BEAUTY SECRETS

Pravidlá týkajúce sa straty hmotnosti pre Kim Protasovovu stravu po celé týždne

V súčasnosti sa mnoho dievčat (a nielen) snaží schudnúť a schudnúť. Niekto sa ich fyzická forma nepáči, ale pre niekoho to je nevyhnutná nutnosť.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Popis a funkcie
  • Silné a slabé stránky
  • Kto nemá diétu?
  • Odporúčania lekára
  • Ako jesť na strave
  • Približná ponuka
  • Zaujímavé recepty
  • Päť pravidiel stravovania
  • recenzia

Nadváha je pre ľudské zdravie mimoriadne negatívna. Okrem toho výrazne znižuje kvalitu života a sebavedomie. Samozrejme, že v dnešnej dobe najlepší spôsob, ako schudnúť, je obmedziť jedlo.

Mnohé dievčatá si myslia, aký druh stravy im pomôže zbaviť sa váhy

V súčasnosti existuje obrovský výber spôsobov stravovania, ale robiť túto dôležitú voľbu, stojí za to pamätať, že akékoľvek neopatrné obmedzenia môžu veľmi poškodiť.

Ďalej sa bude prezentovať dieta Kim Protasov: detailne sa preberie popis týždňov, pozitívne a negatívne body, ako aj niekoľko zaujímavých receptov.

Popis a vlastnosti populárnej stravy

Tzv "skákanie" je jedným z najjednoduchších diét.ktoré sa prepravujú pomerne jednoducho a jednoducho. Okrem toho je veľmi efektívna a bezpečná a čo viac, je tiež užitočné.

Táto strava bola vyvinutá v Izraeli, preto je najlepšie sa k nej uchýliť v letnom a jesennom období, pretože hlavnou stravou na nej bude ovocie a zelenina.

Táto strava bola vyvinutá v Izraeli, preto je najlepšie, aby ste ju využili v letnom a jesennom období, pretože hlavnou stravou bude ovocie a zelenina.

Zaujímavý fakt! Nosenie "šmyku" je veľmi jednoduché! V jedle nie sú žiadne obmedzenia. Problémy s väčšinou stravy spočívajú v tom, že ľudia sediaci na nich stále cítia hlad. Môže to nielen zhoršiť náladu a znížiť celkovú pohodu, ale tiež prináša značnú škodu organizmu.

A čo môžeme povedať o neustálom rozpadu? Koniec koncov, neprekonateľný pocit hladu a príjem veľmi obmedzenej škály výrobkov vedie k tomu, že sa ľudia skôr alebo neskôr vzdávajú nenávidenej stravy.

Kim Protasov bol oveľa viac verný. Všeobecný popis pre všetky týždne: môžete jesť kedykoľvek a kdekoľvek z ponúkaného sortimentu: produkty bielkovín a mliečnych kyselín (bez tuku), ako aj zelenina a jablká.

Výhodne čerstvé, ale možné pri tepelnom spracovaní. Čaj je povolený, rovnako ako kávu piť toľko, koľko chcete, ale bez cukru. Odporúča sa, aby sa do potravy nepridávala ani soľ ani obmedzenie jej používania, takže je možné zabrániť zadržiavaniu tekutín v tele.

Táto strava sa musí dodržiavať po dobu 5 týždňov, a potom je potrebné opatrne a správne prejsť na normálnu diétu a to je ďalší dva týždne.

Kim Protasov zaisťuje, že s týmto typom jedla môžete stratiť až 20 kg.

Ak sa táto forma jedla ochutná a nudí sa, nikto nemôže zakázať, aby sa stal spôsobom života. V skutočnosti sa v navrhovanej potravine veľa vitamínov, minerálov, vlákniny a bielkovín. Pri takejto strave bude telo hovoriť len "ďakujem".

Kim Protasov to zaručuje S týmto druhom jedla môžete stratiť až 20 kg. Musíte pochopiť, že tieto údaje sa líšia a závisia od charakteristík trávenia a metabolizmu.

