BEAUTY SECRETS

Príkladné menu stravy Pierre Ducan pre začiatočníkov každý deň

Spomedzi nespočetného počtu diét je tento spôsob výživy podľa Dyukanu zaujímavý nie vôbec náhodný. Prečo? Všetko je jednoduché: funguje to! Tajomstvo úspechu spočíva v tom, že jesť podľa tejto schémy, každá osoba rýchlo nadobudne harmóniu.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Trochu histórie
  • Zásady stravovania
  • Kto má diétu
  • Etapy a ich vlastnosti
  • Odporúčanie pre výživu, vzorové menu pre začiatočníkov
  • Recepty na niektoré pokrmy
  • Výsledky stravy
  • Výhody a nevýhody stravy
  • Kto nie je vhodná strava
  • recenzia

Potom pravdepodobne musíte odstrániť z ponuky všetky lahodné jedlá, je tu len zelený šalát, list na raňajky, obed a večeru? Nič také!

To je zaujímavé! Najviac chutné a vysokokalorické jedlá sú povolené a ich množstvo nie je obmedzené. Jedzte toľko, koľko chcete, a schudnite s ním! A vynašiel takú jedinečnú a svetoznámy stravu, francúzsky lekár Pierre DuCan.

Stravovanie pre začiatočníkov a príkladné menu dáva každému šancu zbaviť sa nežiaducich libier, získať harmóniu a dôveru.

Trochu histórie

Pierre vyrastal v pomerne bohatej rodine, okrem bežnej školy navštevoval umelecké štúdio. Mal záľubu na kreslenie a očakával, že sa stane umelcom. Ale keď Pierr mal 17 rokov, jeho matka zomrela na operačnom stole - mala nádor na mozgu. Operácia skončila poruchou.

Táto tragédia zmenila život mladého Pierra - ponecháva svoju vášeň pre umenie a robí voľbu v prospech lekárskej profesie.

Po absolvovaní magisterského štúdia sa intenzívne venuje výskumu neurológie mozgu. Jeho vedecký vývoj je vytlačený v odborných publikáciách, ich popularita rastie rýchlo. Zdá sa byť očividné, že v tejto sfére bude mať dôstojné miesto, ale jeho velebnosť Chance zasahovala do tejto veci.

Pierre mal 34 rokov, keď jeden deň vstúpil pacient do svojej kancelárie, ktorý trpel nadváhou. Neustály boj s obezitou nedal pozitívny výsledok a vyvinul depresiu na základe nervov. Neustále sa musel obmedzovať na to, čo najviac miloval - v mäsových výrobkoch.

Prečítajte si populárny nadpis článku: Recepty najužitočnejšie raňajky

S cieľom pomôcť nejakému chudobnému Ducanovi dovolí pacientovi konzumovať chudé mäso, ale odporúča, aby sa sladkosti odstránili zvýšením príjmu vody. Výsledok takejto liečby prekročil všetky očakávania - pacient stratil päť kilogramov za menej ako týždeň! Tento neočakávaný objav tvoril základ novej metódy straty hmotnosti.

Zásady stravovania

Ako môže diéta Pierre Ducane pomôcť začiatočníkom zbaviť sa telesného tuku? Ukážkové menu, recepty a ďalšie odporúčania - v našom článku.

Prečo takýto neštandardný prístup k problému nadváhy dal len úžasný výsledok? Všetko je vysvetlené jednoducho. Sacharidové potraviny majú tendenciu veľmi dobre vstrebávať telo. Ale akékoľvek, dokonca aj malé hľadanie sacharidov je uložené v tele v rezervy.

Ide o rezervu v prípade hladomoru. A pretože nie je žiadny hlad, a sacharidy všetky padajú a padajú do žalúdka, telo je rýchlo zarastené mastnými nánosmi. Čo tu Pierre Ducane odporúča - diéta začiatočníkov a príkladné menu pre chudnutie sú popísané v tomto článku.

