BEAUTY SECRETS

Malyshevova diéta: princípy, pravidlá, menu pre každý deň (recepty)

Väčšina ľudí je zvyknutá na skutočnosť, že slovo "diéta" ​​znamená len obmedzenia, takmer hladové štrajky, ktoré vedú výlučne k zdravotným problémom a návratu ďalších kilogramov.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Výhody a nevýhody
  • Zásady úbytku hmotnosti
  • Povolené a zakázané produkty
  • kontraindikácie
  • Každodenné menu, recepty
  • Výsledky stravy
  • recenzia

Ale tento stereotyp je už dávno minulosťou, pretože existuje dostatočný počet diét, ktoré neohrozujú ani ľudské zdravie ani vzhľad. Obľúbeným v tomto zozname je energetický systém od známeho televízneho moderátora, ktorý má dostatočný počet fanúšikov a nasledovníkov.

Výsledky stravy

Ak niekto iný nevie, čo je Malysheva diéta, menu pre každý deň, recepty, potom v tomto článku nájdete dostatočné množstvo užitočných a vysoko kvalitných informácií.

Ukážka ponuky stravy Malysheva na dva týždne

V týchto tabuľkách nájdete príkladné menu a recepty jedál a rozvrh pre každý deň v týždni najužitočnejšieho jedla - môžete vidieť v nižšie uvedenom článku.

Výhody a nevýhody tejto stravy

Nie je žiadnym tajomstvom, že Malysheva sama stratila veľa váhy kvôli jej vlastnému vynálezu a to je už dôležitá výhoda oproti iným metódam straty hmotnosti.

Vďaka strave sa človek začína cítiť lepšie a vyzerá oveľa lepšie.

Existujú však aj ďalšie výhody, ktoré nemožno mlčať.

Patria sem predovšetkým:

  • dostupnosť všetkých potrebných produktov (ide o otázku ceny aj dostupnosti v obchodoch s potravinami);
  • Nie je potrebné kupovať akékoľvek "extra" lieky na zníženie hmotnosti. Všetko, čo je potrebné, je správna výživa, domáce športy a trochu vytrvalosť;
  • vďaka správne vybraným produktom nie je telá nielen poškodené, ale aj zlepšuje vnútorné orgány. Taktiež začne dochádzať k aktívnemu metabolizmu, chuť k jedlu sa vráti do normálu, človek sa začína cítiť lepšie a vyzerá oveľa lepšie kvôli odstráneniu toxínov z tela.

bohužiaľ, Malyshevova diéta má jednu nevýhodu, konkrétne monotónnosť dávky potravy, Nemôžete vyzdvihnúť náhrady alebo hľadať alternatívu, pretože to môže narušiť celý systém správnej výživy.

Nemôžete vyzdvihnúť náhrady alebo hľadať alternatívu, pretože to môže narušiť celý systém správnej výživy

Tiež na negatívnu stranu niektoré pripisujú trvanie straty hmotnosti, ktoré predtým trvalo tri mesiace. Teraz však všetko závisí od kilogramov, ktoré chcú človek stratiť: ak je ich päť, potom bude stačiť sedieť na stravu desať dní, a ak je viac ako dvadsať, potom budete musieť schudnúť aspoň dva alebo tri mesiace.

Základné princípy straty hmotnosti, čo prináša pozitívny výsledok

Každý, kto stráca váhu, by to mal vedieť Malyshevova strava nie je len denným menu a receptami, ale aj niektorými pravidlami, čo pomôže rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok:

  • v žiadnom prípade nemôže hladovať, pretože telo zapne "režim škrečka" a začne zásobovať tuk stehien, brucha a ruky;
  • by mal začať jesť každé tri hodiny päťkrát denne, ale v dávkach, ktoré nepresahujú 200 mg;
  • mať denník jedál počítať kalórie spotrebované a vyplňovať každý deň. Spočiatku sa to zdá byť problematické, ale po týždni budú prínosy takýchto výpočtov viditeľné.
Odporúča sa uchovávať denník potravín.

Mimochodom, Elena Malysheva sa nemusia opakovať, že pre sedavého človeka ideálne množstvo jedla spotrebovaného denne by nemalo prekročiť 1200 kilokalórií.

Pre presný výpočet stačí použiť špeciálnu online kalkulačku, ktorá je verejne dostupná.

  • Nezabudnite dôkladne pokrmyť každý kúsok jedla, presne osemnásťkrát. Tým sa zabráni prejedaniu a zníženiu množstva práce žalúdka;
  • nikto nezrušil dostatok vody. Slávny hostiteľ televízie tvrdí, že je potrebné piť osem až desať pohárov filtrovanej vody denne, najneskôr však pol hodiny pred jedlom a nie skôr ako jeden a pol hodiny po skončení jedla;
  • známe korenie sú úplne vylúčené z každodenného menu, t.j. soli, cukru a mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku;
  • Jeden deň v týždni sa považuje za "ľahké", čo znamená, že počas tohto obdobia sa spotrebuje len ryža, pohánka alebo jablká s kefírom.

