ZDRAVOTNÉ RECEPTY

Vitamín B výhody pre telo. Zoznam produktov

Pred desiatimi rokmi ľudia ani neuvažovali o vitamínoch. Keď už hovoríme o zdravom človeku a správnej výžive, nikdy ich stratíme svoju pozornosť. Prečo potrebujú telo?

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Vitamíny skupiny B
  • Prečo je pre telo také nevyhnutné
  • Kto potrebuje
  • nedostatok
  • prebytok
  • Výrobky obsahujúce vitamíny
  • Ako ušetriť
  • Vysoké vitamínové doplnky
  • recenzia

Vitamíny neutralizujú voľné radikály a karcinogény, pomáhajú pri premiestňovaní prospešných látok v našom tele. Zámerné zbavenie sa vitamínov znamená upustiť od "výživy" a byť pripravení na to, že telo bude náchylnejšie na rôzne choroby.

Určiť úlohu všetkých vitamínov pre život človeka je dosť ťažké. Sú rozdelené do špecifických skupín, z ktorých každá má svoju hlavnú funkciu.

Vitamíny skupiny B

Ak zhrnieme všetky vitamíny tejto skupiny, môžeme vyvodiť tento záver: bez nich naše telá nemôžu normálne fungovať, Vitamín B je zodpovedný za jeho celkový stav a krásu, pre metabolizmus buniek.

Vitamín B je zodpovedný za celkový stav a krásu

Zaujímavý fakt! Prvýkrát o vitamíne B začal hovoriť v roku 1912. Na začiatku sa vedci domnievali, že existuje určitý vitamín s obrovským množstvom nádherných vlastností. Neskôr po vykonaní série štúdií sa dospelo k záveru, že ide o celú skupinu látok a nie o jednu zlúčeninu.

Okrem toho kombinuje všetky tieto látky je súčasťou dusíka. Postupne sa podrobne študovalo zloženie každej skupiny vitamínov, dostali čísla a niektoré aj názvy hotelov.

Prečo je vitamín B nevyhnutný pre telo

Každá skupina vitamínu B nesie niekoľko veľmi dôležitých a potrebných funkcií. Niektoré vitamíny sú zodpovedné za krásu pokožky, nechtov a vlasov. Iné znižujú obsah cukru v krvi, chránia bunky tela pred rôznymi poraneniami. Napríklad vitamín B4 má upokojujúce vlastnosti.

Každá skupina vitamínu B má svoju vlastnú dennú dávku.

Vitamíny B6 a B7 regulujú činnosť nervového systému, tvorbu protilátok, regeneráciu červených krviniek, nervových buniek, kostnej drene a potné žľazy. Vitamín B8 reguluje cholesterol, pomáha úbytku hmotnosti, zabraňuje rozvoju aterosklerózy, je zodpovedný za aktivitu mozgu.

Budete mať záujem vedieť: Najužitočnejšie lacné vitamíny pre nechty

Vitamín B je pre naše telo jednoducho nepostrádateľný. Prínosy sú obrovské, takže je bez nej nemožné. Musíte starostlivo sledovať, aké produkty obsahujú tento prvok a jesť ich. Každá skupina vitamínu B má svoj vlastný denný príjem.

Je dôležité si pamätať! Sadzba sa líši v závislosti od veku, pohlavia a rytmu jeho života. Približná dávka pre dospelého - 1,5-2,5 mg; pre dieťa - 0,5-1,7 mg denne.

Kto potrebuje veľa vitamínu B

Kategórie ľudí, ktorí najprv potrebujú vitamín, sú:

  • športovci, robotníci;
  • ktorí žijú v nepriaznivých klimatických podmienkach;
  • diabetici;
  • ľudia s chorobami čreva, žalúdka;
  • tí, ktorí neustále zažívajú nervové šoky;
  • tehotné a dojčiace ženy.
Vitamín B je zvlášť dôležitý pre tehotné ženy.

Nedostatok vitamínu B v tele

Existujú charakteristické príznaky, ktorými sa dá zistiť, že telu chýba vitamín B.

Môže to byť veľa príznakov, ale najzákladnejšie - neprimerané poruchy, hystéria, nervozita. Človek je neustále nahnevaný, má zlé nálady, nemá dostatok spánku a dokonca aj keď spí veľa, je stále počas dňa pomalý a zúril.

Pamäť začne zlyhať. V rytme moderného života, keď potrebujete urobiť veľa a čas je obmedzený, zriedkavo venujeme pozornosť takýmto príznakom. Zdá sa nám, že to je norma, že musíme len trochu odpočinúť a všetko sa znova zlepší.

