BEAUTY SECRETS

Ako zlepšiť metabolizmus v tele, aby schudnúť alebo zvýšiť hmotnosť. Ľudové lieky a drogy

Je možné urýchliť metabolizmus v tele a s pomocou toho je možné zlepšiť zdravie človeka zmenou stravy. Ale dobré zdravie a atraktívny vzhľad závisia do veľkej miery na tom, ako efektívne strácajú ľudia energiu, ktorá pochádza z jedla.

Ako metabolická rýchlosť ovplyvňuje zdravie, vzhľad osoby

  • 3 Potraviny na urýchlenie metabolizmu
    • 3.1 Mandle
    • 3.2 Fazuľa
    • 3.3 Bobule
    • 3.4 Kostný vývar
    • 3.5 Zeler
    • 3.6 Chia Seeds
    • 3.7 Čokoláda
    • 3.8 Oceľový jablkový mušt
    • 3.9 škorica
    • 3.10 Kokosový olej
    • 3.11 Káva
    • 3.12 Curry
    • 3.13 Ryby
    • 3.14 Lean Turkey
    • 3.15 Grapefruity
    • 3.16 Zelený čaj
    • 3.17 Horúci korenie a paprika jalapeno
    • 3.18 Morské riasy
    • 3.19 Špenát
    • 3.20 Vodný melón
  • 4 Zlepšenie fyzického metabolizmu
    • 4.1 Šport
    • 4.2 Postupy kúpania
    • 4.3 Kalenie
    • 4.4 Masáž
  • 5 Lieky na urýchlenie metabolizmu tela
    • 5.1 Tablety
    • 5.2 Liečivé byliny
    • 5.3 Komplexy vitamínov
  • 6 Odporúčania výživcovia na zlepšenie metabolizmu
    • 6.1 Presunúť viac
    • 6.2 Dostaňte dosť spánku
    • 6.3 Jedzte bielkoviny
    • 6.4 Nepoužívajte hladovku
    • 6.5 Napiť vodu a nápoje s kofeínom.
    • 6.6 Pozitívny postoj
  • 7 Recepty tradičnej medicíny
  • 8 Videá o tom, ako zlepšiť metabolizmus tela
  • Energetické rezervy sa vynakladajú nielen na šport a termoreguláciu, každý proces vyžaduje živiny: dýchanie, prácu vnútorných orgánov, mozgovú aktivitu a dokonca aj spánok.

    Počet kalórií, ktoré sa denne odpočívajú na podporu života, je individuálna úroveň alebo rýchlosť metabolizmu. Čím vyšší je tento ukazovateľ, tým je zdravší a energickejší človek, ktorým funguje mozog.

    Úroveň metabolizmu, ktorá sa tiež nazýva metabolická rýchlosť, závisí od veku, pohlavia, výšky, hormonálneho pozadia osoby, telesnej teploty a životného prostredia.

    Očistenie tela

    Mýtické čistenie tela toxínov už dlho uznávajú lekári ako beletria, ktorá nemá nič spoločné so zdravým životným štýlom. Avšak niektoré z jeho populárnych metód sú skutočne schopné zlepšiť blahobyt.

    Pôst dní

    Dôležitosť dní na pôst nie je pri výbere produktu, ktorý tvorí základ výživy, ale pri výraznom znížení kalórií vstupujúcich do tela.

    Pri chýbajúcich chronických ochoreniach tráviaceho systému a normálnej hladine kyslosti je možné "vyložiť" oba na jablkách a kúsok koláča - hlavnou vecou je, že denný kalorický príjem dávky by mal byť polovicu bežného množstva. Krátkodobý výživový nedostatok stavia telo do stavu stresu a zvyšuje metabolizmus.

    Správny pitný režim

    Štúdie ukázali, že po 10 minútach po pití 500 ml vody začne hladina metabolizmu stúpať, maximálne dosiahne po 30-40 minútach a úplne sa vráti na svoju počiatočnú hodnotu za hodinu.

    To jasne dokazuje, že pitná voda je prospešná a tiež pre metabolizmus.

    diéta

    Ako zlepšiť metabolizmus tela pomocou diéty nie je presne prudké zníženie príjmu potravy priebežne. Hlad dáva tela signál na ochranu každej prichádzajúcej kalórie. A keď obmedzenia skončia, metabolizmus zostáva pomalý a pri tej istej strave dostane človek väčší prírastok hmotnosti ako predtým.