Je potrebné vykonávať ďalšie kalórie., ale je ťažké pre človeka, ktorý má nadváhu, dokonca jednoducho vyliezť po schodoch, nehovoriac o návšteve telocvične alebo iných aktívnych aktivitách.

Kruh je zatvorený, problémy sa zvyšujú dôsledne a synchronne s nárastom tukových záhybov.

Ale môžete ísť opačným smerom: odstrániť sacharidy a tuky z menu a hladu uspokojiť produkty, ktoré neobsahujú sacharidy - ako mäso, ryby, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky. Pite veľa čistej vody a pridajte ovsené otruby, ktoré pomáhajú eliminovať toxíny a znižovať hlad.

Hlad je potrebný na potlačenie potravín, ktoré neobsahujú sacharidy - ako mäso, ryby, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky

Vajcia, ryby, nízkotučné tvaroh a chudé mäso - bielkovinové potraviny, ktoré neobsahujú sacharidy - tentoraz. Chutné, prírodné produkty, ktoré dlho poskytujú pocit sýtosti, sú dva.

A čo je najdôležitejšie, pre ich trávenie, bielkovinové potraviny vyžadujú veľké množstvo energie, to znamená, že to je ďalšia práca, ktorú si nevšimujeme, ale zároveň strácame kalórie. Aký druh povinnej telocvične je tri!

Jedlo chutné a uspokojujúce, človek zažíva pozitívne emócie., čo vedie k produkcii endorfínov (hormónov šťastia), a preto zlepšuje metabolizmus. To všetko vzaté dohromady vedie k pozoruhodnému výsledku - strate prídavných libier, čerstvému ​​vzhľadu a celkovému zdravotnému výsledku.

Pierre Ducane nielenže vyvinul efektívnu stravu, ale tiež zostavil vzorové menu. pre začiatočníkov doslova žuval všetky nuansy, urobil odporúčania pre fyzickú námahu a osobne pracoval na skladaní lahodných jedál.

Kto je zobrazený diétu Pierre Ducane

Táto metóda úbytku hmotnosti sa odporúča pre ľudí, ktorí:

  • má nadmernú telesnú hmotnosť;
  • chce byť viac napnutý;
  • chce vyčistiť vaše telo;
  • chce sa zbaviť prejedania;
  • má zvýšené lipidy.
Diéta je indikovaná pre tých, ktorí majú nadváhu

Diéta navrhnutá francúzskym lekárom je užitočná nielen pri strate hmotnosti. Môže znížiť vysokú hladinu cukru v krvi, odstrániť prebytok cholesterolu zo steny krvných ciev, normalizovať krvný tlak, zlepšiť metabolizmus, detoxifikovať odpad a toxíny, ktoré sa nahromadili v orgánoch a tkanivách celé roky.

Môže znížiť vysokú hladinu cukru v krvi, odstrániť prebytok cholesterolu zo steny krvných ciev, normalizovať krvný tlak, zlepšiť metabolizmus, vylučovať toxíny a toxíny, ktoré sa nahromadili v orgánoch a tkanivách už celé roky.

Diéta prispieva k omladeniu celého tela., návratom zabudnutého pocitu ľahkosti a pohodlia a tiež aktívnej dlhovekosti.

Etapy stravovania a ich vlastnosti

Pierre Ducane, podobne ako skutočný Francúz, nepoznal štýly stravovania - prvý, druhý, tretí a štvrtý, ale krásny a trochu romantický: útok, plavba, konsolidácia, stabilizácia. Čo tieto fázy znamenajú?

útok

Prvý, najdôležitejší a najdôležitejší bod stratégie. Cieľom útoku je rýchla ofenzíva a víťazstvo. Víťazstvo nad váhou. Toto obdobie je najdôležitejšie, najvýznamnejšie a najdôležitejšie: kvôli nedostatku uhľohydrátov v menu dochádza k rýchlemu úbytku hmotnosti. Telo potrebuje glukózu a ak nie je z vonku, musíte ho nájsť dovnútra!

