BEAUTY SECRETS

Ukážka menu Dyukana diéta pre začiatočníkov. Etapy a produkty

Pierre Ducane je známy francúzsky odborník na výživu. Už niekoľko desaťročí za sebou rozvíja jedinečnú stravu pre chudnutie. Po vydaní plodov svojej práce v roku 2000 sa Pierre Dukan stal svetoznámym odborníkom na výživu.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Aká je podstata Dukanskej diéty
  • Zásady stravovania
  • Etapy stravovania a ich vlastnosti
  • Odhadované výsledky stravy
  • Pierre Ducane. Dieta začiatočníkov. Vzorová ponuka
  • Výhody a nevýhody stravy
  • Názory na dietetikov o strave
  • recenzia

Kniha nazvaná "Nemôžem schudnúť" bola publikovaná v 14 krajinách po celom svete, vrátane Ruska. Dyukanovu stravu ocenila taká globálna hviezda ako Jennifer Lopez.

Aká je podstata Dukanskej diéty

Ducan porovnáva ľudské telo s automobilom a jeho motorom. Rovnako ako auto, telo pracuje na svojom univerzálnom palive, ktoré pozostáva z užitočných a škodlivých sacharidov. Telo konzumuje uhľohydráty rýchlo, ale nevie, ako používať bielkoviny ako palivo..

Iba v detstve a do 18 rokov ľudské telo ľahko a účinne konzumuje proteíny. Dospelý nie je tak aktívne asimilujúci ako dieťa. V dospelosti sú potrebné bunky na obnovu buniek, aby sa vlasy rozrástli. Pri použití obrovského množstva bielkovín stráca osoba cenné zásoby energie, ktoré proteíny samy o sebe nedokážu poskytnúť.

Dyukana diéta

Pierre Ducane (známa strava začiatočníkov), ktorého príkladné menu je v dosahu každého, dospel k záveru, že osoba, ktorá používa prevažne bielkovinové jedlá, nie je nadváhou. Práve toto uvedomenie prinieslo známemu odborníkovi na výživu myšlienku, že človek, ktorý stráca váhu, môže slobodne využívať diétu a nie priberať váhu.

Ducan určil 4 fázy výživy vo svojej strave. Prvé 2 fázy sú vytvorené na to, aby schudli a ďalšie dva musia udržiavať nastavenú hmotnosť. Vo fáze 3 je pravdepodobné, že chudnutie osoba je už vhodná s hmotnosťou, ktorá je pre ňu žiadúca.

Prečítajte si populárny nadpis článku: Recepty najužitočnejšie raňajky

Zásady stravovania

Je potrebné dodržiavať zásady výživy a stravy, postupujte podľa príkladného menu, aby stravovanie Pierra Ducana pre začiatočníkov prinieslo tela maximálny úžitok.

Podstata prvej etapy spočíva v tom, že proteínový útok podporuje urýchlenie metabolizmu, rýchle vstrebávanie potravy, čo vedie k účinnému a rýchlemu spaľovaniu tuku a úbytku hmotnosti za pár dní po začiatku stravovania. Ale naozaj úžasné výsledky možno dosiahnuť iba na základe odporúčaní a rád Dukan niekoľko mesiacov.

Princípy výživy Dyukanu sú univerzálne a vhodné na ich dodržiavanie počas celého života. Ducan vylučuje proteíny, pričom považuje za potrebné obmedziť tuky, sacharidy. Tiež tvrdí, že výkon a zdravie tela závisí vo veľkej miere od množstva bielkovín, ktoré každodenne dostáva z potravy.

Požiadavky na stravu sú jednoduché:

  • piť vodu denne (1,5 litra vody). Voda by mala byť čistá, jedálenská, bez cukru, plynu alebo iných zložiek. Ducan vysoko oceňuje schopnosť vody urýchliť metabolizmus a vylučuje toxíny a trosky z tela, čím prispieva k úbytku hmotnosti;
Ovesné otruby prídu na chuť, ak ich budete jesť vo forme vločiek
  • zápcha, objavujúca sa často v dôsledku metabolických porúch a práce tráviaceho systému sú veľkým nepriateľom štíhlej postavy. Dyukan túto skutočnosť nebral do úvahy a považoval za povinné jesť ovsené otruby každý deň. 2 - 2,5 lyžičky. lyžičkové otruby budú vynikajúcou prevenciou zápchy a porúch tráviaceho systému;
  • zdravá strata hmotnosti nie je možná bez prechádzok, ktoré by sa mali konať každý deň vonku;
  • aby sa strava nestala stresom pre telo, musí byť doplnená o vitamíny a minerály.

