BEAUTY SECRETS

Tabuľka a zoznam produktov s rýchlymi sacharidmi pre chudnutie

Rýchle uhľohydráty sú nevyhnutné látky. Aby telo fungovalo správne, je dôležité, aby to a tukov a bielkovín a sacharidov, A hoci mnohí ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa bojí uhľohydrátov, v skutočnosti sa mýlia, stačí vedieť, kedy sa má zastaviť a vybrať správne výrobky.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Ako dôležité sú rýchle a pomalé uvoľňovanie sacharidov pri znižovaní hmotnosti
  • Druhy a zdroje rýchlych sacharidov
  • Sacharidy pre chudnutie
  • Tabuľka: Zoznam rýchlych uhľohydrátov
  • Recepcia na raňajky
  • Glykemický diét: Zdravie a krása
  • Ak obmedzujete pomalé uhľohydráty
  • Rýchlosť uhľohydrátov denne na stratu hmotnosti
  • Pomer bielkovín, sacharidov a tukov v strave
  • Ak existujú bielkoviny, tuky a sacharidy pre chudnutie
  • recenzia

Ako viete, sacharidy sú rozdelené na rýchle (tie, ktoré sú rýchlo absorbované) a pomaly (ich vstrebávanie vyžaduje viac času). Rýchle uhľohydráty sú v strave menej potrebné ako akákoľvek iná látka.

Rýchle uhľohydráty sú v strave menej potrebné ako akákoľvek iná látka.

Vďaka nim môžete rýchlo získať energiu pre dôležité veci a pre mozog. Veľmi často, hlavne ráno, keď je ťažké prebudiť sa a zapojiť sa do práce, rýchle sacharidy prídu na záchranu.

zoznam výrobky obsahujúce rýchle uhľohydráty, bude uvedený v tabuľke nižšie, môže byť použitý pre tých, ktorí chcú schudnúť bez toho, aby sa poškodili.

Ako dôležité sú rýchle a pomalé uvoľňovanie sacharidov pri znižovaní hmotnosti

Ak chcete schudnúť, mali by ste plánovať v kombinácii stravy sacharidov, bielkovín a tukova tiež vybrať tie správne - pomaly alebo rýchlo - sacharidy. Zoznam výrobkov (tabuľky) pre chudnutie by mal byť vždy k dispozícii.

Ak chcete schudnúť, mali by ste v strave plánovať kombináciu uhľohydrátov, bielkovín a tukov a tiež vybrať správne - pomalé alebo rýchle - sacharidy

Sacharidy nasýtenia telo tak nevyhnutné pre jeho mozog a svaly s energiou, až 50% pochádza z uhľohydrátových potravín. Ak človek stráca energiu, neustále sa cíti unavený. Preto je veľmi ťažké nosiť bielkovinové diéty.

Dôležité vedieť! Úplné odmietnutie sacharidov vedie k porušeniu a zhoršeniu mentálnych schopností, konštantnému pocitu únavy a ospalosti, ako aj k depresii.

Pomalé sacharidy sú dlhšie absorbované, a preto poskytujú dlhší pocit nasýtenia a rýchle a rýchlo sa vzďaľujú a sú odvodené čo najskôr, takže pocit hladu po nich nastane v kratšom období.

Pomalé sacharidy sa absorbujú dlhšie, a preto poskytujú dlhší pocit nasýtenia a rýchle uvoľňovanie sacharidov okamžite vypúšťa energiu a vystupuje hneď

Avšak tieto a iné sacharidy sú dôležité. Každý pre jeho prípad. Pre rýchle doplňovanie energetických zásob - rýchle uhľohydráty, dlhý "náboj" - pomalý.

Iba rafinovaný cukor sa skladá z rýchlych sacharidov, všetky ostatné výrobky obsahujú viac alebo menej rýchle a pomalé kumulatívne. Preto, na boj proti nadváhe sacharidové potraviny nie sú škodlivé, ale skôr naopak.

Zdroje jednoduchých sacharidov

Vďaka nim je zabezpečená stála a rovnomerná dodávka glukózy a ďalších potrebných látok do krvi. Okrem toho potraviny patriace do skupiny pomalých sacharidov, obsah vlákninyzlepšuje črevnú motilitu a je výbornou potravou pre svoju mikroflóru.

Druhy a zdroje rýchlych sacharidov

Každý výrobok má iné množstvo uhľohydrátov a ich glykemický index (rýchlosť ich absorpcie) a účinok na telo, respektíve, bude iný. Čím vyššia je rýchlosť, tým rýchlejšie tieto sacharidy vstupujú do krvi a hladina cukru stúpne. Na základe toho musíte vybrať správny produkt pre konkrétny prípad.

Okrem iného majú sacharidy schopnosť zvýšiť hladiny serotonínu - hormón radosti. Preto, keď je potrebné zlepšiť emocionálny stav (čo je dôležité pri diéte), rýchle sacharidy prídu na záchranu.

Keď potrebujete zlepšiť svoj emocionálny stav, rýchle sacharidy prídu na záchranu.