Ak však v ľudskom tele skutočne nie je dostatok vitamínu B, môžu začať vážne zdravotné problémy:

  • neustále úzkosť, fóbie a niekedy záchvaty paniky;
  • depresia, nočné mory, nespavosť;
  • dermatitída;
  • kŕče a brnenie v končatinách;
  • zvýšená náchylnosť na rôzne vírusové ochorenia;
  • lupiny, skoré šedé vypadávanie vlasov.

Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov - je to signál, potom musíte zvážiť vašu diétu a zvýšiť príjem vitamínov. Môžete použiť niektoré potraviny, vitamínové komplexy alebo injekcie.

Prebytočný vitamín B v tele

Samozrejme, keď je v tele málo vitamínov, je to zlé. Ale nepredpokladajte, že čím viac z nich, tým lepšie. Niet divu, že vynašiel dennú rýchlosť.

Prebytok vitamínu B môže byť bolesť hlavy.

Hypervitaminóza sa zvyčajne stane, keď človek začne konzumovať komplex vitamínovbez žiadosti o radu od lekára. Je ťažko možné získať prebytok vitamínov, dokonca ani vedieť, aké potraviny obsahujú napríklad vitamín B.

V tomto prípade jesť určitú zeleninu, mäso alebo ryby potrebujú, v doslovnom zmysle, libier. Aký druh dospelých vitamínových komplexov môže zlepšiť imunitu v tomto článku.

Aké sú príznaky hypervitaminózy:

  • bolesti hlavy, závraty;
  • nevoľnosť, vracanie;
  • alergické reakcie;
  • bolesť brucha;
  • poruchy spánku;
  • kŕče.

Výrobky obsahujúce vitamín B

Naplniť nedostatok vitamínov v tele nie je tak ťažké. To sa dá dosiahnuť pomocou bežných potravín, nie výnimkou, a vitamínu B.

Potraviny, ktoré obsahujú vitamín B

Ktoré produkty obsahujú najviac:

  1. Tiamín (B1) je prítomný v otrukoch, v pečeni, orechoch. Pohánka je bohatá na thiamín, ovsené vločky, vaječný žĺtok, chlieb.
  2. Riboflavín (B2) sa nachádza v cestovinách a mäsových výrobkoch, v pohánke, kuracie vajcia, biely chlieb, ryža, huby.
  3. Legíny, rovnako ako pivné kokteily a arašidy sú najlepším zdrojom kyseliny nikotínovej (B3).
  4. Vitamín B5 nájdete hrach, zeleninu, obilniny, mlieko, karfiol.
  5. Existuje veľa vitamínu B6 v vlašských orechoch, lieskových orechoch, mliečnych výrobkoch a mäsových výrobkoch, vo vajciach, rajčiakoch. Je užitočné jesť ovocie.
  6. Biotín (B7) najčastejšie v pečeni, orechoch, karfioloch.
  7. Kyselina listová je v mede. Veľa z nich je v citrusoch, strukovinách, v pečeni, kvasinkách a chlebe.
  8. Vitamín B12 sa nachádza v živočíšnych produktoch.

Vitamíny B4, B8 a B10 zriedkavo vylučujú samostatne. Sú považované za vitamínové látky. Existuje veľa z nich v špenáte, kapusty a hubách. Vitamín B8 alebo inozitol je telo vyrobené nezávisle.

Vitamín B8 alebo inozitol je telo vyrobené nezávisle.

Môžete urobiť nasledujúci záver ak budete jesť správne a rozmanité, vitamín B v tele nebude mať nedostatok alebo prebytok, Obsahuje sa v rôznych množstvách takmer vo všetkých známych výrobkoch. Je dokonca ťažké nájsť tie, v ktorých chýba.

Ako udržať vitamín B v jedle

Ak niektoré produkty obsahujú málo z toho, ako by ste ho mohli počas skladovania a spracovania stratiť?

Na uchovanie vitamínu B musíte správne skladovať potraviny.

Tu sú niektoré jednoduché pravidlá:

Cestoviny a pekárske výrobky

  • chlieb nesmie byť vysušený;
  • obilniny vopred namočené v studenej vode.

Mäso, ryby

  • uchovávať nie viac ako jeden deň;
  • nezmrazujte;
  • nevarujte v kovových a smaltovaných výrobkoch.

