BEAUTY SECRETS

Menu čiastočná výživa pre chudnutie. Tipy na výživu

Problém nadváhy je, bohužiaľ, nielen problémom vonkajšieho vzhľadu človeka. Nadváha má veľmi negatívny vplyv na ľudské zdravie a niekedy aj na psychický stav.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Podstata frakčnej moci
  • Kde začať
  • Extra a škodlivé
  • Lepšie ako diéta
  • Veľkosti porcií
  • Menu dňa
  • Menu týždňa
  • Menu mesiaca
  • Výhody a výsledok
  • Ako sa obmedziť na jedlo
  • Tipy na výživu
  • recenzia

Daleko od dokonalého vzhľadu môžu vyvolať mnohé komplexy, izoláciu, ktoré dokonca môžu viesť k depresii.

Ale nikdy nemôžete zúfalo! Pri akomkoľvek probléme nájdete rozumné riešenie. Ak chcete vyriešiť problém s nadváhou, musíte najprv starostlivo zvážiť stravu..

Väčšina diét vedie len k dočasnému účinku. Preto nemá zmysel odmietnuť jedlo a zbaviť sa svojho obľúbeného jedla. Pre začiatočníkov Stojí za to vyvíjať sami zlomkovú diétu na chudnutie - menu za mesiac.

Aká je podstata frakčnej sily

Význam frakčnej výživy spočíva v častej spotrebe potravy v malých dávkach., S touto metódou nemá človek čas na dosiahnutie pocitu hladu a nie je túžba požívať veľké množstvo.

Zníženie počtu porcií

Pri redukcii časti sa množstvo použitých kalórií automaticky znižuje, To samozrejme eliminuje pravdepodobnosť získania ďalších kilogramov.

Stravovanie by sa malo uskutočňovať každé 2 alebo 2,5 hodiny - len 5 alebo 8 krát denne.

Prečítajte si populárny nadpis článku: Recepty najužitočnejšie raňajky

Kde začať

Samozrejme, drasticky obnoviť stravu a začať jesť novou metódou je dosť ťažké. Preto je lepšie postupovať postupne.

Bolo by lepšie, keby začiatok prechodu na čiastkové jedlá bude mať na dovolenke alebo víkend, V uvoľnenom domácom prostredí bude jednoduchšie dodržiavať harmonogram jedál, ako v práci.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je upraviť veľkosť porcie.pričom obsah zostáva rovnaký. Ak skôr bola denná dávka rozdelená na dve dávky vo veľkých množstvách, potom musíte znížiť objem dávok dvakrát.

potom, hladko nastavte veľkosť jedla na objem skla, Na to môžete vybrať vhodnú misku.

V tom čase by mal byť plán napájania už správne nastavený.

Mala by byť pohodlná a znamenala každé jedlo súčasne., A aby ste si nenechali ujsť čas, je lepšie písať plán a umiestniť ho na popredné miesto.

Musíte urobiť plán jedál a držať sa ho.

Môžete tiež vytvoriť pripomenutie pomocou mobilného telefónu alebo stiahnutím špeciálneho programu. Rovnaká metóda sa môže použiť na výpočet príjmu kalórií. Alebo získajte krásny notebook a jednoducho napíšte všetko, čo bolo zjedené.

Teraz sa môžete postarať o zložky stravy.

Extra a škodlivé

Niektoré druhy výrobkov je potrebné vylúčiť z vašej stravy.pokiaľ ide o čiastočnú výživu. Po prvé, je to zbytočné alebo dokonca škodlivé pre telové výrobky.

Patria medzi ne:

  • sladké a sýtené nápoje;
  • rôzne pečivo;
  • čipy, sušienky a podobne;
  • potraviny, ktoré obsahujú zvýšené množstvo nezdravých tukov (nezahŕňajú ryby, orechy a iné zdroje esenciálnych tukov);
  • výrobky vyprážané v masle;
  • Rôzne polotovary a konzervované potraviny.
Populárna položka vstupu: Dukan Diet: Útoková fáza - povolené produkty + tabuľka

Lepšie ako diéta

Na rozdiel od stravy, rozdelené jedlá nie sú založené na prudkých zmenách bežnej stravy, Ako už bolo spomenuté, stačí sa vzdať škodlivých výrobkov, čo nie je také ťažké.