Zoznam produktov (tabuľka na zníženie hmotnosti nižšie vám im pomôže pochopiť), potrebné pre dobrú náladu, v čele s tými, ktorí majú vysoký glykemický index. Avšak sú jednoducho nevyhnutné pre telo, v miernych dávkach, samozrejme.

  • fruktóza nie menej dôležité, pretože v tele sa mení na tú istú glukózu. Obsahuje sladké ovocie: jablká, hrozno, banány atď.

Venujte pozornosť! Fruktóza sa absorbuje do krvi pomalšie ako glukóza, takže pri hypoglykémii (nízky cukor), keď potrebujete rýchlo naplniť nedostatok cukru, nefunguje, potrebujete len glukózu. Najlepšie v tomto prípade pomôže buď čokoláda alebo sladký čaj.

  • Jeden z najznámejších a najdôležitejších látok pre rýchle uvoľnenie karbohydrátov - glukóza, Je potrebná pre dobrú funkciu mozgu, pre svaly a červené krvinky. Hlavnými zdrojmi sú cukor, čokoláda, marmeláda, med, hrozienka.
  • galaktózyobsiahnuté v mliečnych výrobkoch, je nevyhnutná pre pružnosť krvných ciev, pre normálne fungovanie mozgu a nervového systému, ako aj pre normálne fungovanie zažívacieho traktu.
  • sacharóza - to je disacharid (to znamená, že obsahuje 2 sacharidy - glukózu a fruktózu) je veľmi dôležitá pre aktivitu mozgu a pečeň (chráni ju pred toxínmi). Zdroje: rafinovaný cukor, marmeláda, med, marshmallow.

    Sacharóza je veľmi dôležitá pre činnosť mozgu a funkciu pečene.

  • laktóza - mliečny cukor, tiež disacharid (glukóza + galaktóza). Dôležitá pre tráviaci systém, prispieva k kolonizácii laktobacilov a je tiež nevyhnutná pre normálne fungovanie nervového systému. Obsahuje vo všetkých mliečnych výrobkoch: jogurt, tvaroh, zmrzlina atď.
  • sladový cukor, nazývaný aj sladový cukor, pretože sa získava z obilnín. Je to užitočnejšie ako glukóza alebo fruktóza, nepoškodzuje zuby. Obsahuje zinok, fosfor, aminokyseliny, vitamíny skupiny B a ďalšie užitočné mikroelementy. Maltózou je karamelová melasa, med, slad, zmrzlina, marmeláda, kvas a zvyčajne sa pridáva do müsli.

Sacharidy pre chudnutie

Veľmi chudnutie pomalé sacharidy sú užitočné, ktoré zahŕňajú obilniny z rôznych obilnín. Rýchle sacharidy v čase výživy sú vylúčené, pretože obilniny majú dostatok energie a dobré pre náladu. V zozname produktov (tabuľka) nájdete informácie o počte kalórií a rýchlosti vstrebávania obilnín.

Aká dobrá kaša:

  1. obsahujú väčšinu esenciálnych aminokyselín, vitamínov a stopových prvkov, ktoré vám umožňujú schudnúť bez poškodenia zdravia;
  2. vlákno obsiahnuté v obilninách čistí črevá a urýchľuje metabolizmus;
  3. kvapky sú ľahko stráviteľné, vhodné pre každého (s výnimkou krupice);
  4. obilniny sú k dispozícii a ľahko sa pripravujú;
  5. šetrný k životnému prostrediu, bez konzervačných látok a dusičnanov.
Kapsuly obsahujú väčšinu esenciálnych aminokyselín, vitamínov a stopových prvkov

Samotná diéta znamená použitie do týždňa alebo 10 dní rôznych kaša varená vo vode bez oleja a soli, Môžete ich jesť toľko, koľko chcete. Len manna je zakázaná.

Kaša z ovocia musí byť varená celé zrná, rýchle varenie nebude fungovať.

Pozor! Viac ako 10 dní na pokračovanie v strave na obilninách nemôže, inak telo stratí živiny kvôli nedostatku tuku a bielkovín. Strava môžete zopakovať raz za mesiac.

Tabuľka: Zoznam rýchlych uhľohydrátov

Zoznam produktov pomôže zistiť, čo bude užitočné pri strate hmotnosti, a čo stojí za to len príležitostne dopriať. Zobrazuje sa tabuľka glykemický index sacharidov (ako rýchlo sa učia) - čím je vyššia, tým je nebezpečnejšie pre danú postavu, Menej ako 50 hovorí, že sacharidy sú pomalé.

Aby ste mohli zásobovať energiu ráno dlho, potrebujete určite jesť pomaly na raňajky (a môžete rýchlo) sacharidy. Zoznam produktov (tabuľka pre chudnutie vám pomôže vybrať) je dosť rozsiahle. Najlepšie je mať raňajky s ovocnou kašou alebo toastom vyrobeným z celozrnného chleba s medom a mliekom. Telo obdrží súčasne obidva typy sacharidov, čo vám umožní postupne vyčerpať energiu.

