BEAUTY SECRETS

Výpočet hmotnosti a trvania Dukanovej diéty. Vzorová ponuka

Strava, ktorá vám umožní odstrániť prebytočné objemy v krátkom čase a stratiť niekoľko kilogramov, vyvolá záujem akejkoľvek osoby, ktorá má nadváhu.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Popis stravy
  • Význam správneho výpočtu
  • Aké údaje sú potrebné na výpočet
  • Dĺžka fáz a požadovaná hmotnosť
  • Stupeň "útok"
  • Etapa "Cruise"
  • Stupeň "Upevnenie"
  • Stupeň "Stabilizácia"
  • Príklad výpočtu osobného programu
  • recenzia

V skutočnosti existuje veľa rôznych diét, ktoré umožňujú krátky čas na odstránenie týchto extra kilo, ale niektoré z nich môžu byť škodlivé pre zdravie. Preto pri výbere akcelerovaného programu na zníženie hmotnosti Je potrebné zvážiť všetky riziká, stav vášho tela a možné dôsledky.

Po rýchlej hromadnej úprave sa najčastejšie brzo vráti k predchádzajúcim údajom o váhe.

Vracanie rovnakej váhy po ukončení stravy je bežným problémom.

Na udržanie dosiahnutých výsledkov je potrebné v budúcnosti dodržiavať správnu výživu. To, bohužiaľ, nie je možné pre mnohých.

V tomto prípade je najlepšie použiť diétu, ktorú navrhli profesionálni odborníci na výživu a je navrhnutý tak, aby schudne strácal váhu.

Dyukanová diéta sa vzťahuje na tieto typy správneho úbytku hmotnosti, Jedná sa o unikátny program na zníženie telesnej hmotnosti, navrhnutý tak, aby úplne zmenil váš postoj k výžive a v dôsledku toho v krátkom čase schudnúť.

Popis stravy

Dyukana diéta je veľmi populárna medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť. Jedná sa o jednoduchý a efektívny systém výživy, pomocou ktorého je možné opraviť svoju počiatočnú hmotnosť.

Aj diéta pomáha stabilizovať váhu v budúcnosti. Základom programu je spotreba bielkovinových výrobkov v 4 časových fázach.

Každá z nich zahŕňa špecifickú skupinu produktov. Prvé dve etapy sú zamerané na zníženie hmotnosti, zvyšok - na zachovanie získaných.

Je dôležité správne vypočítať trvanie diéty.

Správny výpočet trvania programu umožňuje nakoniec sledovať dobré výsledky. To je z tohto faktora závisí na tom, ako realistické je schudnúť s dostupnými dátami.

Chcete vedieť o inom spôsobe, ako schudnúť? Prečítajte si užitočný článok nadpisu.

Dr. Dyukan vyvinul automatizovaný systém na výpočet trvania stravy. Všetky štádiá stravovania (výpočet hmotnosti a trvania diéty) naznačujú postupnú stratu hmotnosti bez poškodenia zdravia.

Správny výpočet a výživa v súlade s etapami - kľúčom k úspešnej úbytku hmotnosti

Pamätať! Presný výpočet trvania fáz - to je len polovica vášho spôsobu, ako znížiť hmotnosť. Musíte byť v určitej fáze na toľko dní, koľko potrebujete..

Aké údaje sú potrebné na výpočet

Ak chcete vypočítať, čo potrebujete vedieť:

  • vek,
  • podlahu
  • závažia
  • rast.

Špecifický program vypočíta BMI (index telesnej hmotnosti), ako aj požadovanú hmotnosť.

Ako trvanie stupňov závisí od požadovanej hmotnosti

Hlavným princípom straty hmotnosti sú postupné kroky. Prvé dva sú najdôležitejšie, ďalšie - stanovenie výsledku. Každý krok má svoj vlastný pomer produktov.

Venujte pozornosť! Pred začatím stravovania sa musíte rozhodnúť, aký cieľ chcete dosiahnuť. Z tohto faktora je úplne trvanie fáz a stravy vo všeobecnosti.

Stupeň "útok"

Prvá etapa zahŕňa použitie bielkovinových produktov. Potom postupne stúpne diéta. Bližšie k tretej fáze budú výrobky, ktoré vám umožnia zorganizovať "sviatok žalúdka". Štvrtá etapa je posledná.