Výhody a nevýhody stravy

Zoznam pozitívnych vlastností Protasovovej diéty zahŕňa nasledovné:

  1. Existuje oslobodenie od nahromadenia tukov, ale nie strata svalovej hmoty. Je to veľmi dôležité. Ak chcete ponechať tie bunky, ktoré nie sú potrebné pre telo.
  2. Pocit hladu prakticky chýba, pretože môžete jesť, keď to telo vyžaduje.
  3. Žalúdok bude fungovať čo najlepšie, pretože kombinácia vlákniny a mliečnych výrobkov má veľmi priaznivý účinok na tráviaci systém.
  4. Takáto strava má tiež veľký vplyv na činnosť pankreasu a normalizuje metabolizmus.
  5. Existuje isté čistenie čriev, pretože likvidácia odpadových produktov sa stáva jednoduchou a pravidelnou.
  6. Výsledok, ktorý možno dosiahnuť pri "šmyku", bude pokračovať dlhú dobu, a ak prejdete na správnu výživu, potom navždy.

    Spočiatku bude strava musieť jesť veľa zeleniny, čo sa nemusí zdajú byť veľmi chutné a trochu pestré.

Negatívne aspekty výživy zahŕňajú:

  1. Nájdenie správneho sortimentu bude musieť trochu pracovať. Ak ovocie a zelenina nie sú veľkým problémom, potom nebude ľahké nájsť mliečne a mliečne výrobky s požadovaným obsahom tuku, ako aj bez cukru a cudzích prísad.
  2. Je potrebné striedať spôsoby zeleniny a bielkovín, aby bolo všetko v správnom pomere.
  3. Môžete prekonať telo vláknom. Je potrebné jesť aj surovú a varenú zeleninu, ktorá sa na nich len neopiera.
  4. Spočiatku bude strava musieť jesť veľa zeleniny, čo sa nemusí zdajú byť veľmi chutné a trochu pestré. Ale môžete trpieť, pretože potom pripojiť a bielkoviny potravín, ktoré uľahčia proces stravovania.

Kto by sa nemal uchýliť k strave Kim Protasov

Bez ohľadu na to, ako je Protasovova strava správna, stále existujú kategórie ľudí, ktorým sa neodporúča meniť stravu tak drasticky z mnohých dôvodov.

Nemôžete používať diétu, keď je telo v oslabenom stave - zima alebo iná choroba.

Tu a množstvo kontraindikácií pre diétu:

  1. V prípade porúch metabolizmu je potrebné konzultovať s lekárom, zložiť niektoré testy a po prerokovaní opisu tejto stravy o týždňoch rozhodnúť o jej použití. Možno bude potrebné vykonať určité úpravy.
  2. V prípade, že telo odmieta užívať fermentované mliečne výrobky alebo alergia na laktózu, potom je pre týchto ľudí absolútne kontraindikovaná "skimming".
  3. V prípade srdcového ochorenia alebo hypertenzie bude potrebné obmedziť množstvo tekutiny, ktorú pijete.
  4. Nemôžete používať diétu, keď je telo v oslabenom stave - zima alebo iná choroba.
  5. Kontraindikácia počas tehotenstva je kontraindikovaná.

Odporúčania lekára

Lekári a odborníci na výživu celkom pozitívne reagujú na stravu Kim Protasova. Považujú to za dobre vyvážené, naplnené vitamínmi a mikroelementmi.

Je potrebné starostlivo kombinovať stravu Kim Protasova s ​​fyzickou aktivitou.

Hovorí sa, že strava je dobre tolerovaná, nerobí vás hladom, je vhodná pre mnoho ľudí. Je správne zložený, pretože tu sa dosiahne najvyššia miera spaľovania tukov.

Tiež toto odporúča sa opakovať až do požadovaného výsledkudávajúci odpočinok do tela medzi súbormi. Keďže v jednom cykle nie je vždy možné stratiť všetku nežiaducu hmotnosť.

