BEAUTY SECRETS

Tabuľka a zoznam produktov s pomalými uhľohydrátmi na úbytok hmotnosti

Sacharidy sú považované za dôležité zložky dennej stravy, ktoré tónujú ľudské telo. Nedostatok týchto látok zahŕňa stav únavy a ospalosti, závrat a dokonca aj s dlhým deficitom spôsobuje určité ochorenia.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Pomalé sacharidy
  • Význam uhľohydrátov
  • Mastné sacharidy
  • Zdroje a druhy sacharidov
  • Sacharidy pre chudnutie
  • Tabuľka produktov so sacharidmi
  • Top 5 receptov
  • Glykemická diéta
  • Denná sadzba
  • Vyvážená strava
  • recenzia

Lekári sú presvedčení, že Pomalé sacharidy majú veľký vplyv na telo.

Zoznam produktov, tabuľka pre stratu hmotnosti, recepty na raňajky - to všetko pomôže urobiť správnu výživu pre udržanie tela v dobrom stave a zbaviť sa ďalších kilogramov.

Pomalé sacharidy - látky potrebné pre dennú konzumáciu

Uhľohydráty pozostávajú z "jednotiek" (sacharidov) a prítomnosť viac ako troch sacharidov chemickým zložením ich zahŕňa v skupine polysacharidov.

Zoznam výrobkov, tabuľka na stratu hmotnosti, recepty na raňajky - to všetko pomôže urobiť správnu výživu pre udržanie tela v dobrom stave.

Pri zložení pomalých sacharidov sú nasledujúce monosacharidy.

škrob

V zažívacom trakte sa postupne rozkladá enzýmami a udržiava koncentráciu glukózy v krvi.

glykogén

Bez medziproduktov je látka rozdelená na glukózu. Počas nedostatku uhľohydrátov sa monosacharidový glykogén vyrába z proteínov, ako aj z tukov.

celulóza

Je to prirodzená "čistička". Odstránenie toxických látok, solí ťažkých kovov, škodlivého cholesterolu. Proces sa vyskytuje v dôsledku kontrakcie črevných stien. Rozštiepenie vlákien zastavuje hnilobu a blokuje vývoj chorôb spojených s fungovaním čreva.

Rozštiepenie vlákien zastavuje hnilobu a blokuje vývoj chorôb spojených s fungovaním čreva. Väčšina z nich v obilninách.

inzulín

Je považovaný za rezervný uhľohydrát niektorých rastlín a je tvorený z fruktózy. Často slúži ako sladidlo av tele - stabilizátor. Zahrnuté iba v dospelom ovocí.

To znamená, komplexné sacharidy - látky, ktoré zlepšujú tráviaci systém, vedú k normálnej koncentrácii glukózy a obsahujú vysoký podiel vlákniny. Pravidelné využívanie dlhodobej sýtosti a udržiavanie energetických rezerv.

Odborníci tvrdia najlepší čas na výrobu pomalých sacharidov je až 12 dní (raňajky-obed), a na večeru je žiaduce urobiť diétu s nízkotučným jedlom, majú bielkovinu.

Komplexné sacharidy znižujú príjem kalórií, čo prispieva k zníženiu hmotnosti.

Ako dôležité sú pomalé a zložité sacharidy pre chudnutie?

Jednoduchšie zloženie sacharidov, tým nižšie množstvo sacharidov. To znamená, že telo ich bude tráviť rýchlejšie, čo povedie k zvýšeniu koncentrácie cukru.

Jednoduchšie zloženie sacharidov, tým nižšie množstvo sacharidov. To znamená, že telo ich bude tráviť rýchlejšie, čo povedie k zvýšeniu koncentrácie cukru.

Asimilácia uhľohydrátov rastlinného pôvodu je mierne pomalší., pretože rýchlosť závisí od glykemického indexu. Potraviny s vysokým glykemickým indexom sa skladajú z viac ako stovky konštrukčných prvkov spojených dohromady. Takže sú schopní dodať energiu tela v čo najkratšom čase.