Etapy stravovania a ich vlastnosti

útok

Čas, počas ktorého je chudnutie osoba vo fáze proteínu, je 10 dní. Toto číslo sa môže líšiť v závislosti od očakávaných výsledkov. Ak niekto stratí viac ako 10 kg, potom mu v prvej fáze postačia tri dni. Strata hmotnosti od 10 do 20 kg sa poskytuje za 7 až 10 dní.

Útok zásadne mení metabolizmus, čím telu poskytuje veľké množstvo bielkovín a podporuje chudnutie v krátkom čase.

Útok je založený na produktoch obsahujúcich proteíny

Počas času stanoveného v prvej fáze sa človek môže zbaviť 2 až 6 kg. V tomto prípade je dovolené konzumovať bielkovinové potraviny bez obmedzenia, až kým nebudete cítiť úplnú saturáciu.

Autorský základný úsudok, že človek, ktorý je hladný, nemôže stratiť tie extra libier, sa stal kľúčom v prvej fáze dukánskej diéty.

Nie je ľahké držať sa od zakázaných potravín

Ak chcete trávenie a absorpciu bielkovín, bude človek potrebovať 3 hodiny, tentoraz cíti sýtosť, Osoba potrebuje 30 kalórií na trávenie bielkovín, ale v dôsledku toho získa 100, zatiaľ čo pri trávení sacharidov bude potrebovať len 7 kalórií na získanie 100. Táto skutočnosť porovnáva prvú fázu s hladom, ale jej veľká výhoda, ak neexistujú žiadne dôsledky pre telo.

Potraviny musia byť varené, pečené, dusené, ale nie vyprážané. Diéta pre začiatočníkov Pierre Dyukana odporúča príkladné menu: jedlo by malo byť bez tuku. Morské jedlá sú vynikajúce na jedenie počas prvej fázy, obsahujú minimálne kalórie a sú bohaté na bielkoviny. Soľ sa odporúča znížiť a úplné vyčistenie nie je potrebné.

Zakázané sú potraviny rastlinného pôvodu., Na zlepšenie chuti jedla sa povoľujú iba koreniny. Útok vyžaduje jesť 1,5 lyžičky. lyžička otrúb za deň. Stredné otruby sú vhodnejšie pre telo. Jogurtové palacinky na raňajky sú skvelým riešením.

Počas útoku je potrebné vypiť maximálne množstvo vody, ktorú môže telo odolávať. Voda vyplachuje tuk z tela. Pred jedlom môžete vypiť pohár studenej vody. 2 litre vody za deň - potrebná rýchlosť.

Je dôležité si pamätať! Človek, ktorý je v prvej fáze, môže byť podráždený, citlivý, rýchlo unavený a cítiť hladný. Preto je potrebné pozorne sledovať, či potraviny potrebné pre útok sú vždy k dispozícii.

Podpora vitamínového komplexu je nevyhnutná.

Neodporúča sa fyzicky preťažiť telo pri útoku., Pocit hladu trvá nie dlhšie ako 3 dni. Vo fáze 1 môže začať zápcha, ak osoba nepije 2 litre vody denne. Nesmieme zabudnúť na vitamínové komplexy.

Populárna položka vstupu: Dukan Diet: Útoková fáza - povolené produkty + tabuľka

plavba

Cruise je najdôležitejšou etapou stravy Dukan, čo znamená zmenu stravovacích návykov. Táto fáza zahŕňa dni založené na spotrebe zeleniny a bielkovinových výrobkov.

Proces závisí od váhy, ktorú človek chce stratiť. Až 10 kg poskytuje striedanie 1-1, 2-2. V prípade, že je potrebné stratiť viac ako 10 kg, počet dní sa bude musieť zvýšiť: 5-5.

