BEAUTY SECRETS

Planck - najúčinnejšie cvičenie. Pred a po obrázkoch - výsledky

Cvičenie "bar" je veľmi obľúbené u mnohých profesionálnych športovcov, nevyžaduje veľké investície do športového vybavenia, jednoduché a účinné.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Prečo je "bar" tak efektívny
  • Aké svaly fungujú
  • Ako urobiť panel správne
  • Frekvencia cvičenia
  • Korekčné postavy s popruhom
  • Ako vykonať bočnú lištu
  • Kto panel nemôže vykonať
  • recenzia

Samotné cvičenie nespôsobuje zbytočné ťažkosti, je však potrebné neustále používať veľkú skupinu svalov. Pomocou tohto cvičenia môžete udržať svoje telo v dobrom stave, keď sa počas cvičenia vo vašej krajine zdržíte z posilňovne alebo posilňovne.

Prečo je "bar" tak efektívny

Pomocou mäkkého koberca je potrebné "zavesiť" (nehybne) na podlahu počas niekoľkých minút, opierajúce sa o obe ruky a prsty. Ak sa pozriete na niekoho v tejto pozícii zo strany, zdá sa, že všetko je jednoduché a jednoduché, v skutočnosti dve minúty stúpajúce nad podlahou vás znervóznia.

S náležitým cvičením ťažkosti prídu v priebehu niekoľkých desiatok sekúnd, Už prvé testy a zaťaženia môžu prinútiť mnohé - z dôvodov závažnosti -, aby sa vzdali všetkých skúseností, ale nie je to len to, že mnohí ľudia ocenia praktizovanie takého typu školenia ako baru (špeciálne cvičenie).

Fotografia "pred" a "po" jej vykonanie počas niekoľkých týždňov hovorí zväzky.

Je dôležité si pamätať! Ak sa cvičenie vykonáva ľahko po dobu 2 minút, stojí za to zvýšiť čas.

Aké svaly fungujú

Počas cvičenia pracuje veľká skupina svalov, ktoré sú nezávisle redukované, čím aktivujú určité procesy v bunkách a cievach. Ak sa cvičenie vykoná nesprávne, zaťaženie bude nerovnomerne rozložené na svaly, čo môže znížiť na nulu všetky vynaložené pokusy.

Keď sa v lište nachádzali tieto typy svalov:

  • gluteus a lýtkové svaly, zaťaženie môže byť zvýšené zvýšením nohy vyššie;
  • horný ramenný pás, krčná chrbtica a samotná chrbát (v tejto oblasti dochádza k pretrvávajúcemu boju s krčnej a bedrovej osteochondrózou);
  • boky a nohy (ak v tejto oblasti existuje nejaká pocit pálenia, práce bola úspešná);
  • tlač;
  • ramená s hmotnosťou polovice tela, v tomto prípade biceps a triceps.

Všetky tieto svaly sú väčšinou zodpovedné za štíhlu postavu, Výkon "pred" a "po" výkonu dosky ukazuje, že správne dodržanie všetkých požiadaviek robí tento obrázok naozaj atraktívnym.

Očakávané výsledky:

  1. Zbaviť sa nadmernej hmotnosti.
  2. Utiahnutá postava.
  3. Ploché brucho.
  4. Pružné ramená, silné a elastické nohy, zaoblené dno.
  5. Vyživujte vytrvalosť.
  6. Dobrá nálada.

Zaujímavý fakt! Vedci v Kolumbii uskutočnili sériu experimentov, ktoré sa pokúšali zistiť účinok bočnej platne na skoliózu. Dokázali, že rocné cvičenie počas pol roka vedie k zníženiu bolesti až o 35%.

Ako urobiť panel správne

Ak chcete dosiahnuť najväčší účinok, je vhodné, aby ste správne zaujali správnu pozíciu tela, ktorej základom je rovná chrbtica. Telo by malo pripomínať priamku, hlavu vyzerá striktne nadol. Nemôžete spadnúť do dolnej časti chrbta, spôsobí to neprimeraný stres na stavcoch.

Brucho musí byť vtiahnuté, brušné svaly sú napäté, čím sa vytvorí konštantné dodatočné napätie, ktoré sa musí udržiavať po celú dobu.

Veľkú úlohu zohráva správne umiestnené ruky.

Správne rozmiestnené ruky zohrávajú veľkú úlohu: ruky sa nachádzajú pod ramenami, prsty sa prelínajú, čím vytvárajú prototyp trojuholníka. Ruky by nemali byť namáhané.

Vyvážené svaly pomáhajú zachovať rovnováhu, čo vytvára ďalší bod stresu na tele. Nohy musia byť priame a napnuté, nemali by sa uviazať na kolenách.

Nohy sú blízko seba, to robí cvičenie ešte ťažšie.

Najdôležitejšou vecou je udržať dýchanie rovnomerné a pokojné, nemôžete to držať.

Fotografia "pred" a "po" cvičenie dosky opäť donúti lenivých ľudí, aby riadne splnili všetky požiadavky.

Frekvencia cvičenia pre začiatočníkov

Začiatočníci sa lepšie riadia odporúčaniami skúsených chlapcov: musíte trvať 10 sekúnd, potom 20, potom 10 sekúnd viac atď. 2 minúty je veľmi dobrý ukazovateľ.

Nemali by ste "visieť" nad podlahou dlhšie ako 30 sekúnd, vtedy bude začiatočník úplne potriasť všetky svaly tela, ak sú splnené všetky podmienky správne.