Užitočné informácie o monosacharidoch:

  1. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v obilninách. V rastlinách sa nachádzajú v celulóze a škrobu;
  2. Komplexná molekulová štruktúra vedie k nízkej rozpustnosti polysacharidov;
  3. Glykogén je materiál pre fungovanie svalov, systémov a orgánov. Ukladá sa do svalov, pečene;
  4. V procese telesného tréningu dochádza k spotrebe svalového glykogénu;
  5. U ľudí s hmotnosťou 70 kg je množstvo glykogénu po jedle 327 gramov;
  6. 80% výživovej dávky a celkový podiel uhľohydrátov, ktoré spotrebujeme denne, je škrob.

Mastné sacharidy

Výhody pochádzajú z mierne tepelne spracovaných uhľohydrátov rastlín a zeleniny. Ďalej sú obilniny a obilniny s priemerným GI.

Rafinované zrná (napríklad ryža, múka) sú klasifikované ako neutrálne, ale ich nadmerná spotreba vedie k zvýšeniu hmotnosti.

Pri odpovedi na otázku je potrebné poznamenať význam dvoch typov sacharidov: s nadbytkom cukrov, nie sú úplne uložené v glykogéne.

Výhody pochádzajú z mierne tepelne spracovaných uhľohydrátov rastlín a zeleniny. Ďalej sú obilniny a obilniny s priemerným GI.

Nadbytok vedie k premene cukrov na triglyceridy a urýchľuje tvorbu tukových tkanív. To znamená, pravidelná konzumácia sacharidov očistí telo a zníži množstvo cholesterolu.

Odborníci tvrdia, že denná miera spotreby potravín by mala byť 50% pre pomalé uhľohydráty.

Zoznam produktov (tabuľka na zníženie hmotnosti ukazuje najčastejšie používané výrobky) je váš zdravý kôš a pomôže vám správne rozložiť spotrebu za deň.

Výskum v medicíne je preukázaný pod svojou činnosťou zvyšuje vytrvalosť telaa spaľovanie tukov je oveľa rýchlejšie a efektívnejšie.

Odborníci tvrdia, že denná miera spotreby potravín by mala byť 50% pre pomalé uhľohydráty.

Zdroje a typy pomalých sacharidov

Veľké množstvo pomalých uhľohydrátov obsahuje takéto produkty:

  • jahody;
  • škrob;
  • obilniny;
  • ovocie;
  • obilniny (okrem manny);
  • zelenina (pór, cuketu, paradajky, avokádo, kapusta a cibuľa);
  • fazuľa;
  • divú ryžu;
  • greeny;
  • chlieb z celozrnnej múky;
  • huby;
  • makaróny (odrody tvrdej pšenice).

Prítomnosť zvýšeného množstva monosacharidov, ako aj 2 alebo 3 molekulové reťazce je výhodou pomalých uhľohydrátov. Zoznam produktov v tabuľke pre chudnutie bude predstavený neskôr, ale teraz sa dozvedáme typy.

Tabuľka a zoznam produktov s pomalými uhľohydrátmi na úbytok hmotnosti

To znamená, druhy pomalých sacharidov:

  • škrob;
  • chitín je prírodná zlúčenina, skupina polysacharidov;
  • Glukomanan - potravinový doplnok odvodený z koreňového konjacu;
  • dextrín - polysacharid. Ukázalo sa to v dôsledku tepelného spracovania dvoch druhov škrobu: zemiakov a kukurice;
  • glykogén;
  • Celulóza je nerozpustný uhľohydrát.

    Zdroje pomalých sacharidov.

Vzhľadom na dodatočné monosacharidy je proces štiepenia, uvoľňovania a absorpcie energie veľmi pomalý.

Komplexné sacharidy na chudnutie (diéty na obilninách)

Strava je založená na každodennom používaní obilných obilnín s výnimkou krupice. Použitie ranných jedál spočíva v priaznivých účinkoch vlákniny, ktoré pomáhajú očistiť črevá.

Fitness ponúka výber jednej z dvoch možností: 10-dňovú a 7-dňovú diétu. Účinok každého z nich bude viditeľný iba podľa určitých pravidiel.

"6 ovsená kaša"

Jedzte kaša každý deň z obilnín. V posledný deň zopakujte akékoľvek jedlo podľa potreby alebo variť ovocie z niekoľkých obilnín. Množstvo spotreby nie je obmedzené, pretože obilniny sú bohaté na pomalé uhľohydráty.