Útok je najťažšou etapou v celej strave. Výpočet hmotnosti a trvania Dukanovej diéty spočiatku pochádza z pôvodných údajov. V počiatočnom štádiu sa kladie najväčší dôraz., Ale v tejto fáze tuk zmizne len okamžite. Len jeden deň sa môžete zbaviť ďalších kilogramov.

Trvanie prvej fázy "Útok" nesmie presiahnuť 9 dní!

Počas útoku je možné stratiť až 10 kilogramov. Dĺžka fázy sa však vypočíta individuálne v závislosti od plánu straty hmotnosti. Všeobecný plán na zníženie telesnej hmotnosti sa rozvíja vo všetkých štyroch etapách.

Aké produkty môžu:

  • teľacia pečeň;
  • morské produkty;
  • varené ryby;
  • nízkotučné mliečne výrobky;
Nízkotučný tvaroh - jeden z hlavných prvkov zdravej výživy
  • hovädzie mäso, kuracie mäso, morka, jazyk, teľacie mäso;
  • šunka.

je zakázané:

  • mäso z kačice, králika, bravčové mäso, husi;
  • cukor.

Tiež denne musíte jesť 1,5 lyžice ovsených otrúb.

Môže spôsobiť zápchu z dôvodu nedostatočného príjmu tekutín. Preto, aby sa zabránilo týmto problémom, potreba piť čo najviac vody, V tomto štádiu môžu byť vedľajšie účinky vo forme sucha v ústach, podráždenosti, slabosti alebo závratov. Môže to byť aj pocit hladu.

Odporúča sa v prvom štádiu užívať vitamíny, ako aj eliminovať ťažkú ​​fyzickú námahu.

Pozor! Ak v prvej fáze zaznamenáte silnú stratu hmotnosti, musíte skrátiť čas fázy..

Ako inak môžeš schudnúť? Prečítajte si populárny nadpis článku: Ako rýchlo schudnúť pomocou diétnych jedál.

Etapa "Cruise"

Cruise, inak nazývaná - "striedanie". Názov pochádza z toho, že v tejto fáze sa používa menu Útoky s výživou sacharidov a bielkovín so zmenšeným zoznamom produktov. Základom tejto fázy je použitie rastlinných zložiek..

Lekár stanovuje diétu na fáze "Cruise", kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. Jedlo sa vykonáva v určitom počte dní od 1 do 5 výlučne na základe bielkovín. Ďalej je potrebné vytvoriť medzeru v rovnakom počte dní pre zmiešanú výživu uhľohydrátov a bielkovín.

Ovesné otruby sa musia konzumovať vo všetkých štádiách stravovania.

Dĺžka plavby závisí od výsledkov po prvej fáze. Klesnutý kilogram má 10 dní fázy, Ak stratíte 3 kilogramy, znamená to, že ďalšia fáza bude 30 dní.

Je to oveľa lepšia fáza, na rozdiel od prvej. Odporúča sa tiež zvýšiť množstvo použitých otrúb (2 polievkové lyžice).

Produkty môžu byť pečené, varené, dusené alebo konzumované surové. Šaláty je možné naplniť jogurtom. Nemôžete použiť zakysanú smotanu, maslo, majonézu.

Dôležité informácie! Čas fázy plavby závisí od času, kedy dosiahnete svoju ideálnu hmotnosť..

Stupeň "Upevnenie"

Táto fáza je potrebná na schválenie výsledku. Vypočítajte, že je to veľmi jednoduché. Za kilogram sa predpokladá 10 dní. V tejto fáze je potrebné zvýšiť používanie ovsených otrúb na 2, 5 lyžice. lyžičky denne.

Potraviny sa pridávajú do menu jedál.:

  • 1 ovocie za deň;
  • 49 g syra (nepoužívajte syry s vysokým obsahom tuku). Takisto sa neodporúča používať syr modrý, mäkký syr a vrh na kozie mlieko;
  • Môžete pridať neobmedzené množstvo slaniny, bravčového mäsa.

Pridanie jedného ovocia znamená, že malé jablko alebo hruška sú povolené. Môžete tiež jesť niekoľko bobúľ, malých kúskov melóna alebo melóna.

Počas tohto obdobia je povolené akékoľvek ovocie, ktoré má nízky obsah cukru.

Pri stanovení existujú dva body nazývané "sviatok žalúdka" a použitie častí výrobkov so škrobom.

"Upevnenie" musí byť rozdelené na 3 časti. Tiež pridané týždenné "dovolenka žalúdka."

