa oddýchnuť. Sladké zuby by nemali byť upokojené svojimi obľúbenými sladkosťami, inak nebude mať takýto strava účinok.

Výhody stravy BUC

Každodenné menu Butch je finančne dostupné a nevyžaduje veľa času na varenie. Je to tak blízko k pravidlám správnej výživy. Telo neprežíva pocit hladu a nemá stres.

Ľudia, ktorí strácajú váhu, si nemajú sťažovať na depresiu alebo nervozitu

Existuje dostatok energie z spotrebovaných výrobkov, aby ste viedli známy život a nezmenili svoj pracovný plán.

Telo si zvykne na obmedzenia v potravinách a metabolizmus sa na rozdiel od iných typov diét nezníži. Tento typ úbytku hmotnosti môže byť použitý bez ťažkostí až do 2-3 mesiacov., Potom sa môže opakovať podľa potreby po dobu 10-20 dní.

Butch diéta pomáha zbaviť sa podkožného tuku od prvých dní používaniaa nielenže odstraňuje vodu z tela. Tento systém pomáha čistiť črevá a vytvára pokožku na tvári hladkú a zdravú. Akné a akné sa znížia alebo zmiznú úplne.

Výsledky stravy sú viditeľné voľným okom.

Správny spôsob, ako z tejto strave bude môcť držať libry na mieste a nie zvýšiť ich po ukončení chudnutie.

kontraindikácie

Je zakázané používať túto metódu chudnutia až do 18 rokov. V detstve je telo silne rastúce a rozvíjajúce sa a akékoľvek abstinencie v potravinách sú škodlivé pre zdravie a rast v budúcnosti.

Nepoužívajte BEEP menu každý deň pre tehotné ženy a počas dojčenia

Nedostatok určitých látok bude spôsobený deficitom vlastného dieťaťa.

Nie je potrebné experimentovať s ľuďmi s vážnymi chorobami.:

  • obličky;
  • gastrointestinálne;
  • onkologické ochorenia;
  • exacerbácia chronického zápalu.

Počas prechladnutia nemusíte začať "sedieť" na diéte - telo potrebuje silu na boj proti vírusom.

Približné menu na 4 dni

Aby ste si ľahšie predstavili stravu, môžete menu BUCH priblížiť každý deň.

1 - proteín:

  • Raňajky: varené vajcia (2 ks) S 200 g kuracieho mäsa, bez vývaru, zelený čaj;
  • Obed: dusená zelenina 150 g s varenou rybou 200 g;
  • Obed: tvarohový nízkotučný 200 g;
  • Večera: rybia dužina 250 g a pohár jogurtu alebo kefíru pod 1% tuku.

Občerstvenie s vareným kuracím filé na gram, ktoré nedosahuje denný príjem bielkovín (výpočet hmotnosti), je povolené.

Diéta v ponuke BEACH pre každý deň

2 - proteín:

  • Raňajky: zeleninový šalát s olivovým olejom a miešanými vajcami z 1 vajca, čaj bez cukru alebo voda bez plynu;
  • Obed: hovädzie mäso 150 g s dusenou zeleninou 150 g;
  • Obed: tvarohový nízkotučný 200 g;
  • Večera: 200 g kuracieho mäsa a 200 ml ryzhenky.

Ako prvý deň sú povolené malé občerstvenie.

3 - sacharid:

  • Raňajky: kaša na vode a banán, káva s mliekom;
  • Obed: ryžová kaša s dušenou zeleninou v rajčiakoch (len 250 g);
  • Obed: ovocie 200 g a nízkotučné jogurt 100 g;
  • Večera: zeleninový šalát s olivovým olejom 200 g a ryaženkou.

Občerstvenie je povolené v malých kúskoch ovocia.

4 - zmiešané:

  • Raňajky: obilie alebo kaša na ovocnej vode - 200 g;
  • Obed: varené mäso 200 g s ryžou 100 g;
  • Obed: nízkotučný jogurt alebo ovocie 150 g;
  • Večera: 0-1% tvaroh 150 g a krevety 100 g so zeleninou.

Over-bite je povolené sušené ovocie.

Sušené ovocie je skvelou alternatívou k sladkostiam.

Počas jedál podľa menu pre každý deň nezabudnite použiť plyn bez plynu.

Je dôležité piť aspoň 2 litre počas dňa, v malých dúškami.

Toto pravidlo pomôže urýchliť metabolizmus a poskytne príležitosť na rýchle spaľovanie tuku.

Táto strava v prvých dňoch poskytne možnosť strata až 2 kg. Potom môže byť sadzba znížená na 900 g za týždeň, ale bude systematické. Ak budete jesť správne, váha po dokončení nebude rýchlo rásť..

Dodržiavanie diéty BUC je jednoduché aj pre ľudí so slabou vôľou. V prvých dňoch môžete mierne rozšíriť stravu známych výrobkov pre hladké prispôsobenie tela.

Diéta BUCH. Ako začať? Produkty, merania, trvanie stravy. Tipy vo videu:

Chcete vedieť, ako schudnúť o 5 kg týždenne s diétou BUCH? Pozrite si video:

Diéta BUCH: funkcie a príkladné menu pre každý deň. Je to jednoduché! Viac informácií nájdete v prehľade videí:

recenzia

Loading...