    Toto sa nevzťahuje na odmietanie mastných, vyprážaných, konzervovaných potravín a zníženie kalórií v rámci 15% bežného denného príjmu.

    Potraviny na urýchlenie metabolizmu

    Správny metabolizmus zabraňuje nadmernej spotrebe polotovarov, pečiva, sladkostí a cestovín. Čerstvé potraviny, najmä rastlinného pôvodu, naopak zvyšujú mieru absorpcie živín. V tomto prípade majú nižšie uvedené produkty špeciálne vlastnosti.

    mandle

    Mastné kyseliny v mandlích zvyšujú metabolizmus, ale obsahujú aj veľa kalórií - lekári odporúčajú používať viac ako niekoľko orechov niekoľkokrát týždenne.

    fazuľa

    Rastlinné bielkoviny sú ťažko stráviteľné: jedna pätina celkových kalórií fazule sa stráca na trávenie.

    Táto vlastnosť strukovín, ktorá nie je najviac prospešná pre trávenie, pomáha spáliť viac energie ako pri použití iných potravín s rovnakým obsahom kalórií.

    jarabiny

    Je možné zlepšiť metabolizmus v tele s pomocou akéhokoľvek ovocia a bobúľ, pretože sú bohaté na sacharidy a vlákninu - dva najdôležitejšie nástroje na zvýšenie úrovne metabolizmu. Bobule obsahujú antioxidanty s liečivými vlastnosťami a urýchľujú regeneračné procesy v tele.

    Kostný vývar

    V procese varenia preniká kolagén do bujónu z kostí, ktorý je zodpovedný za správne trávenie a maximálnu absorpciu živín. Čím lepšie sú užitočné zložky absorbované, tým vyššia je rýchlosť metabolizmu.

    zeler

    V procese žuvania čerstvého zeleru dochádza k prirodzenej stimulácii produkcie žalúdočnej šťavy. Posilnenie účinku pomôže pridávať škoricu, zázvor alebo chilli do omáčky na podávanie.

    Chia Seeds

    Vláknina, proteíny a omega-3 mastné kyseliny - všetky tri hlavné zložky chia semien pracujú na urýchlení metabolizmu.

    čokoláda

    Horká čokoláda je jedným z najlepších zdrojov magnézie, ktorý je zodpovedný za hladinu cukru v krvi. Stabilita tohto indikátora eliminuje náhle záchvaty hladu a ospalosti po jedle. Jednotná chuť do jedla po celý deň pomáha lepšie stráviť jedlo.

    Jablkový jadrový ocot

    Jablkový muštový ocot zmiešaný s citrónovou šťavou, škoricou, kajenským korením a medom, koktail, urýchľuje metabolizmus. Tento nápoj stimuluje tvorbu kyseliny, ktorá pomáha tráveniu.

    škorica

    Štvrtina čajovej lyžičky mletej škorice denne spôsobuje, že telo aktívnejšie horí prichádzajúce kalórie a znižuje potrebu sladkého občerstvenia po celý deň.

    Kokosový olej

    Áno, niektoré tuky môžu tiež urýchliť metabolizmus. Kokosový olej je ľahší ako ostatné druhy olejov, ktoré sa premieňajú na energiu a prakticky nie sú uložené v tuku. Je užitočný pre štítnu žľazu, a preto ovplyvňuje metabolizmus na najvážnejšej úrovni.

    káva

    Kofeín dáva silný výboj energie do mozgu, tela a metabolizmu. Šálka ​​kávy alebo 100 mg kofeínu denne pomáha stráviť ďalších 100 kalórií denne, čo z dlhodobého hľadiska a v kombinácii s fyzickou aktivitou prináša ďalšiu stratu hmotnosti.

    kari

    Curry je viacprvkové korenie, ktoré obsahuje niekoľko "otepľujúcich" korenín: horúci korenie, škorica, zázvor a kurkuma. Kombinácia týchto prvkov poskytuje korenistú chuť jedla a zlepšuje metabolizmus.

    ryby

    Omega-mastné kyseliny, ktoré sú bohaté na mastné ryby, zohrávajú dôležitú úlohu pri znižovaní zápalových procesov v tele a pri znižovaní úrovne stresu. Jedenie lososa trikrát týždenne pomáha telu udržiavať svoju úroveň cukru v norme a neodkladá zásoby "na daždivý deň".

