ZDRAVOTNÉ RECEPTY

Recepty zdravých potravín na podporu zdravia

Dokonca aj starí Gréci, predkovia olympijských hier, ktorí vytvorili kult krásneho tela, sa zaoberali otázkami zdravého stravovania a, ako to stojí za zmienku, dosiahli vynikajúce výsledky.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Základné princípy správnej výživy
  • Pyramída zdravých potravín
  • Ako rozpoznať pocit hladu
  • Tipy na výživu
  • Lahodné recepty
  • Správna výživa pre chudnutie
  • Čo treba vylúčiť zo stravy
  • recenzia

Títo stredomorskí šikovní ľudia nechali svojich potomkov receptov na správnu výživu pre zdravý životný štýl. Urobili lahodný celozrnný chlieb, strava bola bohatá na morské ryby, olivy a červené víno.

Ty a ja sme mali šťastie, že vidíme oživenie kultúry tela a na ruskej pôde, pokúsime sa zhromaždiť všetky tajomstvá obilia.

Základné princípy správnej výživy pre zdravý životný štýl

Zásada včasnosti

Otvorte si ústa, aby ste vstrebali jedlo, len aby ste dostali signál z mozgu vo forme hladu.

Princíp moderovania

Napriek tomu, že obchody s potravinami útočia na mesto, obklopujú ho v gastronomickom webe, udržujte si ho v ruke. Pri jedle pripravte malé porcie.

Kúpte iba toľko, čo je potrebné, a návrat z predajne nebude ako pokus o balenie zvieraťa, aby sa do domu dostalo nesnesiteľné zaťaženie. A dokonca aj unavený životný partner po práci môže byť ponechaný na vašom obľúbenom gauči.

Pozor! V Božskej komédii Danteho Alighieriho sa žalúdky v treťom kruhu pekla zaseknú v bahne pod krupobitím a snehom.

Zo stola potrebujete ísť trochu hladný, pretože signál saturácie cez neuróny dosahuje mozog až po pol hodine.

Zásada voľného času

Nie je potrebné jesť v zhone. Dôkladne žuť jedlo. Odstráňte ďalšie zdroje komplikovanosti: vypnite televízor, nečítajte sa pri jedle, vyčistite smartphone a tablet. Robte všetko vedome!

Jednou zo zásad správnej výživy je princíp moderovania, inými slovami je nemožné prejedať

Zásada zlučiteľnosti

Taste závislosti, rovnako ako všetky naše zvyky, pochádzajú z detstva. Niekto nosí klobásu s cookies, niektoré jablká s čokoládou. A ak vaše telo nebude protestovať, bude to prospešné. Nesmieme však experimentovať s jednostupňovou kombináciou mlieka s nálevom alebo sleďom.

Princíp rozmanitosti

Všetky prírodné produkty sú hodné miesta na našom stole av našom žalúdku.

Viete: Prečo je vitamín B5 taký zdravý a v akých výrobkoch sa nachádza

Princíp individuality

Dôverujte svojej túžbe, odborníkovi na výživu a osobnému trénerovi, ktorý pre vašu hmotnosť, vek a chorobu vytvorí pre vás individuálny výživový plán. A dobre, ak ju nekryjete v krabici, ktorá je rozobratá tesne pred Veľkou nocou.

Princíp činnosti

Len jedna hodina aktívneho pohybu za deň (chôdza, jogging, fitness, jóga atď.) Vám pomôže cítiť energický a energický. A ak sa stretnete s úlohou znížiť hmotnosť, potom všetky recepty na správnu výživu pre zdravý životný štýl budú obsahovať prvok intenzívnej fyzickej aktivity. Dokonca aj slávny Bridget Jones iba v tretej časti filmu sa podarilo schudnúť dobre. Všetky úspechy vyžadujú čas a úsilie!

Čo je pyramída zdravej výživy

Nie je žiadnym tajomstvom, že značná časť populácie v Spojených štátoch amerických trpí alebo užíva obezitu. Preto nie je prekvapujúce, že vedci z Harvardskej univerzity v roku 1992 vytvorili vlastnú potravinovú pyramídu.

