ZDRAVOTNÉ RECEPTY

Vitamín H: úloha, výhody a aké produkty obsahuje

Dôležitú úlohu v ľudskom tele hrajú vitamíny. Ich prebytok alebo nedostatok vedie k zhoršeniu zdravia, malátnosti a choroby. Aby sa nepoškodili, cítili veselosť a energiu vždy venujte pozornosť tomu, kedy a kedy vitamín na zachovanie imunity.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Prečo telo potrebuje vitamín H
  • Kto potrebuje biotín
  • Potraviny bohaté na vitamín H
  • Aké nápoje obsahuje
  • Ako udržať vitamín H v potravinách

Veľa vitamínov prináša úžitok telu, ale niektorým zvlášť. Napríklad vitamín H je pre ľudské telo veľmi dôležitý: v ktorých produktoch je tento prospešný prvok obsiahnutý, je dôležité vedieť nielen ich používať v každodennej strave, ale aby si tieto potraviny udržali na jesenné-zimné obdobie roka, keď je nedostatok vitamínov cítil mimoriadne silno.

Prečo telo potrebuje vitamín H, jeho úlohu

Vitamín H v jeho zložení v blízkosti antibiotík, kvôli tomu sa nazýva "biotín". Je prítomný v metabolizme lipidov a uhlíka, normalizuje aktivitu štítnej žľazy, pomáha pečeni, znižuje hladinu cholesterolu a podporuje činnosť nervových buniek.

Vitamín H normalizuje činnosť štítnej žľazy, pomáha pečeni, znižuje hladinu cholesterolu v krvi

Vďaka nemu sa zlepšuje štruktúra nechtov, vlasy sa stávajú krásnymi a pokožka je pružná.

Čo ovplyvňuje biotín, jeho funkcie

Medzi najdôležitejšie funkcie vitamínu H patria:

  • biotín pomáha spracovávať glukózu a produkuje glukokinázu;
  • bez biotínu, nedôjde k bežnej výmene kyseliny;
  • Vitamín H premieňa uhlík na svalové a pečeňové tuky;
  • je veľmi užitočný pri diabetes mellitus (obnovuje krvný cukor);
  • ak telo nemá správne množstvo, osoba je náchylná na obezitu;
  • Vitamín H pomáha absorbovať proteíny a rozkladá mastné kyseliny. Po trávení a rozklade kyselín sa všetky tukové bunky premieňajú na energiu;
  • Vitamín H sa podieľa na syntéze hemoglobínu a zabraňuje vzniku anémie.

Pre normálnu funkciu tela je potrebná malá dávka vitamínu H. Dosť na to, aby ste jedli každý deň s jedlom.

Možno vás bude zaujímať: Ako zaspať, ak nemôžete spať

Kategórie ľudí, ktorí potrebujú najmä biotín

Normálny obsah tohto vitamínu je potrebný najmä pre niektoré kategórie ľudí:

  • aby telo dieťaťa rástlo a rástlo;
  • pre diabetikov, aby normalizovali zdravie;
  • pre tehotné ženy, na zlepšenie pohody a posilnenie imunitného systému;
  • pre ľudí s ochorením žalúdka, štítnej žľazy, pečene alebo kĺbov;
  • pre obéznych ľudí.

Denný príjem vitamínu H

Priemerná dospelá osoba by mala užívať asi 9 mikrogramov vitamínu H denne.

Potraviny bohaté na vitamín H

Vitamín H sa nachádza v takýchto bežných potravinách:

  • Mliečne výrobky
  • strukoviny
  • Pečeň, obličky a srdce (droby)
  • hovädzie mäso
  • Vajíčka. Vysoký obsah vitamínu H je v žĺtku
  • ryža
  • špenát
  • Pivovarské kvasnice
  • kapusta
  • Arašidy a orechy Zelený hrášok
  • jarabiny
  • cereálie

Bežná mrkva je veľmi bohatá na vitamín H

Biotín sa nachádza hlavne v produktoch rastlinného pôvodu. Je to čerstvé ovocné šťavy, huby, ovocie a sušené ovocie, veľmi veľké množstvo biotínu v orechoch (vlašské orechy, mandle a arašidy). Bežná mrkva je veľmi bohatá na vitamín H.

Aké nápoje obsahujú vitamín H

Najväčšie množstvo biotínu sa nachádza v týchto nápojoch:

  • mlieko
  • kefír
  • jogurt

Keďže človek môže piť viac ako jedlo, na zvýšenie príjmu vitamínov, odborníci na výživu odporúčajú piť viac, najmä pre deti.

Dôležité vedieť! Dávka obsahu vitamínu v jednej tablete komplexu vitamínov je oveľa väčšia ako v žiadnych potravinách.

Ako udržať vitamín H v jedle

Ako viete, všetky potraviny, ktoré podstupujú tepelné ošetrenie, strácajú väčšinu vitamínu. Niektoré vitamíny zmiznú, keď sú vystavené slnečnému alebo hliníkovému pokrmu.

Pre väčšiu konzerváciu vitamínov v potravinách je potrebné vňať zeleninu a ovocie v smaltovanej banke. s najmenším množstvom vody.

Namočte zeleninu pred varením a vložte do teplej vody, zakryte viečkom ihneď po varte.

Na uchovanie najväčšieho množstva vitamínov v potravinách je žiaduce varenie v dvojitom kotli alebo pečenie v rúre, zabalené do fólie.

Ak potrebujete rýchlo naplniť množstvo vitamínu H v tele a produkty, ktoré ju obsahujú, nefunguje, Venujte pozornosť populárnym komplexom vitamínovako napríklad Duovit, Complivit alebo multivitamín.

Takéto doplnky obsahujú nielen vitamín H, ale aj ďalšie užitočné mikroelementy a látky potrebné pre človeka.

Buďte zdraví a postarajte sa o seba!

Loading...