BEAUTY SECRETS

Nízkokalorické menu a kalorické jedlá

Pre ľudské zdravie je dôležité nielen správna výživa, ale aj zdravá. Kalorická tabuľka produktov je navrhnutá tak, aby každý mohol vytvoriť menu, ktoré je užitočné pri strate hmotnosti.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Produkty pre menu
  • Mäso výhody
  • Význam bielkovín
  • Ako počítať kalórie
  • Bez kalórií
  • Nízkokalorické pokrmy
  • recenzia

Produkty pre diétne menu

Mnoho ľudí. v túžbe odhodiť extra kilogramy, odmietnuť výrobky, ktoré by mali byť vo svojej strave pre plné fungovanie tela a posilnenie imunitného systému. Je však dôležité vedieť, že niekedy takéto výrobky sú jednoducho nevyhnutné.

Výhody zeleniny

Základom zdravého menu by mala byť zelenina. Odborníci na výživu sa domnievajú, že zeleninu a byliny možno konzumovať v neobmedzených množstvách, s výnimkou zemiakov a strukovín, ak, samozrejme, nemáte alergie a kontraindikácie.

Zemiaky sa odporúčajú vylúčiť zo stravy počas stravovania. Zvláštny druh "Jeruzalemského artičoku" môže byť ponechaný len na použitie nie viac ako 100 gramov denne.

Zelení sú zdrojom vlákniny, živín, vitamínov. Všetka zelená zelenina, ako aj rukola, špenát, šalát, petržlen, pór, majú veľa aminokyselín. Chudnutie je veľmi dôležité a potrebné.

Chutné a zdravé ovocie

Vzhľadom na to, že veľa ovocia má v kompozícii cukor, nie je možné všetko konzumovať na diéte. To platí pre banány, broskyne, hrozno. Citrusové plody naopak pomáhajú bojovať proti obezite a predovšetkým exotickému grapefruitu.

Odporúča sa jesť spolu s kôrou. Je dôležité zvážiť, či existujú problémy s kyslosťou žalúdočnej šťavy, pretože citrusové plody prispievajú k jej zvýšeniu.

Plody, ktoré sa môžu počas stravovacieho obdobia konzumovať, sú takéto:

  • jablká (najlepšie kyslé a zelené);
  • hrušky;
  • ananás;
  • tomel;
  • granátové jablko (vždy s kosťami).

Sušené ovocie a orechy sú výbornou alternatívou k sladkostiam a dezertom. Sušené ovocie je nielen prospešné pre zdravie, ale je tiež potrebné pre stratu hmotnosti. Z nich môžete vyrábať zdravé cukríky, občerstvenie, cukríky alebo len jesť. Všetky z nich, bez výnimky, môžu byť v strave stravy. Ale s orechy inak.

V období stravovania sa neodporúča jesť arašidy, je lepšie ho nahradiť vlašskými orechmi, lieskovými orieškami alebo kešu.

Za deň nemôžete jesť viac ako 20 gramov. Majú rastlinné tuky v ich zložení, ktoré spôsobujú nadváhu. Preto je denná sadzba taká malá.

Pri diéte môžete do nápojov alebo potravín pridať malé množstvo medu alebo hnedého cukru. Denná sadzba nie je väčšia ako 5 gramov. Predpokladajme tiež prírodnú tmavú čokoládu, nie viac ako 30 gramov. Všetky podrobné informácie obsahujú tabuľky kalórií na chudnutie. V ponuke jedál sa nachádza aj mäso.

Mäso výhody

Aké druhy mäsa môžete jesť, aby ste schudli.

  1. Turkey. Filety z Turecka sú veľmi užitočné a diétne mäso v 100 gramoch približne 140 kcal. Okrem toho je veľmi chutné. Môžete ju variť hlavným chodom, polievkou, šalátom alebo predjedlo.
  2. Kurča. Zo všetkých kuracieho mäsa, počas stravovacieho obdobia, môžete jesť len bedrá. Je to diétne, zdravé, chutné a najdôležitejšie nie je tučný asi 115 kcal na 100 gramov.
  3. Králikové mäso. Každá časť jatočného tela môže byť konzumovaná, aby schudla. Skvelé pre polievky, omáčku, hlavné jedlá. 100 g králičieho mäsa má len 150 kalórií.
  4. Teľacie. Jedná sa o červené mäso, ktoré musí byť v strave, dokonca aj pre diétu. Telecílka z teľacieho mäsa nie je mastná a užitočná asi 170 kcal na 100 gramov. Len je potrebné vziať do úvahy, že teľacie mäso sa môže konzumovať viac ako trikrát týždenne.

Všetky druhy mäsa by mali byť v pare, varené alebo pečené vo fólii. Bez soli.