Ale tu je niekoľko funkcií, ktoré je potrebné starostlivo preskúmať. Po prvé, Je potrebné starostlivo kombinovať stravu Kim Protasova s ​​fyzickou aktivitou.

S takýmto popisom potravy nemá telo dosť kalórií, takže nestačí na určité zaťaženie, čo nepriaznivo ovplyvní zdravie. Počas niekoľkých týždňov (prvý a druhý) bude celá práca lepšie odstránená.

Odborníci na výživu neodporúčajú "skimming" tých, ktorí milujú mäso. Pre takýchto ľudí bude veľmi ťažké dodržiavať diétu.

Okrem toho, Odborníci na výživu neodporúčajú "preskočiť" tých, ktorí milujú mäso. Pre takýchto ľudí bude veľmi ťažké dodržiavať diétu, kde väčšina stravy pozostáva zo zeleniny, čo povedie k rýchlemu rozpadu. Ale táto vec je individuálna, pretože vôľa ešte nebola zrušená.

Táto strava používa veľa vlákniny. Je to nepochybne užitočné, ale jeho prebytok vedie k opuchu čriev a nadúvaniu.

Mali by sa jesť často, ale v malých porciáchpotom plyn, ktorý sa uvoľní počas interakcie vlákien s baktériami v žalúdku, bude menší. Toto zmierni nepohodlie. Môžete sa tiež pokúsiť vyzdvihnúť tie zeleniny, ktorých reakcia bude menej aktívna.

Ako jesť počas piatich týždňov stravy (popis)

Forma výživy, ktorú navrhuje Kim Protasov, spája predovšetkým množstvo zeleninových plodín. 200 ml sa môže konzumovať raz denne. šťava z niektorých užitočných zeleniny.

200 ml sa môže konzumovať raz denne. šťava z nejakej užitočnej zeleniny.

Hlavnými zeleninovými plodinami budú rajčiaky, uhorky, repa, mrkva, paprika, reďkovky, cukety, baklažány a zelenina. Pokiaľ ide o mäso, malo by byť čo najteptenejšie: kuracie, hovädzie a teľacie mäso.

Z mliečnych výrobkov a mliečnych výrobkov sa povoľuje tvaroh, ryaženka, mlieko, syr, kyslá smotana.

Ak je to žiaduce, pijte čajové a kávové nápoje, rovnako ako jesť zelených jabĺk a vajec. Okrem toho je nevyhnutné zaradiť do zoznamu ryby s nízkym obsahom tuku a mali by vypiť asi 2 litre vody za deň.

Venujte pozornosť! Existuje zoznam produktov, ktoré je potrebné odstrániť z ich stravovacích návykov.

Bude to sladkosti, cukor, čokoláda a pečivo s chlebom, rýchle občerstvenie, alkohol, zelenina a maslo, údené potraviny, mastné ryby a mäso, obilniny, cestoviny, škrobová zelenina, mäkké slané syry.

Hlavnými zeleninovými plodinami budú rajčiaky, uhorky, repa, mrkva, paprika, reďkovky, cukety, baklažány a zelenina.

Aké produkty umožňujú stravu Kim Protasov? Týždenný popis vám pomôže zistiť: počas prvých dvoch týždňov stravy Kim Protasov budú povolené mliečne výrobky a fermentované mliečne výrobky, ako aj tepelne tepelne nevarená zelenina.

Okrem tohto opisu, môžete jesť tri jablká denne a jedno varené vajce. Bude to najťažšie týždne, pretože v tomto čase nie je k dispozícii žiadne mäso.

Potom nasledujte 3,4 a 5 týždňov, kedy bude možné jesť 300 gramov chudého mäsa alebo rýb. Ale mali by byť buď varené alebo pečené bez masla. Napriek tomu je však potrebné odstrániť 300 až 400 gramov mliečnych výrobkov, aby sa kompenzovalo pridanie mäsa.