Počas stravovania, aby sa dosiahla strata hmotnosti, musíte neustále trpieť pocitom hladu. A to často vedie k zhoršeniu blahobytu.

S čiastočnou diétou na správne vyrobenom menu, napríklad za mesiac, človek často jesť jedlo. Preto hlad nie je žiadna šanca. Výsledkom bude dobrý zdravotný stav a skvelá nálada.

Stresné zníženie obsahu kalórií v potravinách, ako je tomu v prípade diét, sa môže premeniť na telo. A tu v prípade čiastočnej stravy sa obsah kalórií veľmi ľahko a postupne znižuje, takže si to telo ani nevšimne.

Keď je diéta zastavená, hladový organizmus, akoby bol napadnutý kalóriami znova prijatými do stravy. Teraz nielen vyplní chýbajúce tuky, ale tiež aktívne ušetrí na rezervu.

Ukončenie stravy často vyvoláva návrat k starým stravovacím návykom.

Preto účinok slabosti po skončení stravy sa môže nielen odparovať, ale je tu značná pravdepodobnosť získať ešte viac extra kilo. A na veľmi malé obdobie.

S čiastočnou diétou sa telo necíti veľkou depriváciou. Práve naopak - gastrointestinálny trakt je zvyknutý na stravovanie vo veľmi malých častiach, preto už nie je schopný akceptovať veľké množstvo potravy, A ešte ťažšie a vysoko kalorické jedlo, ktoré možno dokonca odmietnuť.

Preto účinok takéhoto úbytku hmotnosti bude trvať oveľa dlhšie ako po strave. Navyše po čiastočnom podávaní v problémových oblastiach sa ukladanie tukov zastaví.

Ďalšou výhodou je, že frakčná výživa sa prejavuje nielen zdravým ľuďom. Veľmi často sa používa na obnovu ľudí s akýmikoľvek ochoreniami. Preto má terapeutickú povahu. Zatiaľ čo strava je schopná spôsobiť poškodenie zdravia.

Malé porcie sú ľahko trávené telom, čo zanecháva pocit ľahkosti a pohodlia., Počas stravovania sa telo stále dostáva do určitého napätia.

Veľkosti porcií

Najťažšou vecou na začiatku frakčného kŕmenia je obmedziť sa na malú časť jedla na porciu. Celá denná strava by mala byť približne 2000, maximálne 2200 kcal, Je rozdelená na tri hlavné (400-500 kcal) a dva až tri medziprodukty (200-250 kcal).

Stojí za zmienku, že veľkosť porcií priamo závisí od životného štýlu osoby. Čím je životný štýl menej mobilný, tým menej kalórií by sa mal spotrebovať.

Malá časť mäsa so zeleninou je v súlade s požadovaným počtom kalórií.

Pokiaľ ide o čiastočné jedlá, musíte opustiť obed troch vysokokalorických jedál. Môžete jesť mäso so zeleninou po polievke, iba veľkosť týchto porcií v množstve musí zodpovedať prípustnému počtu kalórií.

Pri podpise čiastkových jedál na chudnutie, menu za mesiac, aby presnejšie určiť požadované množstvo jedla, môžete použiť trochu trik.

Dve zaťaté a zatvorené pästi ukazujú objem žalúdka jeho majiteľa

  • Ale toto je objem žalúdka v správnom stave. U ľudí náchylných na prejedanie je žalúdok natiahnutý.
  • Preto, aby sa normalizovala veľkosť žalúdka, je potrebné používať naraz objem potravy, ktorý sa rovná dvom zaťatým päste.
  • Dámska dlaň zaťatá do pästi je asi 200g a mužská - 250g.
  • Hrstka zapadá do približne pol šálky varených obilnín alebo cestovín, rovnako ako asi dve polievkové lyžice tekutiny.
Opatrenia v rukách na určenie veľkosti častí
  • Ale necht palca zodpovedá päť gramov, t.j. jedna druhá lyžička.
  • Použité maslo za deň by sa malo rovnať v množstve až dvom nechtom.
  • Veľkosť polievkovej lyžice môže byť prirovnaná k dvom paletám dohromady.
  • Dve pästi zapadajú do jednej časti zeleniny, ovocie zapadá do jednej pästi.
  • Jedna dlaň zodpovedá rýchlosti mäsa, rýb alebo kurčiat, rovnako ako mliečne výrobky.
  • Časť polievky by nemala presiahnuť veľkosť jednej pästi.
Tento článok vám môže pomôcť: dieta Kim Protasova - týždenné popisy

Menu dňa

Vytvorenie menu čiastkových jedál na stratu hmotnosti za mesiac, je potrebné zvážiť stravu každý deň.