Je založená na pravidelnom fyzickom cvičení, monitorovaní hmotnosti a vodnej bilancii.

Potravinová pyramída vyvinutá vedcami na Harvardskej univerzite

Takže toto Pyramída vyzerá takto:

  • Úroveň I - obilniny (rôzne obilniny, celozrnný chlieb, otruby, vysokokvalitné cestoviny) a rastlinné oleje (kukurica, sója, ľanové semienko, olivy, slnečnica atď.).
  • Úroveň II - zelenina, bobule a ovocie.
  • Úroveň III - strukoviny (hrach, šošovica, fazuľa) a orechy.
  • Úroveň IV - vajcia, ryby a hydina.
  • Úroveň V - mliečne výrobky.
  • Úroveň VI - mäso, cukor a sladkosti, zemiaky, maslo, výrobky z múky.

Alkohol je v skupine zakázaných produktov.

Jedinou výnimkou je červené víno v malých množstvách.

Nezabudnite na vitamínové komplexy v prípade vymenovania liekov ošetrujúcim lekárom.

Takže čím je úroveň nižšia, tým viac výrobkov v tejto skupine môže byť konzumovaná. V hornej časti potravín pyramídy výrobky menej užitočné.

Táto schéma potravín Harvard bola už dlho využívaná ako vedecký systém na zníženie telesnej hmotnosti.

Modifikovaný pyramídový model začal v roku 2007 fungovať ako štátny program, kde boli hierarchické kroky nahradené vertikálnymi skupinami prípustných (rastlinných tukov a komplexných uhľohydrátov) a neprijateľných produktov (tuky živočíšneho pôvodu a jednoduchých sacharidov).

Často sme zmätení hlad a smäd, čo nakoniec vedie k prejedaniu

Ako rozpoznať pocit hladu

Hlad a smäd sú vo svojich signáloch podobné. Ak ste opili pohárom vody, zabudli ste na jedlo za 10 minút a podieľali ste sa na inom podnikaní, ešte nebola čas na jedenie. Experimentovali ste len teóriu expertov, omladili si pokožku a zlepšili svoje telo.

Ak ste zlobiví a zvolíte to, čo sa vám páči a čo nie toľko, opäť piť vodu. Keď ste pripravení prehltnúť hroch, pravdepodobne prišiel skutočný hlad. Je čas jesť!

Mimochodom, stránka obsahuje článok o: Zdravé raňajky s správnou výživou.

Tipy na výživu výživy

Ak chcete jesť správne, postupujte podľa týchto pokynov:

  1. Odborníci na výživu odporúčajú prestať s alkoholom a sýtenými nápojmi s obsahom alkoholu. Žiadne výhody z nich.
  2. Pamätajte na slávne príslovie: "Jedzte raňajky sami, obed - zdieľajte s priateľom, večeru - dajte nepriateľovi." Akademici, ktorí robia recepty na správnu výživu pre mobilný, prirodzený a zdravý životný štýl, plne súhlasia s týmto tvrdením a trvajú na tom, aby každý mal bohatú raňajku. Kaša, sušené raňajky alebo jogurt, míchané vajcia alebo míchané vajcia - všetko, čo tvoje srdce túži!
  3. Nezabudnite jesť jeden deň zeleninu a jedno ovocie. Denné 8-10 pohárov vody zabráni dehydratácii.
  4. Nahraďte cukor a sladkosti s medom a sušeným ovocím, ak nie ste alergický.
  5. Je lepšie piecť, uhasiť, variť výrobok a je výhodnejšie jesť surové. Prívrženci syroedeny tvrdia, že v dňoch pred príchodom ohňa ľudia jedli všetky živé veci, dostali energiu na zemi a maximum vitamínov. Ak sa chcete dočasne cítiť ako najstarší zástupca ľudskej rasy, urobte si poznámky.
Nahraďte cukor s medom, ktorý nielenže neobsahuje extra libier, ale bude oveľa užitočnejšie pre vaše zdravie.

