BEAUTY SECRETS

Najefektívnejšie cvičenie pre ruky, aby pokožka neviazala

Niektorý z poctivých sexu, ktorý čelí takejto defekt vo vzhľade, ako prehĺbenú pokožku rúk alebo vzhľad predčasných vrások. Vyzerá to skôr neesteticky a nemôžete si obliecť šaty s holými ramenami alebo rukami, pretože problém sa okamžite zobrazí na displeji.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Prečo koža na rukách saje
  • Ručné cvičenia
  • Cvičenie sily pevnosti
  • kľučky
  • Kontraindikácie na cvičenie
  • Hlavné chyby v tréningu
  • Všeobecné odporúčania pre školenia
  • Zabráňte prehĺbeniu pokožky
  • Ďalšie postupy
  • recenzia

Táto situácia spôsobuje u žien veľa nepríjemných emócií je dôležité začať bojovať proti prehĺbeniu pokožky v čase.

Riešenie tohto problému nie je príliš jednoduché, ale je celkom možné postarať sa o jemnú pokožku a robiť cvičenia pre ruky, aby sa koža neviaže.

Prečo koža na rukách saje

Aby ste sa zbavili voľnej kože, môžete použiť fyzické cvičenia.

Z mnohých dôvodov môže dôjsť k prehĺbeniu kože rúk:

  • Starnutie pleti: po asi 27 rokoch začne telo spomaľovať produkciu kolagénu a elastanu, ktoré sú zodpovedné za tón pleti, najmä ako tenký ako na predlaktie. Kožné bunky sú pomalšie nasýtené kyslíkom, v dôsledku čoho dochádza k preťaženiu kože.
  • Zníženie alebo zlyhanie fyzickej námahy: ak žena nevykonáva špeciálne fyzické cvičenia, ktoré sú zamerané na udržanie tvaru svalov, koža sa začína rozťahovať a presakávať. Preto je dôležité vykonávať pravidelné tréningy, robiť cvičenia pre ruky, a to v telocvični aj doma, aby sa koža neviazala.
  • Dlhá expozícia ultrafialovému žiareniu: v tomto prípade koža rúk stráca pružnosť, ktorá je jej prirodzene, v dôsledku čoho sa jej vzhľad zhoršuje.
  • Ostrý úbytok hmotnosti: osoba, ktorá mala nadváhu a potom ju náhle spustila, je nevyhnutne vystavená probléme s prehĺbením kože.

Vyplýva to z toho, že koža jednoducho nemá čas na transformáciu, je viac zvyknuté, aby bola v napnutom staveako to bolo pri pokrytí veľkého množstva tuku.

  • Prítomnosť nadmernej hmotnosti: tento faktor môže tiež prispieť k prehĺbeniu kože rúk, pretože tukové usadeniny nemajú tvar a jasný reliéf a pokožka v tejto oblasti je celkom citlivá.

Venujte pozornosť! Koža, ktorá sa kvôli dramatickému úbytku hmotnosti znížila, nevyzerá nielen príliš esteticky príjemná, rýchlo rastie a vysuší, preto si vyžaduje ďalšiu starostlivú starostlivosť.

Ručné cvičenia

Mnoho žien pri práci v telocvični omylom zbavuje pozornosť ručnej zóny, pričom bez ohľadu na to, že bicepsy budú mať odvážne tvary.

V skutočnosti, na dosiahnutie účinku čerpaných mužských ramien nie je tak jednoduché, na to musíte venovať veľkú pozornosť ťažkému tréningu s ťažkými hmotnosťami.

Aké cvičenia pre ruky, aby sa pokožka neviazala, odporúča, aby boli vykonané spravodlivým sexom?

Existuje celý rad cvičení, ktoré za podmienok pravidelného výkonu dokonca aj doma výrazne zlepší vzhľad pokožky a utiahne ju posilnením svalov rúk.

Cvičenie sily pevnosti

Všetky cvičenia musia byť vykonávané kompetentne, pravidelne a postupne.Iba týmto spôsobom sa dá dosiahnuť požadovaný výsledok.

