ZDRAVOTNÉ RECEPTY

Ako zmierniť bolesť, ak sa svaly na nohách zranili po cvičení

Situácia, keď svaly na nohách bolí po cvičení, je známy každému, kto kedy vykonal. Musím s týmito bolesťmi urobiť čokoľvek alebo nemôžem urobiť nič?

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Príčiny bolesti svalov
  • Ako sa zbaviť svalovej bolesti v nohách
  • Čo robiť so svalovou bolesťou
  • recenzia

Najčastejšie svalové nepohodlie v nohách sa objavujú u začiatočníkov v športoch alebo atlétoch (aerobik, bežci, kulturisti, tanečníci), ktorí na dlhú dobu trénovali alebo zmenil program výcviku. Ale prečo sa aj športové esá často stretávajú so svalovou bolesťou v nohách?

Najčastejšie svalové nepohodlie v nohách sa objavuje u začiatočníkov v športe alebo športovcov.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa svalové svaly po cvičení zranili. Čo treba urobiť na zmiernenie účinkov cvičenia na nohy a je možné sa vyhnúť nepohodlie po ťažkých alebo nezvyčajných záťažách? Pokúsme sa to prísť na to.

Príčiny bolesti svalov

Svalová bolesť je neoddeliteľnou súčasťou procesu zotavenia športovca v dňoch tréningu. Pri intenzívnom fyzickom cvičení dochádza k zmenám vo svalových vláknach, ktoré sa prejavujú ako bolestivé pocity, nazvaný vedecky prasknutý.

Pre skúsených športovcov je takáto bolesť kritériom úspešnosti tréningu. Mnohí kulturisti sa domnievajú, že ak svaly nebudú po tréningu ublížiť, pri ďalšom cvičení na nohách bude ťažšie, inak sa nenastane svalový rast.

To nie je úplne správny názor, ale kliešte sú v skutočnosti dôkazom, že svaly na zasadnutí fungujú dobre a bolesť, ktorá vzniká po tom, čo je to prirodzený fyziologický jav.

Príčiny prírodnej svalovej bolesti

Preto existujú len tri príčiny prirodzeného nepohodlia. v svaloch nohy po cvičení:

  1. Účinok kyseliny mliečnej. Ak pociťuje pocit pálenia a bolesť počas tréningu a bezprostredne po ňom, dôvod je pravdepodobne kvôli vplyvu kyseliny mliečnej. Uvoľňuje sa v tkanivách svalov v dôsledku prirodzených chemických reakcií, ktoré sa vyskytujú v nich počas aktívnej práce, vedie k ich acidifikácii a vyvoláva nepríjemné pocity. Za hodinu sa kyselina mliečna úplne vylučuje zo svalov, takže ak sa bolesť objaví deň alebo dva po cvičení, jej príčinou nie je účinok kyseliny mliečnej.
  2. Zostávajúca bolesť Vyzerá to neskoro: po 8 - 48 hodinách po cvičení. Spája sa s mikrotrhmi svalových vlákien pri nezvyčajnom alebo zvýšenom namáhaní svalov, čo vedie k ich opuchu spôsobenému prítokom leukocytov a ďalších látok, ktoré prispievajú k obnoveniu poškodených tkanív. Takáto bolesť je prirodzenou súčasťou procesu získavania svalovej hmoty.
  3. Tréning s plnou amplitúdou. Po tom, čo robíte deadlifts s rovnými nohami alebo hlbokými dreamy, nemožno sa vyhnúť bolestivým pocitom v svaloch nôh. Je to spôsobené zvýšeným rozťahovaním svalových vlákien v porovnaní s výkonom cvičení s neúplnou amplitúdou. Pred začatím takých cvičení je potrebné vykonať hlboké naťahovanie (natahovanie) nohy.
Pre skúsených športovcov je taká bolesť mierou úspešnosti tréningu.