Tento okamih je kľúčom k spusteniu mechanizmu rozpadu tukov.

Strata hmotnosti sa môže pohybovať od 1 kg do 3 - 5 kg alebo viac za týždeň. Ale nenechajte sa rozčúliť, ak nájsť harmóniu nie je tak rýchlo. Je potrebné overiť, či sú splnené všetky podmienky stravy, zohľadnite individuálne vlastnosti každej osoby, buďte trpezliví a pokračujte v boji.

Populárna položka vstupu: Dukan Diet: Útoková fáza - povolené produkty + tabuľka

Výsledok bude určite dosiahnutý - telesný tuk zmizne a telo zostane štíhle. Na konci je diéta nielen prospešná, ale aj príjemná. Zoznam zdravých potravín a lahodných receptov, ktoré pre nás urobil Pierre Ducane. Stravovanie pre začiatočníkov a príkladné menu pomôže získať zdravie, optimizmus a štíhlu postavu pre každého.

Aké produkty sú povolené vo fáze Attack:

  1. Mäso je štíhle.
  2. Kuracie bez tuku.
  3. Kuriatko vajíčko.
  4. Nízkotučný tvaroh.
  5. Odtučnené mlieko.
  6. Šunka bez tuku.
  7. Korenie na chuť.
  8. Rybie konzervy.
  9. Jogurt s nízkym obsahom tuku.
  10. Pečené ryby
  11. Kuracie vajcia
  12. Vnútornosti.
  13. Klobása.
  14. Vyseknite

Veľa mäsa je povolené na použitie, ale je vhodnejšie vybrať diétne odrody mäsa a zveriny, Vajcia a jahňacina sa nedajú použiť kvôli vysokému obsahu cholesterolu v nich.

Vaječné žĺtky tiež obsahujú veľa tuku, ktorý je neviditeľný pre oči, a preto ich použitie by malo byť rozumné. Doba útoku trvá od 2 do 5 - 7 dní, Počas tejto doby zvyčajne stratil z 0,5 kg na 5 kg za týždeň.

Je potrebné piť asi 1,5 - 2 litre vody denne a trvať 20 minút chôdze.

Zakázané potraviny obsahujúce sacharidy. Sladidlá sa môžu používať namiesto cukru. Je potrebné piť asi 1,5 - 2 litre vody denne a prejsť po 20 minútach.

Venujte pozornosť! V tomto štádiu výskyt silného zápachu z úst, sucho. To je normálne, stačí vydržať, čoskoro to prejde.

Zvláštna pozornosť sa venuje ovseným otrubám, V tejto strave zohrávajú dôležitú úlohu.

plavba

Francúz nebol francúzsky, keby jednoducho a triviálne nazval fázy, číslovaním a uvedením nudných kontrolných znamienok ... To nie je pravda! Všetko by malo byť krásne a harmonické, ale tiež - trochu tajomné. Pokúsme sa pochopiť, čo znamená "plavba".

Výlet je zaujímavý, príjemný a niekedy neočakávaný pohyb z jedného miesta na druhé. Zvyčajne z domova na nové miesta, nové udalosti a objavy. Takže je úplne logické nazvať druhú fázu stravovania plavbou.

Koniec koncov, cez to prechádza človek a musí sa znovu rozpoznať, objaviť niečo neznáme v sebe a byť premenený. Často sa táto fáza nazýva striedanie.

Aké produkty sú povolené

Do výrobkov z prvej fázy sa pridáva 28 druhov zeleniny., Čisté dni proteínov sa striedajú s proteínovou zeleninou. Pohodlne sa striedajú každý druhý deň. Napríklad v párnych dňoch, bielkovinové jedlá, na nepárne proteín-zelenina. Zelenina je povolená ako surová, ako aj varená a pečená. Použitie rastlinného oleja je nežiaduce.