Je dôležité si pamätať! Akýkoľvek tréning musí nevyhnutne začať s zahrievaním, ktoré je určené na prípravu svalov na budúce zaťaženie a trochu ich roztiahnuť, zahreje.

Zahrievanie zabraňuje úrazom počas cvičenia.

Tento prístup pomáha eliminovať riziko zranenia počas tréningu.

Zahrievanie by malo byť nasledovné:

  1. Po dobu približne 2 minút otočte ruky v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
  2. Zdvihnite ruky a vytiahnite ich.
  3. Roztiahnite ruky pred sebou, roztiahnite ich, potom ich rozpustite a znova sa snažte otiahnuť.
  4. Po dobu 1,5-2 minút rýchlo ohnite a roztiahnite kĺby.

Teraz môžete začať priamo s tréningom.

Výcvik na biceps je nasledovný:

  • musíte umiestniť nohy na úrovni ramien, ohnúť ich trochu na kolenách;
  • lopatky musia byť zmenšené do stredu chrbta;
  • vyzdvihnúť činky a znížiť ich pozdĺž tela;
  • pomaly zdvihnite ruky, aby ste ohýbali lakeť a pomaly ich znížili, urobte 15 opakovaní.

Ak chcete triceps vyskúšať, potrebujete:

  • pôvodná pozícia zostáva nezmenená;
  • jedno rameno, s upínacím prostriedkom v ňom upnutým, aby sa zdvihol v hornej polohe;
  • obráť svoju dlaň od teba;
  • sklopte a vytiahnite lakeť nahor, opakujte 15 krát pre každú ruku.
Cvičenie s činkami funguje dobre so svalmi tricepsu.

Takéto cvičenie pre ruky mimoriadne efektívne pomáhajú udržať pokožku v závese:

  • vziať gymnastickú gumu a pripojiť jej koniec k stene;
  • postavte sa chrbtom k stene, položte ruky späť a vezmite si priloženú gumu;
  • napínanie gumy, musíte narovnať ruky pred sebou, opakujte 10 krát pre 2 sady.
Cvičenie s gymnastickou gumou funguje nielen so svalmi rúk, ale aj so zadnými svalmi.

kľučky

pekný efektívne pôsobiť v boji proti roztiahnutým kožným rukám, push-up, čo vám umožní rýchlo dať chýbajúci tón svalom rúk a celého ramenného pletenca, vďaka čomu koža nadobudne požadovaný tvar.

Venujte pozornosť! Všeobecným pravidlom pre push-up rôznych typov je nasledovné: musíte ísť dole pomerne pomaly, snaží sa znížiť, ako sa zdá možné.

Klasické klipy sa vykonávajú nasledovne:

  • musíte sa dostať na zem, položiť ruky a nohy na zem;
  • pomaly sa znižuje a stúpa, snaží sa nerozšíriť nohy (ak je cvičenie príliš ťažké, môžete si dať nohy ohnuté na kolenách);
  • opakujte 15 krát.
Schéma bežného tlače.

Francúzsky tlač:

  • sedieť na stoličke;
  • vziať činku a držať ju oboma rukami;
  • postavte činka za hlavou, zatlačte lakte do hlavy;
  • striedavo s každou rukou;
  • opakujte 10 krát.
Cvičenie pre ruky s činkami.

Lapač:

  • ležať na lavičke, položte nohy na zem;
  • ramená s váhami sa ohnú a zdvíhajú;
  • po výdychu, narovnať paže, vdychovať, aby ste sa vrátili na miesto;
  • urobte 15 opakovaní.
V boji proti prehýbaniu pokožky rúk musíte vykonať lavičku.

Reverzná lavica:

  • vráťte ruky a zaujmite okraj sedadla;
  • panva udržiavať na úrovni sedadla a ohnuté nohy;
  • vdychovať a ohýbať ramená a spúšťať telo do polohy rovnobežnej s lavicou;
  • chvíľu zostávajú;
  • vydychujte a pomaly sa vráťte späť;
  • opakujte 10 krát.
Reverzný lavínový lis pomáha eliminovať uvoľnenú pokožku na rukách.