Uvedené príčiny bolesti svalov sa považujú za normálne, pretože sú spôsobené prirodzenou reakciou svalov na záťaž. Hoci bolesť môže byť pomerne silná a niekedy spôsobuje nepríjemnosti, ale v priebehu času prechádza na vlastnú päsť, bez toho, aby vyžadovala zmeny v tréningovom programe alebo lekárskom zákroku.

Príčiny patologickej bolesti v svaloch nôh

Existujú však aj ďalšie dôvody, prečo svaly na nohách po cvičení ublížili. Čo robiť, ak bolesť nastáva u bežných športovcov a je charakterizovaná vysokou intenzitou? Najčastejšie to spôsobujú chyby v tréningovom procese.

Preto musíte najskôr vyriešiť ich príčiny:

  1. Pretrénovania. Ak sa v svalových tkanivách nohy medzi tréningmi vyskytujú pravidelné putujúce bolesti, ich konštantná slabosť, kŕče lýtkových svalov sú symptómom pretrénovania. V tomto stave nemá telo čas na zotavenie z intenzívneho zaťaženia, čo má za následok dusíkatú nerovnováhu v tele a vyčerpanie nervového systému.
  2. Reaktivita svalov Niektorí profesionálni športovci majú niekedy zvýšenú citlivosť nervových zakončení svalového tkaniva v dôsledku neustáleho vyčerpávajúceho tréningu. Ak k tomu dôjde, zmena rovnováhy solí a tekutín v tele, ktorá vedie k bolestivým pocitom.
  3. Poranenie. Po nesprávne vykonanom cvičení alebo neúspešnom pohybe sa môže objaviť ostrý bolesť svalov. Zranená oblasť po niekoľkých hodinách môže trochu napučať a zčerviť a pocit bolesti sa zvýši, najmä pri pohybe.
Kyselina mliečna sa uvoľňuje do svalového tkaniva v dôsledku prirodzených chemických reakcií a je často hlavnou príčinou svalovej bolesti.

Pozor! Akútna bolesť môže byť príznakom preťahovania alebo roztrhnutia svalov a väziva. Je nevyhnutné okamžite odstrániť všetky fyzické námahy na chorých nohách a kontaktovať traumatóga s cieľom objasniť diagnózu.

Musím vydržať svalovú bolesť, ktorá sa objavila a čo mám robiť, keď moje svaly na nohách po cvičení zranili veľa?

Ako sa zbaviť svalovej bolesti v nohách

Aby sme nehľadali spôsoby riešenia bolesti, je oveľa jednoduchšie to zabrániť. Ak to chcete urobiť, musíte počúvať svoje telo, vybrať si možné zaťaženie a postupne ho zvyšovať. Po cvičení by sa mala cítiť zdravá únava, a necítil úplnú stratu sily.

Je dôležité, aby telo dostalo čas na zotavenie, pravidelne sa usporiadalo dni odpočinku, aby pravidelne zmenil tréningový program.

Venujte pozornosť! Aby ste zabránili bolestiam svalov na nohách po intenzívnom zaťažení a aby ste predišli zraneniam, vždy by ste mali na začiatku každého tréningu zahrievať cvičenia.

Po zatrieďovaní triedy je potrebné (záves). Jej úloha v prevencii pred liečbou je obrovská. Strečink urýchľuje produkciu kyseliny mliečnej a dodávanie výživných látok do poškodených svalov, čo umožňuje svalovým tkanivám rýchlejšiu regeneráciu po ťažkom cvičení.

Strečink urýchľuje produkciu kyseliny mliečnej a zabraňuje vzniku predčasného pôrodu

Ak napriek opatreniam, svaly na nohách po tréningu, čo robiť, špecialisti športovej medicíny naznačujú.