    Lean morčacie

    Uvedené výhody vysokého obsahu bielkovín sú kombinované v nízkotučných moriach. Telo trávi 15-35% prijatých kalórií, ktoré nie sú v takomto druhu mäsa, na asimiláciu morčacieho jedla.

    grapefruit

    Grapefruity častejšie ako iné ovocie sa používajú v strave tuku-spaľovanie, kvôli jeho vlastnosti znížiť hladinu inzulínu v krvi. Metabolizmus je podporovaný veľkým percentom vlákniny a vitamínu C v kompozícii, čo pomáha imunitnému systému a celkovému zdraviu tela.

    Zelený čaj

    Katechíny v zelenom čaji spálijú menej kalórií ako kofeín. Avšak 3-5 šálok nápoja uľahčuje prácu metabolizmu 70 kalórií denne. Znamená to, že za rok zelený čaj pomôže stratiť 3 kg bez ťažkej fyzickej námahy a diétnych zmien.

    Hot Pepper a Jalapeno Peppers

    Akékoľvek druhy horúcich paprík obsahujú kapsinoidy, ktoré vstupujú do tela, urýchľujú srdcový tep, pulz, dýchanie a asimiláciu jedla. Korenové jedlá tiež znižujú chuť do jedla a zvyšujú pocit sýtosti počas jedla.

    morská riasa

    Rasy a morské plody sú bohaté na jód, čo pomáha účinne fungovať štítna žľaza. Aby sa zabránilo otravám, tieto výrobky by sa mali konzumovať nie viac ako 3-krát za týždeň, pretože prekročenie normy jódu v tele je oveľa nebezpečnejšie ako jeho nedostatok.

    špenát

    Špenát a ľubovoľné zelené listy zvyšujú rýchlosť metabolizmu o 30%, čo ukazuje maximálne výsledky pri použití 3 dávok denne. Dôvody sú rovnaké: vysoký obsah vlákniny a železa, rovnako ako vápnik, zodpovedný za zdravie svalov a kostí.

    vodný melón

    Nedávne štúdie ukazujú, že sezónna konzumácia melónu vo veľkých množstvách nie je zdravý zvyk. Tento bobule obsahuje veľa cukru, a tiež má schopnosť vypláchnuť užitočné soli a minerály z tela. Avšak, plátok melóna navyše k bežnej strave bude obohatiť telo s arginín, ktorý urýchľuje chudnutie.

    Zlepšenie metabolizmu fyzickej aktivity

    Na zlepšenie metabolizmu v tele môže byť zmena stravovacích návykov a zvýšená telesná aktivita.

    šport

    Zdravá výživa je správnym krokom k zlepšeniu kvality života. Ale použitie produktov, ktoré urýchľujú metabolizmus, ovplyvňuje jeho úroveň len pol hodiny. Fyzická aktivita a hlavne posilňovanie s veľkou hmotnosťou dáva rovnaký účinok, ale trvá niekoľko hodín.

    Zvýšená svalová hmotnosť spojená s pravidelným cvičením napomáha spáliť viac energie aj v pokoji.

    Procedúry kúpeľa

    Podobne ako pri vytvrdzovaní, vysoká teplota vo vani spúšťa proces regulácie telesnej teploty. Treba však mať na pamäti, že mierna strata hmotnosti po procedúrach kúpeľa je dôsledkom straty tekutín a nie zrýchleného metabolizmu.

    kalenie

    Kalenie, ustúpenie studenou vodou, kontrastná duša neovplyvňujú metabolizmus, ale spúšťajú zvýšenú termoreguláciu, na ktorej telo vynakladá veľa energie.

    Ako zlepšiť metabolizmus, aby ste schudnúť

    Správnou výživou sa táto energia spotrebúva z rezervy tukov, čo vedie k úbytku hmotnosti. Pitná voda má podobný účinok.

    masáž

    Zvýšený prietok krvi ovplyvňuje úroveň metabolizmu. Nie všetky typy masáže majú túto vlastnosť: relaxačné, aromatické, regeneračné procedúry neovplyvňujú vstrebávanie kalórií. Ale anticelulitída, vákuum, med, šport rozptýlia krv a urýchľujú všetky procesy v tele.