Pokiaľ si to želáte, môžete dokonca jesť kus koláča, ráno to nie je škodlivé, ale budete musieť doplniť buď mliečny výrobok alebo ovocie s nízkym glykemickým indexom (to znamená pomalé sacharidy), inak veľmi skoro bude pocit hladu.

Glykemický diét: Zdravie a krása

Glykemická diéta zahŕňa konzumáciu potravín nízky glykemický index, ktoré nespôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi a uvoľňovania inzulínu. V tomto prípade sa uhľohydráty neukladajú vo forme tuku a človek sa dlho cíti plný.

Glykemická dieta znamená konzumáciu nízko glykemických indexov

Výhodou takejto stravy je, že strata hmotnosti nastane bez poškodenia zdravia a nálady a na zachovanie jej krásy sa môžete držať po celý život.

V tabuľke glykemických indexov každá osoba vyberie vhodný zoznam produktov. Pri chudnutí potrebujete asi 2 týždne bez rýchlych sacharidov.

Ďalej môžete jesť potraviny s priemerným glykemickým indexom a získať požadovaný výsledok, môžete si dovoliť sami seba a rýchle sacharidy. Hlavná vec je správne: v malých častiach a len na začiatku dňa, a tiež pred veľkými fyzickými alebo intelektuálnymi záťažami, aby prijímali energiu naraz.

Napájanie by malo byť časté (aspoň každé 3 hodiny)ale vyvážené.

Ak obmedzujete pomalé uhľohydráty

Obmedzením príjmu pomalých sacharidov do tela sa človek zbaví potrebnej energie a vlákniny (nachádza sa vo väčšine týchto výrobkov).

To znamená, že mozog nemá živiny a začne horšie pracovať a tráviaci trakt nie je čistený, v tom sa hromadí trosky. Telo je neustále unavené, nálada sa stáva depresívnou.
Vedci to dokázali bez sacharidov nemôže žiť. Proteínové a iné ne-sacharidové diéty sa môžu používať len veľmi krátky čas.

Rýchlosť uhľohydrátov denne na stratu hmotnosti

Rýchlosť uhľohydrátov denne, ak chcete schudnúť bez cvičenia na 1 kg ľudskej hmotnosti, je nie viac ako 2-3 g Nesmiete zabudnúť na glykemický index a pri výbere diéty sa pozrite na to, čo je - pomaly alebo rýchlo - sacharidy.

Zoznam produktov (tabuľka pre stratu hmotnosti) obsahuje informácie o obsahu sacharidov v produkte, jeho glykemickom indexe a koľko energie on dá telo. Na základe týchto údajov je možné jednoznačne definovať prípustné a nežiaduce produkty v čase korekcie hmotnosti a ich množstvo.

Pomer bielkovín, sacharidov a tukov v strave

Koncept vyváženej stravy zahŕňa tento pomer: 30% pre bielkoviny a tuky a 40% sacharidy. Ak chcete znížiť váhu, odporúča sa zmeniť pomery až 50% proteíny a 20% sacharidy (množstvo tuku sa nemení) alebo naopak znížte tuk na 10%, ale nechajte uhľohydráty tak, ako sú (len pomaly).

Pomer BZHU na rôzne účely

Tu už je potrebné pozrieť sa individuálne podľa stavu tela, vzhľadom na množstvo fyzickej námahy a požadovaný výsledok. Napríklad, ak úlohou nie je len schudnúť, ale aj vyčerpať svaly, potom je vhodnejšia druhá možnosť.

Ak existujú bielkoviny, tuky a sacharidy pre chudnutie

Pri chudnutí je dôležité, aby počas dňa riadne distribuovali tuky, sacharidy a bielkoviny. Na raňajky nie je nič lepšie ako uhľohydrátové potraviny (a pomaly a rýchlo nebolí), tuky sú tiež užitočné (napríklad zelenina alebo maslo).

Pri chudnutí je dôležité, aby počas dňa riadne distribuovali tuky, sacharidy a bielkoviny.

Pri obede sú povolené sacharidy a vyžadujú sa tuky a bielkoviny.
Na večeru je najlepšie jesť bielkovinové jedlá, pretože zlepšujú metabolizmus, čo je dobré večer a posilňuje krvné cievy a svaly.

Tak, rýchle sacharidy, aj keď neprispievajú k strate hmotnosti, ale nie škodlivé v malých množstvách. Je dôležité, aby ste ich správne skombinovali s inými výrobkami a aby ste večer neboli jesť.

Dúfame, že náš článok vám pomohol s optimálnym výberom jedla! Hlavnou vecou je postarať sa o svoje zdravie, drahé dievčatá a ženy!

Dozviete sa o rozdiele medzi rýchlymi a pomalými sacharidmi v tomto videu:

V tomto videu sa dozviete o druhoch výrobcov uhlia a nových objavoch vedcov o sacharidoch:

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Informácie o rýchlych sacharidoch pri získavaní svalovej hmoty nájdete v tomto videu:

recenzia

Loading...