Zakázané produkty pre túto fázu

Zemiaky a bôby sú zakázané. Toto obmedzenie sa vzťahuje na hrach, strukoviny a šošovku. Trvanie fázy - v závislosti od počtu kilogramov, ktoré chcete stratiť. Všetky pravidlá etapy Cruise pokračujú až do dosiahnutia požadovanej hmotnosti.

konsolidácia

Preložené z francúzštiny, konsolidácia je konsolidácia, konsolidácia, transformácia. Nemôžete myslieť na lepšie meno. Koniec koncov, táto fáza je určená na konsolidáciu a konsolidáciu dosiahnutého výsledku s cieľom transformovať vaše telo.

Bod konsolidácie spočíva v tom, že osoba, ktorá stratila niekoľko kilogramov stravy, sa neuvoľňuje a znova nezvyšuje váhu.

Strava v tomto období je menej prísna. Pridaná zelenina, ovocie, obilný chlieb (100 - 150 g). Plody sú výhodne kyslé (1 ks za deň). Zakázané, sladké čerešne, figy, broskyne, banány alebo hrozno.

Môžete jesť syr! Ale vybrať odrody s nízkym obsahom tuku a nezneužívajte. Rovnako ako v predchádzajúcich etapách, Musíte piť veľa vody a nezabudnite na ovsené otruby. Chôdza by mala trvať 30 minút. Trvanie tohto obdobia závisí iba od osoby. Môžete zostať v tejto fáze tak dlho, ako budete chcieť.

stabilizácia

Posledná etapa, ktorej cieľom je stanoviť alebo skonsolidovať dosiahnuté výsledky a postupný prechod na normálnu diétu. V ponuke je zelenina - zdroj vitamínov a minerálov. Je povolené konzumovať dva produkty obsahujúce škrob denne.

Môže to byť malá časť ryže, pohánky alebo cestoviny, pár zemiakov, niektoré hrášok alebo šošovica. Raz za 7 dní môžete jesť svoje obľúbené jedlo. Bielkovinové jedlá sú stále prioritou, medzi jedným týždňom by mali byť úplne bielkoviny. Norma na otruby - až do 3.st. lyžičky denne.

Ako predtým treba piť veľa - 2 litre vody alebo viac. Cvičenie pomôže stráviť extra kalórií, nezanedbajte ich.

Odporúčania výživu Pierre Dyukana a príklad menu pre začiatočníkov každý deň

Prvý deň:

  • Ráno: mlieko s vaflou, jogurt
  • Poobede: belyashi, varené ryby
  • Večer: ostriežka pečená vo fólii

Druhý deň:

  • Ráno: káva s tvarohom, vajcia a koláče
  • Poludnie: palacinky z drobov, káva s koláčkami
  • Večer: krevety s bylinami, syrovými koláčiami a jogurtom

Tretí deň:

  • Ráno: odstredené mlieko s tortilly
  • Poobede: mäsové sufflé, palacinky z otruby a kefír
  • Večer: uši, kuracie vločky, bylinný čaj s steviou

Deň štyri:

  • Ráno: omeleta so šunkou, bylinný čaj s xylitolom
  • Poobede: krevety v paradajkovej omáčke, káva
  • Večer: kuracie prsia, jogurt, čaj s tmavou čokoládou

Piaty deň:

  • Ráno: 2 mäkké varené vajcia, čaj s marshmallows
  • Poobede: kotlety, rybej paštiky s koláčikom
  • Večer: ryazhenka, jogurt a otruby palacinky

Šiesty deň:

  • Ráno: krabie rolky, káva
  • Poludnie: polievka s mäsom a vajcom, tvaroh
  • Večer: Plnené krabice

Deň sedem:

  • Ráno: sušienky z vajec a otrúb
  • Poobede: kuracie mäso, pečené
  • Večer: rybie filetové guláš v rajčiakoch

Svetoznámy výživu varuje - musíš byť plný, nemôžeš vstať zo stola polopušeInak, po hodine alebo dvoch, bude človek cítiť silný hlad a môže jesť, čo prichádza najprv pod paží v tomto okamihu.