Prirodzené korenie možno použiť namiesto toho. Napríklad: provensálske alebo talianske byliny, bazalka. Mäso je veľmi chutné. Treba mať na pamäti, že mäso môže byť spotrebované nie viac ako 200 gramov. za deň. Toto je už v hotovej podobe.

Mäso by sa malo konzumovať s veľkým množstvom zeleniny a bylín, to znamená vlákniny. Prispieva k rýchlemu leptaniu mäsa, čo je veľmi dôležité pre stratu hmotnosti.

Význam príjmu proteínov

Počas obdobia stravovania je veľmi dôležité sledovať množstvo bielkovín, ktoré telu dostáva. Každý človek ho môže vypočítať nezávisle, vďaka tomuto vzorcu: 1,5 gramu bielkovín na 1 kg hmotnosti. Stojí za zmienku, že ryby sú zdrojom bielkovín a nielen. Získajte informácie o väčšine produktov s bielkovinami na tomto odkazu - Najviac proteínových produktov.

Má veľa užitočných látok, mastných kyselín, najmä Omega-3. Ryby by mali byť vybrané s kosťami, biele alebo morské. Vo forme filé môže byť pollock, merlúzu. Červené ryby môžu byť konzumované, ak osoba nie je alergická na to.

V strave musia byť obilniny a otruby. Sú to neoceniteľné uhľohydráty. Okrem toho ovplyvňujú stav pokožky, nechtov a vlasov. Je potrebné ich použiť ráno. Kaša je vynikajúca možnosť raňajok. Pomáha vám dlho necítiť hlad. Popoludní potrebujete jesť zeleninu a bielkoviny.

Možno by vás mohlo zaujímať: Jednoduché recepty na nízkokalorické pokrmy.

Každý, kto chce schudnúť, potrebujete tabuľku kalórií na zníženie hmotnosti. Menu je vyrobené výhradne zo zdravých jedál. Ak chcete vytvoriť menu zdravých jedál, musíte vylúčiť škodlivé produkty.

Aké potraviny by mali byť vylúčené zo stravy:

  • cukor;
  • rýchle občerstvenie;
  • prefabrikované a polotovary;
  • soľ;
  • pečenie a múka;
  • koláče, dezerty, sladkosti, krémy, mliečna čokoláda;
  • maslo, mliečne tukové výrobky;
  • sladká sóda;
  • alkohol.

Ako počítať kalórie, aby schudnúť

Všetci odborníci na výživu súhlasia s tým, že počítaním kalórií môžete schudnúť oveľa rýchlejšie. Týmto spôsobom dostane telo všetky potrebné látky denne. Skvelá príležitosť začať správne a žiť zdravý životný štýl. Taká strava nie je ťažká, ale musíte tvrdo pracovať na výpočte obsahu kalórií v jedlách.

Vyrábame nízkokalorické menu

Tento zoznam vám pomôže vytvoriť menu založené na počítaní kalórií.

1. Voda je neoddeliteľnou súčasťou ľudského tela. Ak potrebujete správny metabolizmus v deň, musíte vypiť aspoň 8 pohárov vody. Je to voda, nie šťava, čaj, polievky a iné nápoje. Voda je veľmi dôležitá v strave. Pomáha znižovať pocit hladu, začína metabolizmus. Potrebujete vypiť pohár vody na prázdny žalúdok a potom půl hodiny pred jedlom a minimálne 1,5 hodiny po nej.

Denné kalórie pre ženy - 2000 kcal, pre mužov okolo 2500 kcal.

2. Vzorové menu založené na tabuľke kalórie základné potraviny výživa pomôže úspešne schudnúť. Pri zostavovaní je dôležité vziať do úvahy, že denná rýchlosť kalórií pre ženy je 2000 kcal a pre mužov okolo 2500 kcal. Počas obdobia výživy sa zníži na 1200 kcal a 1400 kcal.

Ide o približnú sadzbu, ktorú možno vypočítať pomocou zdravých potravín. Hlavné produkty je dôležité zahrnúť také.

* kalórie sú vypočítané pre 200 gramov produktov (denná sadzba)

  • mäso 300-350 kcal;
  • ryby 300 kcal (kapor, pollock, merlúza);
  • kaša 600-700 kcal.

3. Nápoje a ich kalórie. Počas stravovacieho obdobia sú nápoje znížené na minimum, pretože človek musí piť dostatok vody. Prírodné šťavy sú povolené: citrus, jablko, mrkva, paradajka. S teplými nápojmi: zelený čaj, káva (nie viac ako 1 krát denne). Tabuľka kalórií je potrebná nielen pre produkty, ale aj pre chudé nápoje s príkladným menu.

* kalorický obsah sa vypočíta na 100 gramov.

  • voda - 0 kcal;
  • šťavy - 50-70 kcal;
  • zelený čaj a čierna bez cukru - 2 kcal;
  • espreso bez cukru - 35 kcal.