Okrem toho, Malyshevova strava nie je len denným menu a recepty, ale pracuje aj na vnútornom stave, Takže nezabudnite myslieť pozitívne, nastavte sa na pozitívny výsledok a zapojte sa do seba-vývoja počas tohto obdobia.

Možno vás bude zaujímať: Ako zaspať, ak nemôžete spať

Koniec koncov, faktor "pozitívneho postoja" vždy zohrával kľúčovú úlohu pri zbavení sa nadbytku libier, pretože nastavuje správne fungovanie tela.

Povolené a zakázané produkty v systéme Malysheva

Ako už bolo uvedené, navrhovaná strava je založená na používaní rovnakých produktov na určitý čas. A predtým, ako začnete strácať váhu týmto spôsobom, by ste si mali dôkladne prečítať zoznam povolených výrobkov, ktoré nepoškodzujú postavu.

Je povolené čerstvé (najlepšie domáce) uhorky, mrkva, obľúbené zeleniny, všetky druhy čerstvej kapusty, papriky, reďkovky, cukety (pečené alebo dusené), paradajky, repa, fazuľa, konzervovaný zelený hrášok a huby

Medzi tieto patria: čerstvé (najlepšie domáce) uhorky, mrkva, obľúbené zeleniny, všetky druhy čerstvej kapusty, papriky, reďkovky, cukety (pečené alebo dusené), paradajky, repa, fazuľa, konzervovaný zelený hrášok a huby.

Zameriava sa na čerstvú zeleninu a zeleninu.

Pamätajte na to pri varení zeleniny používať tuk v záujme vlastného zdravia a tvaru je zakázané.

Existuje aj zoznam potravín, ktoré sa môžu konzumovať, ale nie každý deň, ale iba počas určitých období stravovania.

Výrobky, ktoré sa môžu príležitostne spotrebovať, zahŕňajú:

  • chudé hydinové mäso, ktoré sa pripravuje na obed;
  • morské plody, ktoré sa môžu konzumovať nie viac ako trikrát týždenne a v malých množstvách;
  • pečené zemiaky;
  • nízkotučné mliečne výrobky (domáce najlepšie);
  • olivový olej, ale nie viac ako jedna čajová lyžička denne;
  • obilniny z celých zŕn, ktorých množstvo by nemalo prekročiť 200 g za deň;
  • ovocie, ale nie banány;
  • ak používate celozrnnú múku, môžete si dovoliť trochu pekárenských výrobkov;
  • niekoľko obľúbených orechov, ale nie arašidov;
  • dve čajové lyžičky medu denne.

Malyshevova diéta, menu pre každý deň, recepty zakazuje používanie takých produktov ako: maslo, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku (najmä kyslé smotany), masť, majonéza (dokonca aj domáca), kečup a iné podobné omáčky, polotovary a údené potraviny; konzervované potraviny; tučné mäso, kožu z hydiny, pražené semená a arašidy.

Zo sladkosti stojí za to zabudnúť na džem, cukor, všetky škodlivé sladkosti z obchodu, rovnako ako šumivá voda a ukladanie šťavy. Taktiež prestanete piť alkohol a pokiaľ je to možné prestanete fajčiť.

Existujú nejaké kontraindikácie

Vzhľadom na to, že tento princíp výživy sa nazýva iba podmienečnou výživou, nemôže spôsobiť poškodenie ľudského tela, a preto mu dnes nie sú žiadne kontraindikácie.

Môže byť užitočné zistiť: Recepty na zdravé potraviny

Ale mali by ste sa poradiť so svojím lekárom s ľuďmi, ktorí by sa kvôli určitým ochoreniam mali držať špeciálneho menu - v tomto prípade možno budete potrebovať korekciu stravy alebo špecializovaný dohľad.

Malyshevova strava: každodenné menu, recepty

Ponúkame výberové menu na jeden týždeň, ktoré obsahuje hlavné jedlá. Raňajky by mali začať o ôsme ráno a večera by mala prebiehať sedem večer alebo najneskôr tri hodiny pred spaním.

V pondelok raňajky s pohankou s vareným kuracím vajcom a letným šalátom. Pri obede varíme 150 g hovädzieho mäsa a 200 g karfiolu. Večer by sa malo vypustiť viac ako 250 g kapusty z cukety.

V utorok ráno varené 200 g valcovaného ovsa na vode, s bobuľami. Na obed sa 200 g kuracie prsia varí a doplní ražskými chlebami s malým množstvom pilafov. Pri večeri pripravujeme 150 g rýb s fazuľami.

streda Mala by začínať jablkový a mrkvový šalát, ktorý je doplnený dvoma kuracími omelety. V druhej fáze by ste mali variť zeleninovú polievku, variť 150 g kuracieho filé a pridať ražný chlieb. Na večeru vyzdobte nízkotučný tvaroh vo výške 150 g.

V utorok v rannom hovädzom mäse a 100 g čerstvého hrášku varené. Všetci môžete pridať ražské bochníky. V čase obeda 200 g zeleniny sú dusené bez zemiakov a 100 g varených rýb je varené. Ale na večeru si môžete dopriať malý kúsok tvarohového tvarohu.