Skvelé recepty (približné menu pre týždeň)

pondelok

  • Raňajky - anglické ovsené vločky
  • Obed - ruská kapustová polievka + zeleninový šalát
  • Bezpečné, - palacinky z kapusty
  • Večera - knedle s hubami

utorok

  • Raňajky - orechová kaša
  • Obed - kurací vývar a mrkvový šalát
  • Bezpečný, - tvarohový koláč
  • Večera - lososové koláče so zeleninou

streda

  • Raňajky - ovocná kaša
  • Obed - ukrajinský boršč + šalát s uhorkami a reďkovkou
  • Bezpečné, - Cheesecakes
  • Večera - Lazy kapusta rolky

štvrtok

  • Raňajky - Hrachová kaša
  • Obed - syrová francúzska polievka
  • Bezpečné, Kefír
  • Večera - sibírske knedle
Ovsené vločky, ktoré môžete ochutnať s ovocím a bobuľami, je klasická a neuveriteľne zdravá raňajková výbava s správnou výživou.

piatok

  • Raňajky - pšeničná kaša
  • Obed - Meatballová polievka
  • Bezpečné, - rezané kapusta
  • Večera - Pečená teľacia zelenina

sobota

  • Raňajky - priateľstvo s kašičkou
  • Obed - Cibuľová polievka
  • Popoludňajší čaj - karfiol a brokolica medailóny
  • Večera - pôvabná večera

nedeľa

  • Raňajky - pečená omáčka
  • Obed - Polievka s knedličkami
  • Čajový čas - pečené jablká s medom
  • Večera - sleď s čerstvou zeleninou

Správna výživa pre chudnutie

rozmanitosť

Množstvo obchodov s potravinami a široká škála dobročinností niekedy vedie k zmätku. Majitelia veľkolepých formulárov by si však nemali sťažovať výrobcov - zvodcov. Život je rad možností. A v modernom obchode z rôznych trosiek, môžete si vybrať a užitočné produkty.

Prejdite do obchodu a pripravte si zoznam plánovaných produktov.

Predvolené recepty na zdravé stravovanie a vopred pripravený zoznam správnych produktov na vytvorenie imidžu domácnosti uľahčia život dievčaťu a ušetria čas a úsilie. Najskôr sa pokúste ísť do známej predajne v blízkosti domu, bežiace so zatvorenými očami okolo vitríny s lákavými sladkosťami, hranolkami a sýtenými nápojmi.

Obsah kalórií

"Celý náš život je hra!" Povedal veľký Shakespeare. Prečo nie hrať pekné dievčatá počítanie kalórií. Vytvorte rolu, zaujímavý obraz a príležitosť rozvíjať vlastné matematické schopnosti, talentovaní vývojári softvéru vyvinuli mnoho aplikácií, ktoré pomáhajú schudnúť.

Len maximálne 1200 kilokalórií denne predstavuje maximálny limit.

zelenina

Vo veciach úbytku hmotnosti a normalizácie metabolizmu sú zelenina našimi vernými spojencami. Nie je veľa z nich. Je lepšie konzumovať zeleninu surovouaby sa zachovalo viac vitamínov.

Vo veciach úbytku hmotnosti a zdravého životného štýlu sú zeleniny zaslúžene považované za našich verných priateľov

Tie, ktoré je potrebné varené na recepty na správnu výživu a na zdravý životný štýl, nie sú vhodné. Napríklad, zemiaky sú plnené škrobom, ktorý je zle trávený a zadržaný v tele.

Ale tekvica je veľmi užitočná pre telo, najmä pre ženy. Ak chcete zistiť, aké sú prínosy oranžovej zeleniny, postupujte podľa tohto odkazu.

voda

Voda, ktorú sme nedávno veľmi chýbali. Lekári znie: "Musíme piť viac, musíme piť viac!" Dnes, podľa Svetovej zdravotníckej organizácie, naša normou - 1,5-2 litra čistej vody denne, A nemyslite si, že sa počítajú vývar, čaj, káva, limonáda a kompót. Iba čistá voda!