Znížiť prejav bolesti svalov Odporúčajú nasledujúce metódy:

  1. Zabránenie predbežnej liečbe pomôže horúci kúpeľčo sa najlepšie užíva ihneď po cvičení. Sauna má podobný účinok. Teplo zlepšuje krvný obeh poškodených svalových vlákien, aby sa zotavil rýchlejšie. Bolesť v nohách, ktorá sa objavila v dňoch po tréningu, pomôže znížiť striedanie studenej a teplej vody alebo cvičenie v bazéne.
  2. masáž - najefektívnejšia metóda riešenia štrbiny. S ním môžete znížiť tón svalov dolných končatín, zvýšiť krvný obeh a zmierniť svalové napätie. Počas masáže sa uvolňujú endorfíny - prírodné bolesti. Skúsený masážny terapeut vám pomôže úplne zbaviť bolesti a maximálne využiť procedúru, ale s pomocou masáže môžete výrazne zmierniť stav.
  3. Nové vzdelávanie, Ak je bolesť mierna, potom nasledujúci deň alebo ďalší deň môžete urobiť ďalší tréning, nie veľmi zdôrazňovať bolestivé nohy, robiť menej opakovaní, uistite sa, že sa sústrediť na strečink.
  4. Špeciálne masti a krémy, Ak je bolesť veľmi intenzívna, môžete použiť protizápalové alebo otepľujúce masti: Voltaren, Kapsikam, Diclofenac, Nise, Finalgel a ďalšie.
  5. Bohatý nápoj, Pri rýchlosti obnovy svalových vlákien zohráva veľkú úlohu vodná bilancia. Nedostatok vody spomaľuje regeneráciu svalového tkaniva a proces vylučovania toxických metabolických produktov, ktoré zvyšujú zápal.
Ak je bolesť veľmi intenzívna, môžu sa použiť protizápalové alebo otepľujúce masti.

Môžete použiť všetky tieto metódy, ako sa zbaviť svalovej bolesti, alebo vybrať jednu, ale ako to hovoria odborníci nie je potrebné vydržať bolesť, A ak sa nezastaví do piatich dní, existuje dôvod byť obozretný a poraďte sa s lekárom.

Takže ak svaly na nohách po cvičení skutočne ublížili, čo je teraz známe. Prečo to neurobiť?

Čo robiť so svalovou bolesťou

Je dôležité si pamätať! Krepatura sa zvyčajne vyskytuje u začiatočníkov alebo skúsených športovcov pri zmene tréningového programu. Po niekoľkých tréningoch zmizne bolesť a môže sa vrátiť iba s narastajúcim zaťažením.

Ak sa bolesť v nohách stane stálym spoločníkom tréningu na dlhú dobu, nemôžete venovať pozornosť tomu. Musí to nevyhnutne revízny tréningový programpretože existujúci program môže byť príliš ťažký, čo môže viesť k pretrénovaniu svalov.

Masáže a relaxačné kúpele sú najefektívnejšími metódami boja proti krešťovaniu.

Nezabudnite, že príčinou bolesti v svaloch nohy môže byť zranenie. Preto nie je možné ľahko liečiť silnú bolesť, ktorá sa objavila počas tréningu.

Naliehavá potreba konzultovať s lekárom a školiteľom., ak sa spolu s bolesťou objavia podobné príznaky:

  • zvýšenie teploty;
  • ranná tachykardia;
  • všeobecná slabosť;
  • závraty;
  • nevoľnosť.

Ak chcete pokračovať v tréningu, prekonávať akútnu bolesť, v každom prípade je to nemožné! Musíte vždy brať do úvahy schopnosti vášho tela a nikdy nesmiete prekročiť hranice prípustných zaťažení.

Nebojte sa bolesti svalov na nohách po cvičení. Najčastejšie nie sú nebezpečné a sú predpokladom pre rast svalového tkaniva. Ale nemôžete urobiť takúto bolesť sama o sebe, inak sa nevyhnete vážnym zdravotným problémom.

Starajte sa o seba a svoje zdraviedrahé dievčatá a ženy! Dúfame, že tento článok vám pomôže.

V tomto videu lekár hovorí o príčinách svalovej bolesti:

V tomto videu lekár vysvetľuje pôvod bolesti vo svaloch a hovorí, ako sa ich zbaviť:

Z obsahu tohto videa sa naučíte ako sa zbaviť svalovej bolesti:

recenzia

Loading...