V prípade "preskakovania" existuje veľa zakázaných produktov.

Približné menu pre 1 a 2 týždne diéty

Prvé dva týždne

Raňajky: jablkový šalát s tvarohom (môžete naplniť jogurtom a škoricou) alebo paradajkami, uhorkami a strúhaným syrom.

Občerstvenie: čerstvý mrkvový a repný šalát, ochutený citrónovou šťavou a paprikou / kapustou a mrkvovým šalátom s jogurtom.

Obed: zeleninový šalát z mrkvy, reďkovky, kapusta, uhorky a sladká paprika, môžete pridať jedno vajce a sezónu s jogurtom alebo gazpachovou polievkou.

Približné diétne menu.

Obed: čerstvo vymačkaný mrkvový-jablkový džús a dve pečené papriky, ktoré môžu byť plnené tvarohom, prípadne ako tvaroh a jablko.

Večera: jablkový, mrkvový, tekvicový a uhorkový šalát alebo alternatívny - zeleninový šalát s uhorkami, paradajkami, sladkou paprikou a tvarohom.

Tretí, štvrtý a piaty týždeň

Dôležité raňajky: tvrdý syr, čaj alebo kávu alebo ovocný a zeleninový šalát, ktorý je možné nakrájať na hrušky alebo jablká, repa alebo mrkvu.

Svačina: čaj a tvaroh alebo pohár nízkotučného jogurtu s bobuľami.

Výdatný obed: pečené mäso, jablko, kapusta a repný šalát možno tiež nahradiť pečenými rybami, mrkvovým šalátom, kapustou s vajcom, syrom a jogurtom.

Je dôležité jesť len zdravé a nízkokalorické potraviny.

Bezpečné, jablko.

Výživné jedlá na noc: zeleninový šalát (uhorka, kapusta, mrkva, jablko). Alebo druhá možnosť: pečené kuracie mäso, jednoduchá hlávková kapusta, paradajka alebo uhorka.

Zaujímavé recepty na "protasovtsev"

Omeleta "protasovka"

Používame:

  • vaječné vajce - 1 ks;
  • tvrdý syr;
  • nízkotučný tvaroh - 100 g

Proces: Vajcia musia byť strúhané. Tvaroh so vidličkou a pridajte do nej vajce. Výsledná hmota sa umiestni do mikrovlnnej rúry na pár minút, potom sa nechá odpočívať a sypá sa syrom.

Omeleta "protasovka".

Pizza "Dietary"

Používame:

  • jedno vajce;
  • 2 paradajky;
  • 1 sladká paprika;
  • hmotnosť tvarohu s nízkym obsahom tuku - asi 100 g;
  • sóda na pečenie - asi 1/3 lyžičky;
  • cesnak - 1/3 časti klinčekov;
  • kvapka soli;
  • nízkotučné jogurt;
  • horčica (podľa chuti).

Postup: miešajte vajce, tvaroh a polovičný jogurt. Do zmesi pridajte soľ a sódu. Nalejte do nádoby na rúru a pečte pri vysokej teplote. Vezmite papriku, paradajky, cesnak a rozomlejte v mlynčeku na mäso.

Pridajte horčicu a zvyšnú polovicu jogurtu. Keď sa diétny koláč pečie, mal by byť ochladený a rozmazaný s množstvom paradajok a korenia.

Pizza "Dietary".

Červená repa "Fúkanie kefír a zázvor"

Používame:

  • uhorka - 1 ks;
  • kefír - 50 ml;
  • syr - 100 g;
  • stredná repa - 1 ks;
  • mierne strúhaný koreň zázvoru;
  • šalát 40 g;
  • horká červená paprika - 1 ks;
  • studenou varenou vodou - 100 ml.