Dyukan počas diéty neodporúča gymnastiku ani iné fyzické aktivity.

Je ľahké sa vyhnúť takýmto narušeniam, stačí, keď sa pri ďalšom jedle zaplníte výrobkami povolenými pre túto fázu.

Existujú aj obmedzenia fyzickej aktivity - je to potrebné v rozumných dávkach, od 20 minút do pol hodiny, Dyukan neodporúča počas diétnych kurzov v telocvični alebo iných fyzických aktivitách, aby nevzbudzoval silný hlad a nevyvolával prejedanie sacharidov.

Niektoré jedlá z príkladného menu pre začiatočníkov, ktoré môžu byť použité v akejkoľvek fáze stravy Pierre Ducane

Plody z vnútorností

Akékoľvek vedľajšie produkty (pečeň, obličky, srdce), mletie, vstupujú do tejto hmoty otrúb, nízkotučných tvarohov a vajec. Pridajte svoje obľúbené korenie, trochu soli, dobre premiešajte. Rozložte na vyhrievanú panvicu lyžičkou a smažte. Pri podávaní zdobia plátky citrónu a vetvička zelených.

Tento článok vám môže pomôcť: dieta Kim Protasova - týždenné popisy

Jemné mäsové suflé

Rozdrviť nejaké chudé mäso v mixéri, pridať mlieko, korenie a porazené vajcia, premiešať. Tvarohový mix s otrubami a trochou soli. Zrodiť zmes mäsa na pergamen alebo fóliu, pripraviť pripravený tvaroh rovnomerne na vrch, zabaliť všetko do gule alebo role. Pečieme až do varenia.

Cheesecakes na čaj

Tvarovaný syr 0% tuku, osladený sladidlom. Do tejto hmoty pridajte vajcia a otruby. Formujte malé tortilly, rotujte každý v otrubách, pečte alebo smažte v nelepivom panvici.

Ranné kávové vafle

Vezmite rovnaké rozmery a miešajte tvaroh, jogurt a otruby. Pridajte do nich prášok na pečenie, vanilku, sladidlo a zabalené vajce. Pečieme vo vafle.

Odhadované výsledky stravy

Môžete získať nasledujúce výsledky:

  1. Zlepšovanie pohody a nálady.
  2. Strata hmotnosti o niekoľko kilogramov.
  3. Zlepšenie tela ako celku.

Výhody a nevýhody príkladného menu a stravy pre začiatočníkov Pierra Ducaneho

Výhodou je, že sa nemusíte obmezovať v jedle, môžete a dokonca je potrebné naplniť, Riadky stravy sú lahodné, veľmi rozmanité, existuje miesto pre iniciatívu pri výbere jedál a zostavovaní menu, hlavnou vecou je dodržiavať všeobecné princípy programu.

Výhodou je, že sa nemusíte fyzicky vyčerpaťčo je veľmi dôležité pre obéznych alebo slabých ľudí, rovnako ako pre tých, ktorí nemajú čas alebo túžbu navštíviť telocvičňu.

Dôležité vedieť! V tejto technike neexistujú takmer žiadne chyby. Je to nejaké nepríjemné pocity pri prechode z bežného jedla na nové menu, potrebu niekoľkých dní opustiť bežné sladkosti alebo nejaké obľúbené jedlo.

Kto nebude vyhovovať strave pre začiatočníkov Pierre Ducane a navrhované príkladné menu

Dyukanova strava pre začiatočníkov nebude fungovať:

  1. Tí, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami.
  2. Kto má problémy neuropsychickej povahy.
  3. Tí, ktorí majú závažné ochorenie obličiek.
  4. Tí, ktorí nemajú váhu.

Program Dyukan Diet. Výsledky pokusu o zníženie hmotnosti na túto diétu:

Recepty na fázu útoku na Dyukanu:

Ako variť palacinky na strave Dukan:

recenzia

Loading...