Zoznam produktov (tabuľka pre stratu hmotnosti ukazuje ich GI) sa mení, takže výber ďalších prísad na osladenie obilnín nie je ťažké.

Nechajte ich v nesoletej vode. Niekoľko dní pred stravou vylúčte rýchle občerstvenie, pikantné, alkohol a vyprážané.

Strava je založená na každodennom používaní obilných obilnín s výnimkou krupice.

Diéta "10 dní"

Vylúčte zo stravy zemiaky, maslo, všetky druhy mliečnych výrobkov, chlieb, mäso, ryby, pečivo, hydinu. Vo dňoch stravovania jesť ovocie bez soli. Pred jedlom si určite vypijte pohár vody.

Počas každej stravy je prípustné sladenie jedla s medom, ovocím a orechmi. Periodicita: raz za 6 mesiacov. Výstup sa uskutočňuje postupným pridávaním zakázaného tovaru.

Tabuľka: Zoznam potravín s pomalými sacharidmi

Hladké fungovanie tela je konštantná nasýtenie pomalých sacharidov. Ideálny pomer je 2: 3. Takže musíte jesť 300 gramov. ovocia a zeleniny 450 gr.

Pozrime sa podrobne na denné konzumované potravinové výrobky obsahujúce pomalé uhľohydráty. Zoznam produktov (tabuľka pre stratu hmotnosti, nižšie) obsahuje KI a zdroje.

Hladké fungovanie tela je konštantná nasýtenie pomalých sacharidov.

Top 5 správnych receptov na raňajky

Pomalé uhľohydráty nie sú uložené v páse a je to závažný argument, ktorý by mal začať deň s nimi.

Ideálne raňajky:

  1. Zmes obilnín. Môžete vyrobiť valcovaný ovos alebo paru pohánka na noc. Najlepšie je však ošetriť obilniny z kaše. Sladte misku s ovocím, medom alebo sušeným ovocím.
  2. Rastlinné a syrové sendviče. Samozrejme, že horúci sendvič je ťažký na ráno, takže začnite deň so zeleninou. Chlieb, používajte celozrnné. Na vrchole plátky syra, hlávkového šalátu, uhorky, paradajkového prstenca a vetvičky zelených.
  3. Šalát zo zeleniny. Na varenie všetko zapadá z chladničky, ale musíte ho naplniť iba rastlinným olejom. Zelené raňajky môžete doplniť vaaným vajcom.
  4. Omeleta zo zeleniny alebo míchané vajcia. Podľa odborníkov na výživu trochu proteín neublíži. V sezóne používajte čerstvú zeleninu. V zime ich môžete nahradiť zmrazením.
  5. Ovocie. Môžete použiť vo forme šalátu. Sezóna s nízkym obsahom tuku jogurt, ale je lepšie ponechať plátky ovocia na 15 minút nechať šťavu bežať.

    Zmes obilnín. Môžete vyrobiť valcovaný ovos alebo paru pohánka na noc. Najlepšie je však ošetriť obilniny z kaše. Sladte misku s ovocím, medom alebo sušeným ovocím.

Ranné nápoje môžu byť akékoľvek, hlavná vec - nepite ich raňajky. Pred jedlom nezasahujte do pohára vody na spustenie tráviaceho systému.

Glykemický diét: Cesta k kráse a zdraviu tela

Aby sa dosiahol najlepší účinok z diéty, je potrebné preskúmať tabuľku pre stratu hmotnosti, kde je uvedený zoznam produktov s pomalými sacharidmi a GI.

Strava je rozdelená do troch etáp:

  1. Zahrnutie do potravín výrobkov so zemepisným označením na 39;
  2. Postupné zavádzanie potravinových výrobkov s GI od 40 do 59;
  3. 2/3 dávky pozostáva z výrobkov s ukazovateľmi GI až do 39, zvyšná 1/3 dávky je vysoká Gu.

Podmienky dodržiavania diéty:

  • spotreba kalórií za deň je 1400-1500. Odchýlka na sto kcal je možná;
  • nápoje povolené používať bylinné čaje, odstredené mlieko, jogurt a vodu;
  • odstrániť múku, sladké výrobky a tučné jedlá.