    Lieky na urýchlenie metabolizmu tela

    Všetci odborníci súhlasia, že je bezpečnejšie zrýchliť metabolizmus prírodných produktov. Príjem vo forme tabliet, čajov a práškov však zvyšuje prínos správnej výživy.

    tablety

    Všetky syntetické lieky na zlepšenie metabolizmu sa dajú rozdeliť do skupín v závislosti od smeru účinku:

    • Doplnky a výživové doplnky (hemosorb, turboslim) obsahujú rastlinné zložky, ktoré spôsobujú zvýšenú intestinálnu pohyblivosť a nudnú chuť do jedla;
    • anabolické a mužské pohlavné hormóny (Danabol, Anavar) rozptýli metabolizmus profesionálnych športovcov v dôsledku vplyvu na hormonálne pozadie;
    • stimulanty štítnej žľazy (L-karnitín) spôsobuje hypertyroidizmus a súvisiaci prudký pokles indexu telesnej hmotnosti;
    • regulátory inzulínu (glyukofaz) znižujú hladinu cukru v krvi a poskytujú nedostatočné spracovanie prichádzajúcich látok.

    Žiadne z týchto liekov sa nesmie používať samostatne bez dozoru lekára. Takéto lieky môžu mať vážne dôsledky na zhoršenie zdravia, najmä u ľudí s chronickými a akútnymi chorobami.

    Liečivé byliny

    Prírodné doplnky sú vo forme práškov, bobúľ a čaju a ich použitie nepredstavuje vážne zdravotné riziká. I keď majú stále vedľajšie účinky, čo znemožňuje im užívanie hypertenzie a srdcového zlyhania.

    Prírodné doplnky:

    • Goji bobule čaj - tradičný ázijský liek na diabetes, zvyšuje absorpciu látok do 4 hodín o 10%;
    • Pink Rhodiola reguluje hladinu adrenalínu a hladiny hormónov v stresových situáciách;
    • ženšen zvyšuje úroveň vitálnej energie;
    • Echinaceová tinktúra stimuluje imunitný systém tela;
    • Eleuterococcus zlepšuje oxidačné procesy.

    Komplexy vitamínov

    Komplexy vitamínov sú menej účinné ako mono-prípravky. Je efektívnejšie brať presne látku, ktorej nedostatok existuje v určitom organizme, než pridať do stravy celú tabuľku prvkov v denných dávkach.

    Nasledujúce prvky sú zodpovedné za metabolické procesy v tele:

    • Vitamíny B ovplyvňujú spracovanie tukov;
    • Vitamín D je potrebný pre harmonický vývoj svalov a kostí;
    • jód je zodpovedný za správne fungovanie štítnej žľazy;
    • horčík potláča chuť do jedla;
    • chróm zlepšuje rozklad uhľovodíkov

    Odporúča odborníkom na výživu na zlepšenie metabolizmu

    Všetky zložky zdravého životného štýlu nejako zlepšujú metabolické procesy v tele. Preto aj malé zmeny majú pozitívny vplyv na vzhľad a pocity.

    Presuňte sa viac

    Nielen pravidelné silové tréningy, ale aj všeobecné zvýšenie aktivity v každodennom živote urýchľuje metabolizmus.

    Ako cvičenie je možné použiť akúkoľvek činnosť, ktorá zvyšuje pulz a trvá viac ako 20 minút - aktívne čistenie doma je tiež zvážené!

    Účinným liekom proti popáleniu tukov v neprítomnosti času je krátkodobý tréning.

    Intervalové tréningy sa používajú ako jeden zo spôsobov, ako zlepšiť metabolizmus tela. Protokol Tabata je 4-minútová verzia intervalového tréningu.

    Predstavujú cyklus 30 sekúnd cvičení, striedajúci sa s 30 sekundami odpočinku, opakujúci sa počas 10 minút, porovnateľný v jeho účinku na metabolizmus s tréningom na plný úväzok.

    Dostatok spánku

    Spánok je proces, počas ktorého sa telo obnovuje a reštartuje. Jeho nedostatok je úzko spojený so zvýšením indexu telesnej hmotnosti a pomerným zvýšením telesného tuku v oblasti pasu. Dostatok 7-8 hodín nočného odpočinku na zvýšenie metabolizmu, cítiť sa lepšie a byť štíhlejší.