Robiť cvičenia pre ruky tak, aby koža neviaže, nezabudnite na povinné strečing po cvičení.

Je potrebné dať nohy šírku ramien od seba a nakloniť sa doprava a doľava, zatiaľ čo vytiahnite rameno na stranu sily, za hlavou. Každý svah sa musí robiť pomaly., starostlivo cítiť napätie a relaxáciu každého svalu.

Stretnutie po cvičení zvyšuje účinok tréningu.

Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne, pričom trénovanie trvá najmenej 30 minút denne, jediný spôsob, ako dosiahnuť požadovaný účinok.

Kontraindikácie na cvičenie

Cvičenie pre ruky, ktoré vám umožnia utiahnuť svaly a zaistiť, že koža nepochádza, bude nepochybne prínosom.

Pred začatím výcviku sa však musíte oboznámiť s kontraindikáciami, ktoré tieto triedy majú:

  • prítomnosť hypertenzie alebo arytmie;
  • utrpel srdcový záchvat;
  • rôzne ochorenia chrbtice;
  • cukrovka a ochorenie štítnej žľazy.

Dokonca aj vtedy, ak osoba trpí jednou z vyššie uvedených ochorení, nenechajte sa rozčuľovať.

Môžete obnoviť krásnu, napnutú pokožku na predlaktia., stačí použiť alternatívne metódy.

Existuje mnoho alternatívnych metód, ktoré vám pomôžu udržiavať pokožku pokožku napnutú a pružnú.

Hlavné chyby v tréningu

Vykonávajte cvičenia, ktoré vám umožňujú robiť veľa, aby pokožka rúk netekla, je dôležité dodržiavať všetky jemnosti tréningutakže proces prináša len pozitívne výsledky.

Skúsení tréneri označujú takýto zoznam chýb od začiatočníkov:

  • S cieľom kompenzovať stratené tukové tkanivo alebo vyrovnať jeho neprítomnosť je potrebné vyplniť tento priestor pod kožou svalovou hmotou.

Ale na vybudovanie svalov je potrebné dôsledne načítať triceps a biceps a činka by mala byť od 5 kilogramov, a ešte viac, ak to umožňujú jednotlivé charakteristiky osoby.

Hmotnosť činiek by mala byť od 5 kg.

Ak však budete trénovať s menšou hmotnosťou, nemusia priniesť požadovaný výsledok.

  • Na rozdiel od vyššie uvedeného treba poznamenať, že príliš časté tréningy s veľkou hmotnosťou nemôžu pumpovať, ale len vyčerpávajú a oslabujú svaly ramien.

Svaly, ktoré nemali čas na regeneráciu, nebudú účinne rásť.

To je dôvod, prečo je dôležité praktizovať nie každý deň, ale pravidelne, najlepšie každý druhý deň, ideálne trikrát týždenne.

  • Počas tréningu a po ňom by ste nemali dodržiavať prísne diéty. Výživa by mala byť jasne vyvážená v obsahu prospešných minerálov a vitamínov.

inak cvičenie nebude dobré pre telo, ale bude to akýsi druh stresovej situácie, V tomto prípade sa problém môže iba zhoršiť, koža stratí svoju elasticitu ešte viac.

Všeobecné odporúčania pre školenia

Hľadanie hToby koža rúk nie je zavesená, je potrebné vykonať silové cvičenia na správne čerpanie svalov.

Nenechávajte bez pozornosti naťahovanie svalov.je to tak dobrá príprava na začiatok tried, ako aj vynikajúce dokončenie tréningu. Umožňuje vám zahriať svaly pred cvičením a natiahnuť ich po ukončení cvičení.

Je dôležité venovať pozornosť diéte zabrániť prírastku hmotnosti, čo opäť roztiahne jemnú pokožku rúk a vyvrátia všetky snahy o obnovenie svojho vzhľadu.

