Ako rýchlo schudnúť s pomocou intervalového behu (tréningový stôl)

Tempo života modernej osoby sa v poslednom čase významne zvýšilo. V každodennom zhonu, neustálej sérii naliehavých problémov a obáv, úplne zabudneme na naše zdravie.

Nesprávna, nepravidelná strava, sedavý životný štýl iba zhoršuje problém, čo vedie k výskytu ďalších kilogramov.

V tejto situácii je účinným riešením na zníženie telesnej hmotnosti praktická prestávka, ako dokazuje tabuľka.

Nesprávna, nepravidelná strava, sedavý životný štýl iba zhoršuje problém, čo vedie k výskytu ďalších kilogramov.

Najskôr sa pozrime na to, čo je za frázou "prestávka v intervale" a ako ovplyvňuje strata hmotnosti

Interval run: esencia, výhody

Metóda je založená na striedaní intenzívnych a tichých období jazdy po trase určitej dĺžky alebo na dané časové obdobie.

Tento typ behu pomáha účinne stratiť tie extra libier v čo najkratšom čase, budovať svalovú hmotu a rozvíjať vytrvalosť, čo je nepochybne veľkou výhodou a je dnes veľmi dôležité.

Metóda je založená na striedaní intenzívnych a tichých období jazdy po trase určitej dĺžky alebo na dané časové obdobie.

Začiatočník na zvládnutie intervalu bežiaceho pri chudnutí pomôže tabuľke, ktorých rôzne variácie možno nájsť na rozsiahlych plochách internetu.

Okrem toho výrazne zjednodušuje nielen proces výcviku, ale tiež pomáha zorganizovať čas školenia, určiť ich frekvenciu, trvanie v závislosti od požadovaného výsledku.

Príprava tela na beh

Ak ste odhodlaní schudnúť pomocou intervalového spustenia, potom najprv musíte sa postarať o prípravu vášho tela, Zanedbanie tejto podmienky môže viesť k nezvratným následkom a výrazne poškodiť zdravie.

Príprava tela pozostáva z rozdelenia fyzickej aktivity a jej postupného zvyšovania v čase. Okrem toho by sa mala venovať pozornosť správnej výžive.

Príprava tela pozostáva z rozdelenia fyzickej aktivity a jej postupného zvyšovania v čase. Okrem toho, je potrebné dbať na správnu výživu a pravidelné pitie.

Je dôležité si pamätať! Interval beží má niekoľko kontraindikácií. To je spôsobené predovšetkým veľkou fyzickou námahou na tele ako celku.

Táto metóda na zníženie telesnej hmotnosti (pozri tabuľku) sa neodporúča pre ľudí s nadváhou vyššou ako 7 kilogramov, s chorobami srdca a krvných ciev, častými bolesťami chrbtice a ochoreniami pohybového aparátu a plochými nohami.

Táto metóda na zníženie telesnej hmotnosti sa neodporúča pre osoby s nadváhou väčšou ako 7 kilogramov, časté bolesti chrbtice a ochorenia pohybového aparátu.

Základné princípy intervalu

V priebehu cvičenia intervalu dochádza k striedaniu intervalov pokojného a intenzívneho pohybu. Každý interval má svoje vlastné trvanie a najazdené kilometre.

Školenie je založené na určitom princípe postupného zvyšovania času alebo vzdialenosti v týchto alebo iných intervaloch v závislosti od stavu tela a poradového čísla tréningu.

V priebehu cvičenia intervalu dochádza k striedaniu intervalov pokojného a intenzívneho pohybu. Každý interval má svoje vlastné trvanie a najazdené kilometre.

To znamená, Nasledujúce špecifické znaky intervalu môžu byť rozlíšené:

• vzdialenosť;
• beží včas.

Prvá možnosť je vhodná pre tých, ktorí sa na tejto stránke venujú obmedzená veľkosť alebo štadión.

Princíp spustenia v tomto prípade je spočítať kruhy alebo dĺžku vzdialenosti, po ktorých nasleduje striedanie intenzívnych a tichých intervalov v určitej sekvencii.

Prvá možnosť je vhodná pre tých, ktorí sa zapájajú do stránok s obmedzenou veľkosťou alebo štadiónom.

Druhá možnosť je ideálna pre ľudí, ktorí milujú chodiť okolo parku alebo inej jasne neobmedzenej oblasti.

Pre tento typ behu potrebujete len hodinky alebo stopky. a pozornosť času. Princíp behu v čase je striedanie časových intervalov intenzívneho a tichého chodu.

Všetky údaje pre prvý a druhý typ intervalov bežiace na úbytok hmotnosti sú prevzaté z tabuľky špeciálne skonštruovanej na tento účel.

Pre druhý typ behu potrebujete iba hodinky alebo stopky a venujte pozornosť času.

Typy tabuliek pre intervalové spustenie

Program "Interval pre chudnutie" a jeho tabuľka sa vyvíja s prihliadnutím na úroveň školenia každej osoby individuálne.

K dispozícii sú tri špeciálne navrhnuté tabuľky:

• pre začiatočníkov (začiatočníkov);
• pre priemernú úroveň;
• pre skúsených (profesionálov).

Školenia pre začiatočníkov vyzerá takto:

Tréningová tabuľka pre začiatočníkov.