4. Ostatné diétne potraviny a ich obsah kalórií. Okrem hlavných jedál a nápojov by mal človek konzumovať zeleninu, ovocie a zdravé občerstvenie po celý deň.

* kalorický obsah sa vypočíta na 100 gramov.

zelenina

  • zemiaky 80 kcal;
  • baklažán 24 kcal;
  • karfiol 30 kcal;
  • biela kapusta 27 kcal;
  • cibuľa 41 kcal, zelená 19 kcal;
  • cesnak 46 kcal;
  • mrkva 34 kcal;
  • uhorka 11 kcal;
  • sladké papriky 27 kcal;
  • reďkovka 21 kcal;
  • špenát 22 kcal
  • šalát 17 kcal.

ovocný

  • jablká 45 kcal;
  • hrušky 49 kcal;
  • grapefruit 34 kcal;
  • jahody 35 kcal;
  • hrozienka 262 kcal;
  • broskyňa 65 kcal.

Každý by mal vedieť, aké sú tabuľky kalórií pre stratu hmotnosti.

Jednotlivé osoby bez kalorického menu sa berú do úvahy pri týchto údajoch:

  • pohlavie osoby;
  • veková kategória;
  • výška a hmotnosť;
  • prítomnosť pravidelnej fyzickej aktivity.

Je to nevyhnutné, aby telo dostalo potrebné množstvo tukov, bielkovín a sacharidov denne. Vzhľadom na všetky údaje, môžete ľahko vybrať zoznam jedál s výpočtom všetkých kalórií.

A viete o: Pás pre stratu hmotnosti v žalúdku

Dietetické jedlo je nielen zdravé, ale aj chutné. Existuje niekoľko jedál s určitým množstvom kalórií.

Nízkokalorické pokrmy

Jednoduché jedlá asi 100 kcal.

  • lososová polievka 250 g. (voda, filé z lososa, mrkva, zemiaky, petržlen, zelená cibuľa);
  • pečená mrkva 200 gr;
  • boršč varený v rastlinnom vývare, do 250 gramov;
  • dusená zelenina 200-250 gr;
  • varené huby 150 g;
  • varené zemiaky s kôprom 150 g;
  • jedno varené vajcia s kvapkou oleja;
  • banán s nízkotučným jogurtom 150g;
  • varené ryby so zeleninou až do 200 gr.

Jedlá za 200 kcal

  • syrové koláče varené v rúre bez múky 200 gr;
  • ovocný šalát, ochucený jogurtom 250 gr;
  • štyri sladkosti z horkej čokolády;
  • dušená kapusta s mäsom 250 g;
  • štiepané zemiaky s rybami do 250 gramov;
  • nie silná káva s mliekom;
  • pečená kuracia stehna vo fólii so zeleninou.

Jedlá na 300 kcal

  • ovsené vločky s hrozienkami a banánom 300 g;
  • kuracie filety 150 g, so zelenými fazuľkami 100 g, niekoľko kvapiek slnečnicového oleja a zeleninového šalátu do 150 g;
  • kuracie šalát so zeleninou a pohánkou (čerstvá zelenina 150 gramov, pečené kuracie filety 100 gramov, pohánka varená 50 gramov);
  • míchané vajcia s morčacím mäsom (2 kuracie vajcia, hotové prsia - 70 gr., 1 lyžička slnečnicového oleja);
  • Pečené ryby so zemiakmi (100 gramov bielej ryže, 100 gramov zemiakov, 50 gramov mrkvy a niekoľko kvapiek olivového oleja) sa pečie vo fólii;
  • pilaf s kuracím mäsom 250 gr.

Veľmi užitočná tabuľka, ako je kalorický obsah rôznych produktov pre rýchle chudnutie, a menu môže byť veľmi rozmanité. Vzhľadom na užitočné informácie si môžete nezávisle vytvoriť denné menu tých produktov, ktoré sa vám najviac páčia.

Proces straty hmotnosti nie je ľahký, ale musíte získať silu a trpezlivosť.

Hlavná vec je jesť v malých dávkach 5 krát denne., nezabudnite napiť správne množstvo vody (najmenej 8 pohárov).

Je dôležité si uvedomiť, že je výhodnejšie používať sacharidy v prvej polovici dňa a proteíny - v druhej polovici dňa. Ak navyše k cvičeniu, výsledok príde rýchlejšie a bude najlepší.

Tabuľky s obsahom kalórií pokrmov, nápojov a tiež niektorých produktov pomôžu vytvoriť diétnu dávku pre ženy a mužov.

V tomto videu môžete nájsť recepty na nízkokalorické sendviče:

A toto video je o lahodných receptúrach:

Nasledujúce video pomôže pripraviť nízkokalorické "orgazmické" kuracie prsia:

recenzia

Loading...