Rýchlosť jedenia

Od detstva sme sa učili robiť všetko rýchlo, vrátane rýchleho jedenia. Hovorí sa, že aj medveď sa môže naučiť hrať harmoniku. Takže sme sa naučili, teraz učíme naše deti.

Ale odborníci na výživu dávajú iné recepty na správnu výživu: pre zdravý životný štýl musíte dôkladne pokrmyť jedlo, vychutnať si chuť a umožniť telu v tomto čase vyvinúť žalúdočnú šťavu pre lepšiu absorpciu živín.

Zlé návyky

Pri pohľade na taniere potravín TV, ako zombie, drží smartphone, je škodlivé. Automaticky uvoľníte nielen taniere, ale aj pokrm vášho suseda. Snažte sa žiť vedome!

Absorbujte jedlo pred televízorom alebo počítačom a dokonca aj večer - veľmi zlý zvyk

Niektorí hráči dokážu sedieť pri počítači až do neskorej doby a po polnoci sú napadnutí strašným hladomorom. Prejdú sa do tmy do chladničky a čistenie regálov s jedlom.

A osamelé dievčatá chcú pochaevnichat so sladkosťami večer. Ako viete, zvyk má druhú povahu. A teraz už nezaspala bez pochúťky. Iba moc nám pomôže!

Režim napájania

Od detstva sme sa učili jesť hodinu, každý školák a zamestnanec má rozvrh dňa, v ktorom sú pridelené drahé minúty na nasýtenie ich tela. Možno len vzdialení pracovníci a neobsadení občania si môžu dovoliť luxus, že majú chaotické stravovacie vzťahy.

V skutočnosti vám režim umožňuje organizovať svoje jedlo

A v určitom čase, podobne ako Pavlov pes, už sme vtákať do žalúdka, počujeme žalúdok v žalúdku a naše telo potrebuje posilnenie a nezabúda na recepty na správnu výživu. A to všetko - pre zdravý životný štýl.

Pôst dní

Tehotné ženy, ktoré sa rýchlo zotavujú v určitých obdobiach vývoja plodu, lekár sedí na strave na pôde. Dokonca aj v pravoslávnej cirkvi, okrem pôstu, existujú dva pôstne dni v týždni (bez mäsa a živočíšnych produktov).

Raz týždenne je veľmi užitočné zorganizovať dni pôstu.

Zaujímavý fakt! V roku 2016 sa japonský vedec Yoshinori Osumi "za objavenie mechanizmu autofagie" stal laureátom Nobelovej ceny v oblasti medicíny. Tento pojem sa týka samočistenia bunky, ktorá je aktívnejšia, ak je človek hladný. Jeho bunky energickejšie recyklujú nahromadené nečistoty. Telo sa omladí, stráca váhu a zotavuje sa.

Skutočný úspech skutočne! Teraz poznáme tajomstvo krásneho života! Mimochodom, vianočný pôst začína 28. novembra.

Čo treba vylúčiť zo stravy

Všetci odborníci na výživu sú vo svojom názore jednomyseľní výživové recepty neobsahujú cukor, výrobky z múky, klobásy, vyprážané a údené produkty a rýchle občerstvenie pre zdravý životný štýl.

Niekto bude ťažké vzdať sa všetkého naraz. Mnohí, napríklad, sa stále nemôžu deliť s cukrom, tak milovaní ľudstvom od polovice 18. storočia.

Avšak všetci chceme mať vynikajúcu tvarovanú postavu, zdravé zuby snehovo biele a dobre upravenú mladú pleť. Takže musíte vynaložiť úsilie. Bez námahy nevyťahujte ryby z rybníka!

Sledujte video, ktoré ponúka 5 jedál správnej výživy:

A z tohto videa sa naučíte, ako urobiť vyvážené a zároveň pestré a chutné menu pre deň:

A nakoniec, recept na tvarohové koláče, varené podľa pravidiel zdravej výživy:

recenzia

Loading...