V piatok opätovne ovsené ovocie sa varenie so sušeným ovocím ráno. Na obed sa ryby v pare pripravujú s cuketou a baklažánom. Vo večerných hodinách je nízkotučný tvaroh najlepší.

výkon Začnite dvoma varenými vajcami, malým kúskom syra v množstve 50 g a zeleným hráškom. Pri obede pripravte zeleninovú polievku znova a na druhé varte 150 g kurča s mrkvou a cuketou. V sobotu obedajte 200 g karfiolu a 50 g tvarohu.

V nedeľu na raňajky varené 200 g vašich obľúbených obilnín s dusenou zeleninou. V čase obeda je preferované hovädzie mäso s ražným chlebom a čerstvým zeleninovým šalátom. Večer najlepšie uvarené 150 g varených rýb so zelenými fazuľkami.

Počas stravovania sa odporúča piť zelený čaj

Tiež Malyshevova strava na dennom menu naznačuje zelený čaj, čistú vodu a domáce šťavy. Raz týždenne môžete piť varenú silnú kávu bez cukru a krému.

A teraz odporúčame zoznámiť sa s veľmi populárnymi receptami od Eleny Malysheva, ktoré môžu byť tiež zahrnuté do týždennej stravy. Začnime s nalačno, ktoré je v mnohých rodinách veľmi populárne.

Jednoduchý mrkvový koláč

Aby ste to dosiahli, budete potrebovať:

  • dve a pol šálky múky;
  • dve šálky čerstvej mrkvy, ktoré sa nosia na jemnom strúhadle;
  • jeden druhý šálka rastlinného oleja a náhrady cukru;
  • dve malé lyžičky citrónovej šťavy;
  • jedna lyžica stolovej sódy bez šmýkačky;
  • Pokiaľ je to potrebné, môžete pridať tekutý med podľa chuti.

Najprv pridajte náhradnú cukor na strúhanú mrkvu a opatrne ich rozotrite, kým sa neuvoľní mrkvová šťava. Potom sa do tejto zmesi pridá rastlinný olej a niektorá citrónová šťava. Začnite všetko miešanie a postupne nalejte pripravenú múku, ktorá predtým pridala lyžicu sódy.

Mrkvový koláč

Pripravte plech na pečenie a rovnomerne ho rozotrite. Musí sa umiestniť do rúry, ktorá je už predhriata na 220 stupňov a pečená až do stavu pripraveného (až kým sa neobjaví červená kôra).

Hotový koláč je položený na plochý tanier a v prípade potreby rozotrený kvapalným medom. Najlepšie je piť so zeleným čajom alebo čerstvou šťavou z domácej šťavy. Získajte informácie o užitočnosti tekvice pre ženský organizmus z tohto článku.

Nasledujúci recept, ktorý môže vstúpiť do menu pre každý deň stravy Malysheva, nie je štíhly, ale je pripravený veľmi rýchlo a bez zbytočných problémov.

Paradajková polievka

Pri príprave použite:

  • liter hovädzieho vývaru (a čistá voda môže byť, ale chuť bude iná);
  • dve polievkové lyžice olivového oleja;
  • nie viac ako 150 gramov surovej pohánky;
  • pár malých paradajok (čerstvý);
  • jedna paprika a cibuľa;
  • čerstvé zeleniny a nie tukovú kysanku samotnú.

Varené paradajky sa umyjú a pečú v rúre do stavu, keď sa ľahko odstránia z kože. Po tom, čo je vyhodený, a buničina je šľahaná do stavu hrubé kaše.

Paradajková polievka

V rovnakej dobe, jemne nakrájanú a vyprážané cibuľu v hrnci. O pár minút neskôr sa pridajú šľahané paradajky, nakrájané papriky, umyté pohánky a vývar. Privedieme do varu a počkajte, kým sa varená pohánka neuchová.

Hotová polievka sa naleje do platní a ak je to žiaduce, zdobí sa zeleninou a kyslou smotanou.

Výsledky stravy (čo očakávať)

Malyshevova strava, denné menu a recepty sľubujú významnú stratu extra kilo. Napríklad za menej ako dva týždne môžete stratiť päť kilogramov, ak budete dodržiavať všetky odporúčania.

za menej ako dva týždne môžete stratiť päť kilogramov

Taktiež za menej ako dva mesiace zmiznú dodatočné pätnásť kilogramov, čo je pozoruhodné, že sa nevrátia po skončení stravy. Ako dôkaz sú bežné poznámky, ktoré prešli všetkými.

Ako stratiť 5 kg. za 10 dní? To je možné s pomocou jedinečnej stravy od Eleny Malysheva. Zoznam doporučených produktov tu:

Oficiálna strava od E. Mylysheva, pozostávajúca z lahodnej raňajky, obeda, dezertu a večere - súbor hotových výrobkov:

E. Malysheva a jej kolegovia budú v tomto videu informovať o tom, aké pravidlá by sa mali dodržiavať pri strate hmotnosti. Berte na vedomie:

recenzia

Loading...