BEAUTY SECRETS

Systém chudnutia Minus 60. Tabuľka, princípy straty hmotnosti, výsledky

Dokonalá postava zdôrazňuje krásu a mladosť, takže každý, kto chce mať bezchybný vzhľad, sa stará nielen o zachovanie sviežosti tváre, ale aj o tenkosť tela.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Podstata systému
  • Základné princípy
  • Silné a slabé stránky
  • Produktové tabuľky
  • Tipy na výživu
  • Fyzické cvičenie
  • Názory na výživu
  • recenzia

Často to nie je možné bez dodržania určitých pravidiel výživy - stravy. veľmi účinný bol program na dosiahnutie súladu "Minus 60". Systém chudnutia, tabuľka povolených produktov a princípy ich použitia sú podrobne popísané v tomto článku.

Podstata systému chudnutia "Minus 60", jeho princípy

Strava "Minus 60" bola vytvorená E. Mirimanovou. Vysvetlila, aké potraviny môžete jesť (uvedené nižšie v tabuľke) av akom čase.

Autor techniky dokázal znížiť hmotnosť za 1,5 roku na 60 kg, po ktorom sa rozhodlo napísať knihu o strate hmotnosti s cieľom preniesť svoju osobnú skúsenosť, svoje úspechy a princípy straty hmotnosti každému, kto sa chce zbaviť aj ďalších kíl.

Podstatou metódy straty hmotnosti navrhovanej Mirimanovou je nasledovné:

  • psychická nálada stráca váhu;
  • špeciálne diétne jedlá;
  • povinné pravidelné tréningy;
  • starostlivosti o pokožku a telo.

Uvažovaný program na zníženie hmotnosti nezaručuje rýchle výsledky, stratu hmotnosti sa vyskytuje postupne, hlavnou vecou je správny prístup a postoj.

Váženie denne nie je potrebné, hlavnou vecou je jasne dodržiavať pravidlá

Výsledky sa lepšie monitorujú v priebehu času: zriedka, asi raz za mesiac, zvážiť a merať objem častí tela. Veľká pozornosť sa venuje správnej výžive.

Autorka techniky, Ekaterina Mirimanová, predtým nebola hubená. Ale dokázala vyvinúť účinnú metódu straty hmotnosti a stratu 60 kg.

Venujte pozornosť! "Minus 60" - systém straty hmotnosti (tabuľka výrobkov sa bude diskutovať nižšie) neobmedzuje zákaz používania produktov, strácať hmotnosť môže jesť svoje obľúbené "škodlivé" jedlo denne, ale len v určitom čase - až do 12 hodín popoludní!

Ráno nie sú žiadne obmedzenia., všetko je možné: sladké aj slané a múka a vyprážané. Medzi niekoľko výnimiek patrí sladká sóda, mliečna čokoláda. Tieto výrobky by mali byť úplne zabudnuté.

Základné princípy systému chudnutia "Minus 60"

Jednotné používanie nasýtených potravín (tvaroh, mäso, obilniny atď.) pri každom jedle. To znamená, že takéto jedlá pre každú z jedál sú konzumované v rovnakom objeme, napríklad 250 g. A sú doplnené inými užitočnými, ale nie tak výživnými jedlami (napríklad zelenina, ovocie).

Dosiahnutie veľkého cieľa - úbytok hmotnosti o určitý počet kilogramov - prispieva k malým cieľom, ktoré sa dajú oveľa ľahšie dosiahnuť, a to v čase, ako aj v úsilí.

Napríklad, ak potrebujete stratiť 20 kg za 7 mesiacov, toto obdobie sa dá rozdeliť na kratšie obdobia: 1 mesiac - 2 kg, 2 mesiace - 4 kg atď. Je ľahšie zvládnuť malé úlohy a dosiahnutie cieľa prinesie silu novým víťazstvám.

toto potravinový systém stanovuje súlad s časovým rámcom pre stravovanie: Je dovolené jesť takmer všetky potraviny pred poludním; na obed nemôžete pečieme, mäso a ryby sa používajú v súlade s požiadavkami samostatnej stravy, a večera - najjednoduchšie jedlo.

Tento článok vám môže pomôcť: dieta Kim Protasova - týždenné popisy

Výhody a nevýhody stravy

Hlavnou výhodou tohto systému úbytku hmotnosti bola skutočnosť, že nie je potrebné opustiť svoje obľúbené jedlo, len použitie všetkých "škodlivých" výrobkov vo väčšine prípadov predstavovalo raňajky.

Systém chudnutia: pred a po

Okrem toho, Výhody "Minus 60" zahŕňajú nasledujúce body:

  1. Povolené používať sladké a alkoholické (suché víno), pomôže pri strate hmotnosti, aby sa nestal vydedencom pri každej príležitosti.
  2. Nie je potrebné piť veľa vody. Odporúča sa, aby ste neobmedzovali množstvo konzumovaného alkoholu, ale aby ste nepotlačili veľa tekutín, mali by ste počúvať želania svojho tela.
  3. Tento potravinový systém nevyžaduje veľké investície do materiálu, všetky odporúčané produkty sú k dispozícii a skladované takmer v každej kuchyni.