Proces: uhorka a repa tretiu na stredne veľké strúhadlo. Šalát a horký korenie nakrájané na tenké prúžky. Syr nakrájaný na malých štvorcoch. Všetko vložte do jedného obalu, pridajte trochu soli a premiešajte.

Pridajte strúhaný zázvor. Voda sa musí skombinovať s kefírom a výsledná zmes sa naplní. Koreňka vloží do chladničky a po pol hodine ju môžete jesť.

Červená repa "Fúka jogurt a zázvor."

Plnené vajcia "protasovski"

Používame:

  • kuracie vajce - 1 ks;
  • 1 lyžička. tavený syr;
  • polievka z cesnaku.

Proces: varíme vajíčko v chlade, ochladíme a nakrájame na polovicu. Žltý žlť musí byť odstránený z bielkovinových častí, vložený do čistej nádoby, opečený cesnakom, po jeho rozdrvení a lyžičkou syra.

Použitím vidlice je potrebné hnedú hmotu miesiť na jednu konzistenciu. Teraz je možné všetko posunúť na zostávajúci proteín.

Plnené vajcia "protasovski."

Masové guľôčky s fazuľou "Dream"

Použitie na varenie karbanátky:

  • bežná cibuľa - 140-160 g;
  • kuracie prsia - 200-300 g;
  • 1 vajce;
  • štipku soli a korenia.

Postup: spracujte cibuľu a kuracie mäso v mlynčeku na mäso, sezóna s vajíčkami, soľou a korením. Dobre sa dobre miesi. Potom musíte vytvoriť patty (malé rozmery) a umiestniť do dvojitého kotla.

Alebo použite šľahačku a vyparujte. Proces varenia karbanierov trvá asi 8-12 minút.

Použitie na varenie fazule:

  • 1 strúčiky cesnaku;
  • 1 čajová lyžička octu;
  • 750 až 850 g fazule z lososa.

Proces je nasledovný: popis prípravy fazule: odstráňte konce a rozseknite zvyšok na kúsky o pol centimetra. Vložte vyhrievanú panvicu a, keď voda vrie, preveďte fazuľa tam.

Varte pri vysokých teplotách po dobu 5 minút a potom sa zlikviduje v cedníku. Potom musíte prejsť do misy a sezónu s cesnakom a ocotom. Zamiešame.

Klobásy s fazuľou "Dream".

Päť pravidiel stravy Kim Protasova

Medzi hlavné pravidlá patrí:

  1. V ranných týždňoch nikdy nenechajte ujsť raňajky To vedie k pankreatickej dysfunkcii a nadmernej konzumácii potravín na obed.
  2. Nemôžete znížiť navrhované množstvo potravín, rýchlo stratené kilogramy rýchlo a vrátiť sa.
  3. Je potrebné znížiť príjem soli na nulu, pretože silne zadržiava tekutinu, čo zabraňuje úbytku hmotnosti.
  4. Je lepšie, aby ste nespracovali tepelne konzumovanú zeleninu, takže tie extra libier budú oveľa rýchlejšie.
  5. Prípustný obsah kalórií jedál denne - najviac 1300.

    Prípustný obsah kalórií jedál denne - najviac 1300.

Je dôležité si pamätať! Pred aplikáciou nejakej stravy je potrebné konzultovať s lekárom. Vskutku, v túžbe schudnúť, môžete urobiť veľa chýb, ktoré potom musia byť napravené po celý život.

Lekári uznali, že strava Kim Protasov bola prospešná a relatívne bezpečná.

Týždenné popisy pomôžu uľahčiť dávkovanie stravy a navrhnuté možnosti jedla diétne diétne a strata hmotnosti prestane byť trestom.

V tomto videu dievča rozpráva o svojich skúsenostiach s Protasovovou stravou ao výsledkoch.

Toto video vám predstaví informácie o autorovi diéty a veľmi podrobnosti o jeho dodržiavaní.

Z tohto videa môžete zistiť skúsenosť dievčaťa, ktorý sedel na "šmyku".

recenzia

Loading...