    Jedzte bielkovinu

    Vysoko bielkovinové jedlá (hlavne raňajky) sú dlhodobým zdrojom energie a umožňujú telu regulovať hladinu cukru a vyhýbať sa hladovým útokom. V dlhšom časovom období zabráni príjmu proteínov strate svalovej hmoty a súvisiacemu zníženiu metabolizmu.

    Nepoužívajte hladovku

    Prísne diéty v kombinácii s vysokou fyzickou námahou dávajú telo do pohotovosti. Zvyšujú sa hladiny stresu, hormóny sa uvoľňujú na kontrolu nervového systému, zrýchľujú sa všetky procesy (vrátane metabolizmu).

    V priebehu času sa telo prispôsobuje novému zníženému príjmu živín a každá ďalšia jednotka energie sa starostlivo ukladá v tukovej vrstve. A vypáliť tieto zásoby jednou jedlom nebude fungovať.

    To je dôvod, prečo hladká náhrada nezdravých potravín správnymi potravinami, kombinovaná s krátkodobými, ale pravidelnými záťažami, funguje lepšie a efektívnejšie.

    Pite vodu a nápoje s kofeínom.

    Priemerná hladina metabolizmu u ľudí, ktorí uprednostňujú bežnú kávu od analógu bez kofeínu, je o 16% vyššia.

    je lepšie piť jeden "škodlivý" šálku kávy, než tri "užitočné"

    Nápoje, ktoré obsahujú kofeín, ako sú energetické nápoje a sóda, majú rovnaký účinok, ale sú oveľa menej užitočné z dôvodu vysokého obsahu cukrov, farbív a konzervačných látok.

    Pozitívny postoj

    Najdôležitejšou súčasťou šťastného života je schopnosť udržať dobrú náladu v každej situácii.V rýchlom rytme modernosti, veľmi málo ľudí uspeje. Ale schopnosť ovládať úroveň stresu a negatívnych emócií sa dá rozvíjať praktikou jogy, meditácie a tanca.

    Dobrá nálada pomáha udržať si tvar, udržiavať zvolený kurz a inšpirovať ostatných k zmene.

    Recepty tradičnej medicíny

    Ľudské metódy urýchľovania metabolizmu sú takmer nemožné poškodiť telo, avšak pre výrazný výsledok je potrebné ich aplikovať minimálne 2 týždne bez prerušenia.

    Recepty na urýchlenie metabolizmu:

    1. Viburnum bobule (1 lyžica suché alebo 2 lyžice čerstvé) naliať pohár vriacej vody, zabaliť a trvať na noci. Vezmite infúziu nasledujúci deň, rozdelený na dve časti.
    2. Pridajte niekoľko čerstvých listov púpavy do šalátu raz denne.
    3. Dve hrstky mladých kopytníkov opadáva mleté ​​mäso, zemiaky strúhajú cez gázu. Odšťavka sa používa na 1 st. l. 3 krát denne.
    4. V pohári čerstvo stlačeného grapefruitového džúsu pridajte 0,5 lyžičky. mletej škorice a 1 lyžičku. med. Výsledný nápoj sa užíva ráno, môžete pri raňajkách.
    5. Rozdrviť v mlynčeku na kávu, 100 g sušených kvetov harmančeka, ľubovníka ľubovníka, brezových púčikov a listov imortel. Полученный порошок хранить в сухом месте в плотно закрытой банке. Каждый день заливать 1 ч. л. порошка стаканом кипятка, настаивать 20 минут и процеживать. Употреблять перед сном только свежую порцию напитка, после чего не рекомендуется принимать пищу.

    Способ улучшения обмена веществ в организме как при помощи смены рациона, так и при помощи изменения образа жизни, подбирается на практике индивидуально

    В обширном списке различных методов каждый найдет для себя наименее затратный и наиболее приятный вариант: добавление определенных продуктов питания, повышение двигательной активности, употребление медицинских препаратов, лечение народными средствами.

    До внедрения изменений желательно получить консультацию специалиста, а в ее отсутствие следует внимательно отслеживать ощущения в теле. Появление сыпи, тахикардии, бессонницы, болей в пищеварительном тракте от нового продукта, напитка или процедуры являются сигналами к немедленному прекращению их употребления.

    К счастью, отказ от вредных продуктов и умеренная активность не имеют побочных эффектов и подходят людям всех возрастов.

    Видео о том, как улучшить обмен веществ в организме

    Как улучшить обмен веществ - выпуск популярной передачи:

    Ускоряем обмен веществ в организме:

    Loading...