Mliečne výrobky

  • kupujeme pasterizované tovary;
  • držte v chladničke;
  • postupujte podľa dátumu vypršania platnosti.

Balenie je veľmi dôležité pre zachovanie vitamínov. Mnohí zvykli na skladovanie ovocia a zeleniny v samostatnom oddelení chladničky každý produkt je najlepšie zabalený v samostatnom vrecku alebo plastovom obale.

Teplota skladovania by nemala byť príliš nízka. Uchovávajte plody bez umývania a nepokrývajte. Zelení - v samostatnej nádobe s vodou.

Venujte pozornosť! Kofeín a antibiotiká úplne zničia vitamíny v tele!

Mnohí počuli, že pri varení stratených užitočných vlastností produktu. Vitamín B zmizne počas tepelnej úpravy. Aké produkty obsahujú taký dôležitý prvok, podrobne sme ich rozobrali, hlavnou vecou je udržať si v nich vitamín.

Vysoké doplnky vitamínu B

Vedieť, ako získať vitamín B každý deň, v ktorom sa nachádzajú výrobky s najvyššou koncentráciou, pravdepodobne nebude čeliť potrebe užívať stravovacie doplnky vôbec.

Neuromultivitída je potrebná na vyrovnanie závažného nedostatku vitamínu B v tele.

Ale stále existujú prípady, kedy je nedostatok vitamínu B taký veľký, že je nemožné ho naplniť bežnými jedlami.

Prečítajte si užitočný nadpis článku: Ako schudnúť na žĺtky

Potom prichádza na radu, aby zobral drogu. Sú rozdelené na deti a dospelých; môžu byť vyrobené v tabletách alebo injekciách.

Zvážte najzákladnejšie a najpopulárnejšie komplexy:

  1. "Mega-B komplex", Vhodné pre ľudí náchylných na depresiu, nervové poruchy. Nevyhnutné pre tých, ktorí denne fyzicky vyvíjajú a neustále stresujú. Ako to naznačuje názov, liek obsahuje všetky vitamíny B.
  2. "Milgamma Compositum", Tento komplex vitamínov je priradený pacientom s pohybovými poruchami s neurologickými poruchami. Prípravok obsahuje vitamín B1 a B6.
  3. Pri ateroskleróze, nedostatočnom krvnom obehu v mozgu a pri rôznych kardiovaskulárnych ochoreniach je liek predpísaný. "Angiovit", Obsahuje všetky vitamíny skupiny B, najmä dávky kyseliny listovej, B6 a B12.
  4. "Neuromultivitída" sa môže odobrať už 12 rokov. Je nevyhnutný pre silné duševné zaťaženie po prekonaní rôznych ochorení na prevenciu a liečbu nadmernej práce. Okrem vitamínov skupiny B obsahuje vápnik, fosfor, vitamíny A, D, C
  5. "Gerimaks" má podobné vlastnosti, tiež pomáha vyrovnať sa s preťažením a stresom. Okrem toho pomáha zlepšiť kvalitu spánku. Kontraindikované u detí do 15 rokov.

Bez ohľadu na to, aké užitočné a neškodné vitamínové komplexy sa môžu zdať, malo by byť zrejmé, že existujú určité pravidlá pre ich príjem. Lekári o tom vedia a niekedy zabúdame. Vitamíny môžu byť navzájom nezlučiteľné, posilňujú alebo naopak oslabujú svoju činnosť v závislosti od rôznych okolností.

Vitamíny môžu byť navzájom nezlučiteľné, posilňujú alebo naopak oslabujú svoj vplyv v závislosti od rôznych okolností.

Preto je také dôležité poradiť sa s lekárom skôr, než si kúpite akýkoľvek liek.

Je dôležité si to uvedomiť zdravé stravovanie, šport, schopnosť uniknúť a pozerať sa na svet pozitívne vám môže ušetriť v tom, že musíte hľadať "doplnenie vitamínov", A ak ešte stále užívate niektoré ďalšie vitamíny (skupiny B alebo iné), nezabudnite, že nadmerné množstvo tela môže mať vážne dôsledky.

V tele, všetko by malo byť mierne a úroveň vitamínov nie je výnimkou.

Nedostatok vitamínu B je problémom, ktorým čelia mnohí ľudia. Doktor Kozmina GB hovorí o tom, ako sa prejavuje:

Ako môžem kompenzovať nedostatok vitamínu B12 opísaného v tomto videu:

Ako vitamíny B detailne a jasne ovplyvňujú telo, pozrite sa tu:

recenzia

Loading...