Nevýhody tejto stravy, celkovo, trochu:

  • nevyhovuje ľuďom, ktorí potrebujú rýchle výsledky;
  • aby ste udržali krásnu postavu, musíte vždy dodržiavať požiadavky stravy;
  • je pomerne ťažké dodržiavať harmonogram stravovania odporúčaný pre pracujúce ženy, pretože je často ťažké obedovať na pracovisku a večera bude musieť byť aj v práci, keďže takmer všetci pracovníci kancelárie zostanú tu až do 18:00

Pre tých ľudí sa táto strava môže zmeniť na hladovku, pretože na raňajky budete mať najväčší počet kalórií (jediným východiskovým postupom je postupná revízia návykov a vývoj nových).

A samozrejme, ako pred každou stravou, najlepšie vyhľadať lekársku pomoc, najmä pre ľudí s poškodeným zažívacím traktom, dojčiacich matiek, športovcov.

Tabuľky stravovacích produktov "Minus 60"

Výrobky, ktoré sú povolené a zakázané používať v súlade so systémom "Minus 60" (systém hubenia) sú uvedené v tabuľke zvlášť pre každé jedlo.

Pri príprave osobného menu je dôležité zvážiť nasledovné: Napriek tomu, že recepty môžu kombinovať mnohé produkty, mali by sa dodržiavať základy samostatných jedál, napríklad ryby a mäso sa používajú oddelene od obilnín, zemiakov a strukovín, ktoré sa zasa používajú na varenie prvých chodov len na vode, nie na vývaru.

Vyprážané jedlá sú povolené iba do 12 hodín denne, po ktorých sa odporúčajú pečené, dusené, varené, grilované produkty.

Ryža a pohánka by mali tvoriť základ stravy. S týmto Rice je najvhodnejší pre divoké i hnedé.

Cukor by sa mal obmedziť na minimum. Tento výrobok by mal byť nahradený fruktózou alebo hnedým cukrom.

Raňajkový stôl

Možnosť raňajokZakázané na raňajky
1. Zemiaky a cestovinyMliečna čokoláda, sladké sýtené nápoje.

2. Mäsové, rybie, mäsové a rybie polotovary
3. Vták (bez kože) a vajcia
4. Legume, akákoľvek zelenina, ovocie
5. Chlieb a pečivo
6. Horká čokoláda a všetky sladkosti.
7. Syry
8. Mlieko a mliečne výrobky

Ako je zrejmé z vyššie uvedenej tabuľky, ranné jedlo v systéme na znižovanie hmotnosti "Minus 60" neobsahuje takmer žiadne zakázané potraviny.

Večera tabuľka

Povolené na obedPotraviny, ktoré sú na obed zakázané jesť
1. Kukurica, strukovinyVšetko nie je uvedené ako povolené.

2. Klobásy (okrem údených a údených produktov), ​​paradajky, grilované shashlik
3. Mäso a droby, aspic
4. Rybie produkty
5. Pohánka, ryža
6. Morský kel, korejské šaláty
7. Rôzne huby
8. Zelenina, ovocie, bobule
9. Čaj, káva, prírodné džúsy, víno

Na obed sa podľa systému na zníženie hmotnosti "Mínus 60" môžu výrobky zo stola solenie a ľahko solené, nakladané, nakladané, údené, ale spotreba všetkých výrobkov, ktoré sú povolené na obed, je obmedzená - 50 g.

Pri nákupe potravín na obed v sklade je potrebné kontrolovať ich zloženie, nesmú obsahovať zakázané zložky, napríklad cukor, maslo. Želatína a agar-agar sú však povolené ako zložky.

Prečítajte si populárny článok: Najlepšie spôsoby, ako rýchlo schudnúť v žalúdku a stranách

Večera tabuľka

Najjednoduchšie jedlo pre "Minus 60" (systém chudnutia) je večera. Tabuľka produktov pre toto jedlo jasne dokazuje toto tvrdenie.

Večera je povolená

Potraviny, ktoré sú zakázané na večeru

1. Zelenina, s výnimkou zakázanýchHuby, zemiaky, tekvica, baklažán, zelený hrášok, kukurica
2. Ryža, pohánka alebo perličkový jačmeň so zeleninou, ovocímVšetko ostatné
3. Mäso a droby
4. Ryby, morské plody
5. Vajcia
6. Tvarohový syr, jogurt (prírodný) s prídavkom zeleniny a ovocia

Odporúča sa jesť 3 krát denne.

Podľa autora by ste nemali robiť občerstvenie. Avšak ak je hlad taký silný, že nie je silné čakať na ďalšie jedlo, je najlepšie piť zelený čaj. Keď táto možnosť nepomôže, môžete jesť slivky, jablká, kivi, ananás, citrusy alebo melón.