Toto cvičenie opäť dokazuje, že 1 minúta môže trvať navždy, Takéto prístupy sa najlepšie vykonávajú 2-3 krát denne, 3-4 krát týždenne.

Venujte pozornosť! Tí, ktorí ťažko okamžite vykonajú túto akciu, by bolo lepšie odpočívať na lakte a kolenách.

Korekčné postavy s popruhom

Takýto športový jav ako doska (cvičenie) má veľký vplyv na korekciu postavy. Fotografia pred a po živote to dokazuje. Svaly, dostávajú únavné zaťaženie, sa stávajú elegantnejšími a štíhlejšími.

Aby ste to dosiahli, musíte splniť tri podmienky:

  • výkonnostná technika
  • pravidelnosť
  • racionálna vyvážená výživa.

Ak budete neustále sledovať iba prvé dve podmienky, nesprávne jesť, potom bude koniec výsledku takmer nulový.

Ak budete jesť správne, ale zároveň narušíte plán cvičenia, výsledok bude rovnaký. Stojí za zmienku, že bočná doska spaľuje nadváhu lepšie ako všetky odrody tohto cvičenia.

Ako vykonať bočnú lištu

Musíte ležať na svojej boku, oprieť sa o lakť o ktorúkoľvek ruku a dať jednu nohu na druhú.

V budúcnosti je nevyhnutné odtrhnúť stehno od podlahy a roztiahnuť sa ako struna, v takej pozícii, aby sa na chvíľu vydržala. Po zmene ruky a opakujte všetko rovnakým spôsobom.

Najdôležitejšou vecou je udržať telo v priamom smere, aby nedošlo k prehĺbeniu strednej časti. Nebude to zbytočné vykonávať tréning, pozerať sa na akýkoľvek reflexný povrch - zrkadlo, sklo, pomôže to lepšie kontrolovať správnosť vykonávacích techník.

Ťažké postavy na úrovni

Na dosiahnutie čo najlepšieho výkonu pomáhajú zložitejšie prvky takéhoto čísla ako doska (toto cvičenie). Fotografie "pred" a "po" nútia mnohých prejsť z klasických produkcií na zložité piruety.

V tomto prípade sú najobľúbenejšie tieto údaje:

  • cvičenie s prehliadkou rúk (dôraz je v tejto situácii iba na jednej strane);
  • zdvihnutie nohy;
  • zdvihnúť jednu ruku a nohu (v takej komplexnej verzii, môžete spadnúť na svoju stranu);
  • použitie lopty;
  • s push-up;
  • kolená na ramená (koleno vytiahne až k ramenám s rovnakým názvom);
  • zadná doska (tu je zadná strana smerom k podlahe).

Každý určuje dodatočné zaťaženie. Ako správne dokončiť tréning a čo je dôležité zapamätať pri cvičení.

Buďte pozorní! Je prísne zakázané okamžite zastaviť akékoľvek pohyby ihneď po vykonaní cvičenia, čo môže nepriaznivo ovplyvniť fungovanie srdca.

Telo dostalo veľké zaťaženie, ktoré nemožno náhle zastaviť. Preto je nevyhnutné vykonať záťaž. Bolo by vhodné bežať na mieste s plynulým prechodom na prechádzku. Ak je na bicykli na cvičenie, elipsoid, môže sa na ňom urobiť ťažné zariadenie s postupným znižovaním zaťaženia.

Dobré v tomto prípade, skákať lano. Ak máte hrušku, môžete s ňou zápasiť. Všetky tieto cvičenia by sa mali stráviť 5-10 minút, čím sa dýchanie vráti do normálu, pomáhajúce srdci postupne čerpať krv zo svalov do vnútorných orgánov. viac Stretnutie svalov je jedným z efektívnych spôsobov, ako správne dokončiť tréning.

Je dôležité si pamätať! Ak sa počas cvičenia alebo po nej výrazne zhorší zdravotný stav, je potrebné ihneď ukončiť výcvik a následne sa poradiť s lekárom.

Kto panel nemôže vykonať

Cvičenie "pred" a "po" spôsobuje, že doska vykonáva mnohé z tohto tréningu, ale nie každý to dokáže.

Toto cvičenie sa neodporúča vykonávať za týchto podmienok:

  • spinálna hernia;
  • komplikácie osteochondrózy;
  • ak je ischiatický nerv zovretý;
  • exacerbácia chronických ochorení;
  • s kŕčovými žilami;
  • počas menštruácie;
  • vysoká horúčka;
  • 2-3 mesiace po pôrode (tri mesiace po cisárskom oddelení).

Je potrebné zdržať sa cvičenia s nasledujúcimi znakmi: krútenie hlavy, zvýšenie arteriálneho tlaku nad normálny, zvýšenie telesnej teploty, bolesť žalúdka.

S tým všetkým stojí za zmienku, že si každý vyberie nezávisle: krásnu a silnú postavu alebo veľké množstvo "občerstvenia" pred spaním a každú voľnú minútu.

Ktokoľvek sa rozhodol robiť cvik, urobil správnu voľbu., a môžete si dopriať rôzne sladkosti, ale len v obmedzených množstvách. Šport bol vždy dobrým priateľom človeka, ale nadváha neustále spôsobuje veľké nepríjemnosti.

Takto bar nepotrebuje vykonávať 8)

recenzia

Loading...