Dodržiavanie správnej stravy prispieva k krásnemu tvaru a zdravému stavu tela.

Je to dôležité! Uistite sa, že dodržiavate správnu výživu:

  • zabudnúť na jesť vyprážané a slané jedlá;
  • medzi mäsovými výrobkami by sa malo uprednostňovať kuracie mäso a moriaková diéta;
  • ak je to možné, jesť čo najviac ovocia a zeleniny;
  • predpokladom je zvýšený príjem vody.

Zabráňte prehĺbeniu pokožky

Na prevenciu prehĺbenia kože rúk takéto preventívne opatrenia veľmi pomáhajú:

  • nutričné ​​prispôsobenie, v rámci ktorého sú výrobky, ktoré zadržujú vodu v tele, vylúčené z výživy;
  • denná konzumácia čerstvého ovocia, bylín a zeleniny obsahujúcich vitamín A a E, ktoré sú mimoriadne prospešné pre pokožku, je povinná;
  • Môžete použiť vyššie uvedené vitamíny v tekutej forme na pokožku rúk a pridávať ich do krémov používaných na masáž.
Je dôležité, aby pokožka dostala celý rad vitamínov, a to jednak prostredníctvom jedla, jednak pomocou krémov.

Ďalšie postupy

Svaly je možné tónoť vykonaním špeciálne vybraných cvičení pre ruky tak, aby sa koža neviazala, kombinovaním s rôznymi metódami posilnenia štruktúry kože:

  • Aplikácia krémov;

Tento postup bude obzvlášť užitočný v prípadoch, kedy sa koža spôsobuje nedostatkom kolagénu a elastanu v koži.

Jedná sa o výživné krémy, ktoré môžu významne znížiť vonkajšie prejavy tohto problému, stačí len ich trvalé uplatňovanie.

  • Ručné zábaly;

Môžu robiť zázraky, môžu nielen zvlhčiť pokožku rúk, dávať im potrebné užitočné látky vo forme vitamínov, ale tiež dať koži ruky pružnosť a pevnosť.

Balenie sa môže vykonať doma.

Navyše nielen drahé procedúry salónu, ale aj domáce metódy zábalení pomôžu utiahnuť ruky.

  • pravidelné odlupovanie kože rúk;

Tento postup vám umožňuje odstrániť horné časti pokožky, čo spôsobuje, že pokožka je jemná a zamatová. Štruktúra kože sa zlepšuje, jej vzhľad sa mení k lepšiemu.

  • kontrastná sprcha smerujúca k pokožke rúk;
Kontrastná ručná sprcha podporuje rýchlu obnovu buniek.

Dokáže vykonať skutočné zázraky. Rýchla zmena teploty z ľadovej na horiace - horúce umožňuje výrazne urýchliť prekrvenie pokožky, vďaka čomu dochádza k úplnej obnove buniek.

  • aplikácia ručnej masáže;
Masáž pomáha zbaviť sa pokrčenej kože.

toto Postup by sa mal uskutočňovať pri povinnom používaní tukového krému.Alebo môžete urobiť masáž v sprche s tvrdým žinok.

  • niekedy koža sa kvôli dehydratácii klesá;

V takom prípade môžete dosiahnuť dobré výsledky, ak upravíte režim pitnej vody počas dňa.

V prípade, že iné metódy neprinášajú výsledky, môže poskytnúť výlučne plastickú chirurgiu, pri ktorej sa uskutoční chirurgické zúženie kože.

Zhrnutie, to stojí za zmienku udržiavať zdravé ruky, dodržiavať racionálnu stravu a robiť dobré cvičenia jednoduchšie než bezmyšlienko stratiť túto krásu a vynaložiť veľa úsilia na jej vrátenie.

Cvičenie pre voľnú kožu na rukách, podrobne uvedené vo videu:

Chcete krásne ruky za dva týždne? Pozrite si video.

Masáž rúk proti uvoľnenej pokožke. Pozrite si video:

recenzia

Loading...