Systém na zužovanie "Minus 60" umožňuje zlepšiť chuť jedál s korením a korením, ktoré nie sú v tabuľke. Napríklad až 14 hodín môžete jesť 1 čajovú lyžičku kyslej smotany, majonézy alebo akéhokoľvek rastlinného oleja; malé množstvá kečupu, chrenu a iných korenín, ako aj zeleniny, cesnaku atď., po celý deň., Uprednostňujeme prírodné produkty a koreniny.

Prečítajte si populárny nadpis článku: Recepty najužitočnejšie raňajky

Tipy na výživu

Raňajky sa odporúčajú ihneď po prebudení, pomáhajú spustiť procesy tela.

Systémové raňajky

Raňajky by mali byť jedno, normálne, ale nie celý čas pre ňu - od rána do popoludnia. niekedy Môžete prelomiť raňajky na 2 kroky:

  • prvý je šálka čaju, kávy alebo pohára vody;
  • druhý je jesť.

Hoci neexistuje prísny zákaz používania cukru, mali by ste sa pokúsiť obmedziť jeho množstvo v každodennej strave, dokonca aj na raňajky.

Zakázaná mliečna čokoláda môže byť nahradená horkoučo je užitočnejšie. Konzumácia zemiakov a cestovín je prijateľná, ale iba na raňajky alebo na obed, ale bez mäsa.

Jedenie bieleho chleba je možné aj ráno, po ktorom by ste mali jesť len čierny chlieb.

V strave počas tohto obdobia existujú určité zákazy na používanie produktov. Zakázané všetko vyprážané v masle. Okrem toho existujú obmedzenia na použitie kyslej smotany (majonéza), tento produkt je povolený, ale povolené množstvo je len 1 hodina lyžice až 14 hodín.

Po 12 hodinách je dôležité dodržiavať základy samostatného kŕmenia.

Večerné jedlá zakazujú ešte väčší počet produktov, ako aj možnosti ich kombinácie: jedlá obilnín a mäso sú povolené iba na vlastnú päsť alebo so zeleninou. Všetky mlieko je povolené.

Je dôležité si pamätať! V súlade s odporúčaniami je najlepšie toto jedlo dokončiť pred 18 hodinou a je dovolené v špeciálnych prípadoch po 20 hodinách. Ak po tejto dobe začína trápiť hlad, odporúča sa piť zelený čaj, ktorý pomôže potlačiť pocit hladu.

Ak je večera chýba, je lepšie zabudnúť na to úplne.

Venujte pozornosť! V živote dosť často dochádza k situáciám, kedy je narušená bežná denná rutina, napríklad je tu firemná večera, ktorá je nemožná.

Čo dievčatá dodržiavajú pravidlá výživy v súlade so systémom straty hmotnosti "Minus 60", pretože aj keď sú výrobky z tabuľky na banketu, čas na usporiadanie tejto akcie samozrejme nie je skôr ako o 18:00 hod.

Na týchto sviatkoch 2-3 občerstvenie akéhokoľvek nízkotučného syra je povolenéJe tiež dovolené piť suché víno, najlepšie červené.

Cvičenie s diétou "Minus 60"

Inštalované podľa uvažovaného systému obmedzenia úbytku hmotnosti pri používaní potravinárskych výrobkov prinesú rýchlejšie výsledky, ak sa kombinujú s bežnými triedami telesnej výchovy.

Cvičenie uľahčuje schudnutie, a tiež podporuje svalový korzet a kožu v tóne.

Výsledok prinesie iba pravidelné tréningy, nie však výkon niektorých cvičení.

Komplex cvičení je možné vybrať samostatnealebo môžete urobiť cvičenia navrhnuté Mirimanovou.

Autor tohto systému navrhuje vykonať jednoduché kopy nôh, drepy, most a iné cvičenia, ktoré sú známe každému z tried telesnej výchovy v škole a umožňujú vám používať hlavné svalové skupiny.

Cvičenie na odstránenie žalúdka
Populárna položka vstupu: Dukan Diet: Útoková fáza - povolené produkty + tabuľka

Názory na výživu

"Minus 60" je pomerne účinná strava, s ktorou väčšina odborníkov na výživu súhlasí, pretože je založená na časovo testovaných postulátoch oddelenej výživy.

Raňajky umožňujú osobe, aby sa necítila nešťastná a zároveň pomáha vyrovnávať potraviny, pretože v súčasnosti je množstvo produktov obmedzené len osobou, ktorá má diétu.

Táto metóda straty hmotnosti je menej škodlivá pre telo. a ľahšie sa prenášajú ako monodiety, bielkovinové diéty atď., ktoré zakazujú významné množstvo potravy.

Takže znateľný výsledok pomôže dosiahnuť "Minus 60" - systém chudnutia. Tabuľka odporúčaných a zakázaných potravín pomôže určiť, čo môžete urobiť "správnu" raňajky, obed a večeru.

Napájací systém je jednoduchý, ale je veľmi efektívna, nevyžaduje stály boj s hladom.

Ako začať strácať váhu v systéme Mirimanova, povedať tieto videá:

Toto video vás naučí, ako variť systémové pokrmy:

Nasledujúce video ukazuje skutočnú históriu úbytku hmotnosti v systéme "Minus 60":

recenzia

Loading...