Najprv musíte dodržiavať hlavné pravidlo: aj keď nie je žiadna chuť do jedla, musíte mať jedlo rovnako.

Raňajky musia byť husté a uspokojujúce. Najlepšou možnosťou na raňajky je kaša. Je plný uhľohydrátov, čo je dôležitá podmienka pre prvé jedlo dňa.

Kaše - perfektné raňajky, používané vo väčšine programov na chudnutie

Obed by mal urobiť teplé jedlo. No, ak je to zeleninová polievka. Ale môžete povoliť druhú misu.

Na večeru potrebujete aj teplé jedlo. Možno to bude dusená zelenina alebo jedlo s mäsom.

Ako občerstvenie môžete použiť:

  • ovocný alebo zeleninový šalát
  • len surovú zeleninu alebo ovocie,
  • chlieb s obilím,
  • nízkotučný tvaroh,
  • čisté jogurt,
  • obilniny alebo müsli bez prídavku cukru,
  • zeleninová polievka alebo kaša.

Nemôžete občerstviť čokoládu, kávu, orechy alebo cukríky.

Takéto potraviny majú príliš vysoký obsah kalórií.

Denná strava musí byť obohatená o základné vitamíny, mikroelementy, bielkoviny, tuky a sacharidy.

Menu týždňa

Po premýšľaní o ponuke dňa, musíte premýšľať o ďalších krokoch čiastočného kŕmenia, ktoré ste teraz vymaľovali na týždeň. To je potrebné, aby sa dosiahla strata hmotnosti v mesiaci.

Pri čiastočnom stravovaní musíte dodržiavať rôzne produkty, ktorých výber nie je obmedzený.

Môžete jesť menej ako normu, ale nie viac! Ak bolo jedno jedlo vynechané, nemali by ste ho pokúšať kompenzovať jedením dvojitej dávky naraz.

Pre tento týždeň môžete pripraviť hrubé menu. Každý človek vytvára vlastné menu individuálne podľa jeho vkusu, ale začína približne z vyššie uvedenej vzorky.

pondelok

    • Raňajky môžu byť vyrobené z krupice kaša s tvarohom a pridaním bobúľ, grapefruitovej šťavy.
    • Pri druhej raňajkách môžete jesť jablko, rovnako ako nesladený kompot.
    • Obed sa skladá z kuracieho filé so zeleninovým šalátom a dvoch plátkov chleba.
    • Popoludní jesť pohár jogurtu a niekoľko bobúľ.
    • Večera môže byť hnedá ryža s dusenou zeleninou.
    • Dokončite svoj denný strava s časťou kefíru.

utorok

  • Na raňajky si môžete jesť míchané vajcia a pohánkovú kašu.
  • Druhá raňajka pripraví jedno varené vajce a paradajky.
  • Na obed, zeleninovú polievku s chlebom.
  • V poludní tvaroh s hruškou.
  • Večera ryže a zeleniny v pare.
  • Chyť pohár jogurtu.

streda

  • Raňajky z ovsenej a ovsenej kaše.
  • Druhá raňajky hrsti orechov s banánom.
  • Obed rajskej polievky s chlebom a paradajkami
  • Snack jogurtu a bobúľ
  • Večera z varených kuracie prsia so zeleninovým šalátom.
  • Ako občerstvenie ísť pohár kefír.
Pri vytváraní menu môžete produkty pripraviť v správnom množstve pre každý deň.