Cvičenie sa má postupne zvyšovať.aby sa predišlo prepätiu. Neprehliadnite toto pravidlo pred tréningom, inak výsledok zníženia telesnej hmotnosti bude veľmi ťažký a telo sa čoskoro začne aktívne brániť.

Výsledkom je nepríjemné pocity, podráždenosť, depresia. To všetko má negatívny vplyv na ďalšie vzdelávanie a čoskoro sa zastaví navždy a nemá čas začať.

Ak chcete udržať záujem, postupne trénovať telo na fyzický stres, by mali striktne dodržiavať plán výcviku kým sa nezvyčajné jogging nestane zvykom.

Tabuľka tréningov pre priemernú úroveň má len malé rozdiely v tabuľke pre začiatočníkov a vyzerá takto:

Tréningová tabuľka pre priemernú úroveň.

Je dôležité zvážiť! Pri behu vždy dávajte pozor na svoje zdravie. Nepreťažujte svaly, pozorujte dýchanie a pulz.

Zmeňte intenzitu a trvanie tréningu v súlade s vašimi schopnosťami.

V tréningovej tabuľke pre profesionálov sú zahrnuté najintenzívnejšie a dlhšie intervaly intervalu pre chudnutie. Intervaly rýchleho, intenzívneho chodu sa stávajú dlhšími a doby odpočinku sú kratšie.

Program "Interval beží na úbytok hmotnosti" a tabuľka pre profesionálneho vyzerá takto:

Pracovná tabuľka pre profesionálov.

Tipy pre začiatočníkov

Príprava a zahrievanie

Cvičenie vždy začína zahrievaním. Dobre oteplené svaly minimalizujú faktory zranenia a naťahovania.

Pripravený na intenzívnu fyzickú námahu, telo toleruje stres ľahšie, čo pomáha urobiť intervalové jogging ako príjemné a pohodlné ako je to možné, rovnako ako výrazne zlepšiť výsledky chudnutie.

Cvičenie vždy začína zahrievaním. Dobre oteplené svaly minimalizujú faktory zranenia a naťahovania.

jedlo

Správna výživa - kľúč k úspechu. Treba mať na pamäti, že pri zvýšenej fyzickej námahe potrebuje telo špeciálny režim a kvalitu výživy.

V dennej strave by mala zahŕňať zeleninu, varené mäso, obilniny.

Je potrebné vylúčiť rýchle občerstvenie, vyprážané a tučné jedlá, sladkú a múku.

Správna výživa - kľúč k úspechu.

Režim pitnej vody

Dodržiavanie režimu pitnej vody pomôže udržať telo v dobrom stave a odstrániť prebytočné odpady. Pite čo najviac a častejšie.

Varovanie! Vylúčte zo stravy sýtenej a sladkej vody, uprednostňujte bežnú pitnú vodu bez prísad a minerál bez plynu.

Dodržiavanie režimu pitnej vody pomôže udržať telo v dobrom stave a odstrániť prebytočné odpady. Pite čo najviac a častejšie.

Ovládanie zaťaženia

Postupne zvyšujte záťaž, počúvajte svoje telo, nepreťažujte ho.Neustále monitorujte pulz počas cvičenia, monitorujte dýchanie.

systematický

Pridržte sa v systéme, prísne dodržiavajte tréningový program, to všetko vám pomôže rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.

Pamätajte si, že akékoľvek odchýlky aspoň v jednom kroku od pravidiel vás posúvajú o dva kroky späť, zabraňujú realizácii vašich plánov, zmení cieľ a v dôsledku toho radikálne zmení výsledok nie je v najlepšom smere pre vás.

Pridržte sa v systéme, prísne dodržiavajte tréningový program, to všetko vám pomôže rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.

Do horkého konca

Urobte svoje plány do konca, neprestávajte trénovať, čelíte niektorým ťažkostiam.

Bolesť svalov po prvom tréningu je normálna, ktorá vás postupne odďaľuje, keď sa telo zvykne na zaťaženie a zvyšuje intenzitu tréningu.

Metóda intervalu behu pre chudnutie je ideálna na to, aby vaše telo tvar štíhle a vaše zdravie silnejšie.

Dnes je to nielen efektívne, ale aj veľmi populárny spôsob, ako schudnúť, pretože nevyžaduje žiadne dodatočné finančné a časové náklady, napríklad návštevu telocvične alebo fitnes klubu.

Bolesť svalov po prvom tréningu je normálnym javom, ktorý vás postupne opustí, keď sa vaše telo zvykne na záťaž a intenzita tréningu sa zvyšuje.

To je nepochybne veľký plus v prospech intervalu behu, ako metóda, vzhľadom na ťažké pracovné zaťaženie každej osoby.

Príslušne vybraný tréningový program, ktorý zohľadňuje vaše individuálne charakteristiky tela, ich systematickú povahu, organizáciu potravín a pitný režim, pomôže stratiť tieto extra libier bez veľkého úsilia a čo najskôr.

V tomto videu uvidíte, čo je intervalový beh a ako to urobiť správne pri chudnutí.

Toto video vám predstaví základné pravidlá intervalov bežiace v neobmedzenom priestore.

Z tohto videa získate užitočné informácie o rannom intervale.

recenzia