Je priaznivé, aby osoba striedala proteínovú stravu s "zeleninovými" dňami. Dyukan neodporúča sledovať 5-5 nezávisle bez dozoru lekára. Môžete jesť iba zeleninu, ktorá je povolená. Pocit hladu na fáze 2 je výrazne znížený, takže osoba na plavbe bude spotrebovať oveľa menej jedla ako na 1.

Proteínové potraviny je potrebné konzumovať v tých dňoch, keď potraviny naznačujú prítomnosť zeleniny

Nejedzte zeleninu obsahujúcu škrob. Príkladom diétnej ponuky pre začiatočníkov Pierra Ducana na Cruise sú brambory, kukurica, fazuľa, akýkoľvek olej.

Zelenina najlepšie jesť nespracované, buď pečené alebo varené. Odporúča sa, aby sa zeleninové šaláty alebo pary, aby sa zachovali cennejšie mikroelementy a vitamíny.

Zeleninový šalát - zdroj živín

Je to dôležité! Nemôžete preháňať šalát, pretože počet zeleniny v štádiu Cruise je obmedzený. Vo fáze 2 musí osoba zvýšiť ovsené otruby na 2 polievkové lyžice. lyžičky denne. Hmotnosť sa pohybuje pomalšie ako pri fáze 1. To je spôsobené tým, že tie extra libier odchádzajú len na proteínom kŕmených dňoch. Veľké množstvo hmotnosti sa spaľuje za 2 mesiace.

konsolidácia

Tretia fáza závisí od získaných výsledkov vďaka princípom Attack a Cruise. 1 klesnutý kilogram musí byť stanovený do 10 dní. Táto fáza je navrhnutá tak, aby držala prijatú hmotnosť.

Je dôležité si pamätať! Človek, ktorý vidí výsledky, sa často vracia do starých stravovacích návykov, čo spôsobuje vážnu chybu, V takomto prípade sa zbytočné libry, ktoré sa mu podarilo stratiť, okamžite vrátia a hmotnosť bude ešte väčšia, ako bola.

Fáza 3 je najdôležitejšia, pretože telo, panikovanie, sa snaží kompenzovať za stratu hmotnosti:

  • záchvaty hladu sa objavujú čoraz častejšie;
  • fyzická únava, slabá pamäť, podráždenosť, slabý rast vlasov.

To všetko sa pokúša vrátiť ďalšie kilogramy tela a musíte sa snažiť, aby mu to zabránilo. Osoba by sa mala sústrediť na zachovanie výsledkov a na nadviazanie kontaktov a kontrolu nad vlastným telom.

stabilizácia

Muž získal požadovanú váhu, nadviazal kontakt s telom. Telo sa upokojilo a nesnaží sa získať späť stratené kilogramy. Konsolidácia výsledku pokračuje.

Táto fáza neustanovuje obmedzenia, ale telo nezabudlo na minulé zásady výživy, preto je potrebné postupovať opatrne aj počas fázy stabilizácie.
Pravidlá pre stanovenie výsledku stravy Pierre Ducan pre začiatočníkov.

Tipy na vytvorenie príkladového menu:

  1. Jedného dňa by mal byť človek na bielkovinovej strave;
  2. Obmedziť príjem ovocia;
  3. Je žiaduce znížiť množstvo konzumovaných rýb, toto pravidlo platí len pre ryby a neovplyvňuje iné morské plody;
  4. Nemôžete jesť zemiaky viac ako dvakrát týždenne;
  5. Odporúča sa znížiť množstvo konzumovanej soli denne v bielkovinovej strave;
  6. Musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne;
  7. Každý deň postupne zvyšujte príjem ovsených otrúb.
Morské plody - nepostrádateľný zdroj živín

Takýto postupný rytmus strata hmotnosti a víta Pierre Ducane (strava pre začiatočníkov). Jeho približné menu vyzerá takto.

Povolené produkty:

  • Hovädzie môžete použiť filé, steak, steak;
  • pečeň, sušené mäso;
  • bravčová šunka, králik, obličky, jahňacie mäso;
  • Môžete tiež jesť kurča, zverinu, morku, ryby, morské plody.