štvrtok

  • Raňajky s miešanými vajcami s kávou a toastom
  • Druhá raňajky zeleninového šalátu
  • Večerajte na hubovú polievku s vareným hovädzím mäsom a zeleninou
  • Pri občerstvení si môžete jesť tvarohový koláč s tvarohom
  • Večera s fazuľou a chlebovou vinaigretou
  • Dokončite deň sklenkou jogurtu

piatok

  • Raňajky budú pozostávať z pohánkovej kaše s mliekom a toastom.
  • Druhá raňajky budú vo forme ovocného šalátu, oblečeného s jogurtom.
  • Obed z dusenej zeleniny, dusená morka a zelenina.
  • Na obed môžete piť šálku kakaa.
  • Večerajte cestoviny s tvarohom, zeleninou a zeleným čajom.
  • Svačina: pohár ryazhenka.

sobota

  • Raňajková ovsená kaša s maslom, ražným toastom a nesladeným čajom
  • Druhá raňajky pomaranča a grapefruitu
  • Večerajte s fazuľovou polievkou, chlebom a zeleninou
  • V popoludňajších hodinách jesť tvarohový koláč
  • Na večeru kuracie rizoto a čaj
  • Svačina: pohár jogurtu

Nedeľné menu môžete zopakovať jeden z uvedených dní.

Menu mesiaca

Rozvíjanie zlomkovej diéty pre chudnutie, menu za mesiac je lepšie robiť od prvého dňa. Musí sa prísne dodržiavať menu, aby sa nakoniec táto strava stala zvykom..

V prípade porušenia zavedeného režimu aspoň raz, šance na návyk organizmu klesnú a zmysel všetkej práce vykonanej na seba sa stratí. Teraz musíte začať znova.

Ak sa nenastane pocit nasýtenia, ale naopak, pocit hladu neustále sprevádza, potom je ponuka frakčnej výživy nesprávne. Nemá žiaden zmysel, aby ste sa na ňu držali a celé týždne si pretiahli trápenie.

Aby sa dosiahla strata hmotnosti, musí byť menu navrhnuté tak, aby neboli žiadne ťažkosti, najmä pocit podvýživy. Osoba by mala byť vždy plnátakže nie je žiadna túžba jesť niečo navyše. Práve kvôli tomu čiastkové potraviny dopĺňajú hlavnú dávku s občerstvením.

Výhody a výsledok

Podstatou frakčnej výživy pri chudnutí je, že je schopná normalizovať metabolizmus v tele. Ak sa menu pre mesiac vykoná správne, potom pokaždé, keď sa jedlo dostane do žalúdka, energia sa spotrebuje na strávenie jedla. A keďže jedlá by mali byť časté, vyžaduje sa veľa energie.

Výsledkom je, že tuky sú spálené, a to nielen novo prichádzajúce, ale tiež uložené v tele skôr. Navyše pri konzumácii malých porcií sa všetky poskytnuté živiny absorbujú.

Podporuje metabolické procesy v tele. To zase vedie k blahu, zdraviu a dobrej nálade.

Ako sa obmedziť na jedlo

Nesmieme zabudnúť na vodu, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou frakčnej sily. Denný príjem vody by nemal byť nižší ako 2 litre, Ak dôjde k ťažkej fyzickej námahe, rýchlosť sa automaticky zvýši.

Voda je potrebná pre celodennú prácu

Je lepšie piť vodu pol hodiny pred jedlom a nie skôr ako hodinu a pol po nej. To je ďalší trik. Koneckonců, raz v žalúdku, voda má určitý priestor. Takže žalúdok nebude prázdny a nebude posielať signál do mozgu o pocitom hladu.

Počas jedenia v žalúdku, opäť, kvôli vode, je málo miesta, takže pocit plnosti príde skôr, Tým sa eliminuje príležitosť jesť príliš veľa.

Tipy na výživu

Odborníci na výživu radia pri príprave na mesiac menu čiastočnej výživy na úbytok hmotnosti, uistite sa, že máte v strave bielkoviny, tuky a uhľohydráty v dobrej kvalite.

Správna frakčná výživa pri chudnutí: hrubé menu na 1 deň a týždeň. Pozrite si video:

Zistite, čo hovoria odborníci na výživu o frakčnej výžive z nasledujúceho videa:

Frakčná výživa: mýty a fakty. Podrobnosti vo videu:

recenzia

Loading...