    Rýchlosť spotreby kalórií za deň je 1400-1500. Možná odchýlka sto kcal.

Približné denné menu:

  1. Raňajky. Pohánka vařená varenou vodou alebo ovsenými vločkami, mlieko, jablko.
  2. Predkus. Niekoľko hrušiek alebo šalát uhoriek a celery stonky.
  3. Obed. Grošová polievka v zeleninovom vývaru, kúsok ražného chleba, niekoľko sliviek.
  4. Predkus. Pohár jogurtu alebo 100 g. tvaroh.
  5. Večera. Kuracie guláš s fazuľkami, paradajkami a cibuľou.

Denná miera sacharidov a ich obmedzenia

Zníženie miery sacharidov povedie k metabolickým poruchám. Nedostatok zníži imunitu, aktivitu mozgu a telesnú aktivitu.

Čoskoro bude slabosť a únava. Preto nájdite správny prístup k spotrebe pomalých sacharidov.

Vytlačte tabuľku na stratu hmotnosti a pravidelne skúmajte zoznam produktov, ktoré si zapamätáte, ktoré potraviny sú užitočné a ktoré poškodia telo.

Otázka o rýchlosti príjmu uhľohydrátov nie je jednoduchá, kvôli existencii niekoľkých teórií. Niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že na kilogram telesnej hmotnosti by sa mali spotrebovať na 4 gramy. uhľohydrátov za deň. Ale táto strava je predpísaná s ohľadom na každodennú fyzickú námahu.

Iní tvrdia, že pri chudnutí stačí spotrebovať sacharidy 1-2 g. za každý kilogram hmotnosti. Súčasne diéta umožňuje spotrebu obľúbeného jedla raz týždenne, vrátane tých s veľkým množstvom cukru.

Nájdite správny prístup k spotrebe pomalých sacharidov.

Iní majú tendenciu veriť, že strata hmotnosti s nízkokalorickou diétou je možná bez fyzickej námahy. V tomto prípade by denný príjem sacharidov nemal prekročiť 2 gramy. pre každý kilogram telesnej hmotnosti.

Vyvážená strava pre chudnutie: koľko a kedy používať bielkoviny, tuky a sacharidy

Pomer pre chudnutie a získanie svalovej hmoty:

  • sacharidy 40-60%;
  • proteíny 25 až 35%;
  • tuky 15-25%.

Na udržanie fit:

  • uhľohydráty 30-50%;
  • proteíny 25 až 35%;
  • tuky 25-35%.

Pomer pre stratu hmotnosti:

  • uhľohydráty 10 až 20%;
  • proteíny 40 až 50%;
  • tuky 30-40%.

Pred jedlom musí byť telo naplnené presne látkami, ktoré vyžarujú energiu - sacharidy a tuky. Po konzumácii neskôr sa pripravte na ďalšie centimetre v problémových oblastiach.

Počas raňajok musí byť telo nasýtené uhľohydrátom a bielkovinovými výrobkami.

Počas raňajok musí byť telo nasýtené uhľohydrátom a bielkovinovými výrobkami. Napríklad, urobte zdravú kašu. Manku nemôže variť. Je tiež dovolené pridať nejaký tuk vo forme orechov, to znamená pomalé uhľohydráty zo zoznamu výrobkov na zníženie hmotnosti.

Jedlo medzi rannými a popoludňajšími jedlami by malo zahŕňať sacharidové potraviny.

Obed sa pripravuje podľa nasledujúcej kombinácie: väčšina bielkovín, priemerný podiel pozostáva z ich tuku a minimálneho množstva uhľohydrátov.

Večera: bielkovinový produkt + vlákno. Napríklad, môžete variť kuracie prsia so zeleninou.

Pamätajte, že strata hmotnosti nie je len pri používaní zdravých potravín a aktívnej fyzickej námahy, ale aj pri správnom dennom rozdeľovaní kalórií a sacharidov.

Z tohto videa sa naučíte, ako správne jesť, vrátane pomalých sacharidov vo vašej strave.

Toto video vám ukáže užitočné informácie o sacharidoch.

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Toto video vám povie, ako jesť, aby ste schudnúť.

recenzia

Loading...