Mliečne výrobky musia mať nízky obsah tuku. prípustné:

  • mlieko;
  • tvaroh;
  • jogurt;
  • jogurt;
  • syr.

Môžete jesť vajcia. Je dovolené používať rôzne korenia: horčica, soľ, korenie, petržlen, cibuľa, cesnak, citrón.

Ryža, kukurica, strukoviny, cestoviny zakázané potraviny

Pierre Ducane zostavil vzorové diétne menu pre začiatočníkov, poukazujúc na zakázané produkty:

  • Živočíšne tuky.
  • Rastlinný olej.
  • Zelenina obsahujúca škrob.
  • Ryža, kukurica, cestoviny, fazuľa, šošovica.
  • Maslo.
  • Ovocie.
  • Bobule.
Tento článok vám môže pomôcť: dieta Kim Protasova - týždenné popisy

Odhadované výsledky stravy

Výhodou tejto stravy je to, že výsledná hmotnosť sa udržuje stabilne. Človek môže jesť rôzne potraviny, nebude hladovať. V prvej fáze sa stratí 5-6 kg. Vo fáze zájazdu stráca osoba 1 kg za týždeň. Fázy 3 a 4 sú navrhnuté tak, aby zachovali a konsolidovali získané výsledky.

Pierre Ducane. Dieta začiatočníkov. Vzorová ponuka

Vzorová diétna ponuka pre začiatočníkov Pierra Ducane na raňajky je:

  1. Môžete si vyrobiť omeletu a použiť ju s nízkotučným kefírom. Vezmite si nejaký čaj. Na raňajky môžete tiež jesť 2 lyžice. lyžice otrúb.
  2. Jogurt. Ovesné, squashové palacinky. Tvarohový syr, omáčka s paradajkami a cibuľou.
  3. Vaječné vajcia.
Ovesné palacinky

obed:

  1. Varené kuracie mäso, dusené ryby, pečená zelenina s hovädzím mäsom.
  2. Teľacie. Polievka bez zeleniny obsahujúca škrob.
  3. Šalát so zeleninou a pridaním vareného kuracieho mäsa alebo morčacieho mäsa.

Večera menu:

  1. Losos, rybia polievka, varené hovädzie mäso, mäsová polievka.
  2. Paradajková zelenina s korením, varené varenie, varené kuracie mäso.
  3. Kefír bez tuku, varené jahňacie, jahňacie mäso.

Výhody a nevýhody stravy

Výhody tejto stravy spočívajú v tom, že dosiahnuté výsledky sa dlhodobo ukladajú. Strava je založená na princípoch správnej výživy bielkovín, ktorá posilňuje celé telo. Muž v strave, ktorý odporúča Pierre Ducane (štartovacia strava), ktorý je príkladom ponuky, nie je v produktoch obmedzený a nemá silný pocit hladu a telo dostane potrebné vitamíny.

Nie je žiaduce sedieť v tejto strave pre ľudí s ochorením obličiek a srdcovo-cievnych ochorení.

Nevýhodou tejto stravy je potreba neustále nadviazať kontakt s vlastným telom, kontrolovať ju, aby sa nestratili stratené kilogramy.

Dyukanová diéta funguje dobre, ak dodržiavate pravidlá

Aj vo fáze 2 sa človek cíti unavený a prepracovaný, má problémy s pamäťou, vlasy rastú pomaly.

Názory na dietetikov o strave

Aleksey Kovalkov, dietetik, je oponentom stravy Dukan, pretože verí, že konzumácia veľkého množstva bielkovinových jedál môže vyvolať choroby obličiek a dokonca ich odmietnutie.

Mnohí odborníci na výživu však poukazujú na výhodu stravovania, bielkovinové jedlá zabezpečujú neustály pocit sýtosti., Nevýhodou, ktorú považujú za povolenie používať konzervované potraviny, korenie a náhradky cukru.

Diéta Dr. Dyukana: menu a fázy tejto stravy. Pozrite si video:

Výrobky pre stravu Dukan. Sledujte recenzie videa:

Dyukan diétu. Kuracie prsia s rôznymi výplňami v rúre. Pozrite si video recept:

recenzia

Loading...