Medzi produkty obsahujúce škrob patrí:

  • cestoviny;
  • pohánka;
  • ryže;
  • zemiaky.

Pod sviatkom žalúdka sa rozumie deň, počas ktorého je dovolené jesť všetko, čo chcete.

Počet porcií je však stále obmedzený.:

  • 1 časť prvej,
  • 1 časť druhej,
  • 1 diel dezertov.

tiež potrebujú stráviť deň špecificky proteínovou stravou, Je potrebné vopred rozhodnúť, kedy bude konať. Dyukanovo diéta na výpočet hmotnosti a trvania diéty odporúča, aby sa tento deň vo štvrtok uskutočnil.

Chcete sa dozvedieť o výhodách tekvice pre zdravie žien? Prečítajte si nový nadpis článku: Tekvica - najužitočnejší produkt pre telo žien

Stupeň "Stabilizácia"

Po prechode cez tri stupne a získaní potrebnej hmotnosti je čas prejsť na obvyklú výživu. Zvyky a preferencie pre potraviny sa v tom čase úplne zmenili, Veľa sa teraz považuje za odlišné. Hodnota výrobkov sa považuje za odlišnú.

Teraz človek vie, aké produkty sa môžu spotrebovať, v akej forme a množstve. Teraz človek vie, ktoré jedlá sa môžu jesť v neobmedzených množstvách a ktoré sa môžu konzumovať opatrne.

Samozrejme ako akákoľvek diéta, to znamená odmietnutie sladkej a múky, Je potrebné dávať pozor, ako predtým, mäsu a zelenine vo vašej strave.

Mäso a zelenina - základ dobrej výživy

Ak chcete zachovať výsledok, musíte dodržiavať niektoré pravidlá.:

  • piť viac vody;
  • robte "deň proteínu";
  • presunúť viac;
  • používajte 3 lyžice otrúb denne.

Tiež je to špeciálne odporúčanie lekára potrebujú viac cvičenia, Sú potrebné na udržanie výsledkov, ako aj na udržanie vynikajúceho fyzického zdravia. Čím viac pohybov, tým menej obmedzení na jedlo.

Príklad výpočtu osobného programu

K dispozícii je automatický systém na výpočet požadovanej telesnej hmotnosti pre vás. Tiež nastavte dĺžku fáz.

Dyukanová diéta podľa hmotnosti a trvania diéty ponúka približný výpočet.

Napríklad dievča s hmotnosťou 90 kg a rastúcou 1,7 m, Po dlhom čase vážila 55 kilogramov, ale po pôrode získala značné prebytky a chce sa vrátiť k svojej pôvodnej hmotnosti. Nikdy som nepoužil žiadnu stravu, ale vybral Dukan. Cieľ: dosiahnuť hmotnosť 60 kg.

V tomto prípade platí nasledujúci výpočet.

  1. "Útok". Trvanie 6 dní. Cieľ: hodiť 2,5 kg.
  2. Etapa "Cruise". Časová fáza je 184 dní. Účel: hodiť 24 kg.
  3. "Oprava" 263 dní. Cieľ: dosiahnuť hmotnosť 60 kg.
  4. Stabilizácia: potraviny podľa pravidiel stravy zostávajúci čas.

V tomto prípade sa už nemusíte uchýliť k ťažkým fázam. Pri správnom plánovaní a dodržiavaní stravy Dr. Dukana už nikdy nebudete musieť pokračovať v strave.

Kľúč k úspechu Dukanskej stravy - súlad s pravidlami

Diéta Dr. Dyukana je medzi ľuďmi rozšírená. Vďaka svojmu výkonu je v mnohých krajinách obľúbený. Vyvinutá technika už pomohla tisícom ľudí a má skutočné príklady medzi celebritami.

Vďaka unikátnemu systému vyvinutému profesorom, diéta vám umožňuje schudnúť a udržať si dlho po ukončení hlavných fáz, Ale čo je najdôležitejšie, Dr. Dyukan pomohol mnohým ľuďom schudnúť a cítiť sa krásne a žiaduce znova.

Je to naozaj efektívny spôsob, ako sa dostať do perfektného tvaru a držať ho dlhú dobu.

Všetko, čo ste nevedeli o Dukanovej strave. Podrobnosti vrecenzia videa:

Diéta Dr. Dyukana: menu a fázy tejto stravy. Pozrite sa video:

Stravovanie na strave Dukan a neviete, čo variť? Pozrite si recepty videa pre fázu útoku:

recenzia

Loading...