ZDRAVOTNÉ RECEPTY

Ako sa zlepšiť s menopauzou po 50 rokoch. Drogy, ľudové prostriedky, správna výživa počas menopauzy u žien

Menopauza je posledná menštruácia ženy a obdobie po jej menopauze. Obvykle sa vyskytuje v 50-55 rokoch. Počas menopauzy je dôležité, aby sa zotavilo príliš veľa, aby sa zhoršili klimakterické prejavy, ako sú návaly horúčavy, potenie, nespavosť, depresia.

Príčiny prírastku hmotnosti počas menopauzy

  • 4 Hormonálna liečba
  • 5 ľudové prostriedky na podporu hmotnosti v normálnej menopauze
  • 6 Športové zaťaženie počas menopauzy
  • 7 Cardio pre menopauzu
  • 8 postmenopauzálnych jogov
  • 9 Respiračná gymnastika s menopauzou
  • 10 Plávanie a aqua aerobik počas postmenopauzy vo veku 53 rokov
  • 11 Základy správnej výživy počas menopauzy
  • 12 Potrebujem tvrdú stravu s menopauzou
  • 13 Tipy pre odborníkov: Musím stratiť hmotnosť počas menopauzy
  • 14 Video o tom, ako sa zlepšiť s menopauzou
  • Aby ste pochopili, ako sa nemôžete zlepšovať s menopauzou, musíte pochopiť príčiny vzniku nadmernej hmotnosti:

    • pomalý metabolizmus;
    • produkcia hormónu estrogénu vaječníkmi klesá, zatiaľ čo testosterón a androgén zostávajú na rovnakej úrovni, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti, najmä v brušnej a hornej časti tela;
    • nedostatok estrogénu telo blokuje produkciu tohto hormónového mastného tkaniva;
    • stres a úzkosť vedú k prejedaniu;
    • retencia tekutín;
    • akejkoľvek choroby štítnej žľazy;
    • prejedanie, nevyvážená výživa;
    • nedostatok telesnej aktivity.

    Životný štýl po 50 rokoch

    Aby ste udržali váhu v normálnom rozsahu, mali by ste dodržiavať pravidlá:

    • zmena výživy v prospech vyrovnaného;
    • zvýšená spotreba pitnej vody;
    • pravidelné cvičenie bez ťažkých bremien;
    • zdravý životný štýl;
    • kontrola telesnej hmotnosti;
    • pozitívny postoj, nedostatok stresu.

    Lieky proti prírastku hmotnosti počas menopauzy

    Gynekológ môže predpisovať lieky pomáhajú vyrovnať sa s menopauzálnym syndrómom a nezotavujú sa počas menopauzy, ako napríklad:

    • Remens;
    • Inoklym;
    • Klimaksan;
    • Femivell;
    • Klimaktoplan.

    Lieky môžu byť vo forme tabliet, dražé, kapsúl, kvapiek, náplastí, krémov.

    Remens

    Remens je komplexný homeopatický liek, ktorý reguluje hormonálnu rovnováhu ženského tela. Liek zmierňuje symptómy menopauzálneho syndrómu, normalizuje metabolické procesy, znižuje psycho-emocionálne prejavy. Piť denne 1 tabletu alebo 10 kvapiek 3 krát. Kurz je 3 mesiace. Opakujte iba po prestávke 1 mesiac.

    Inoklym

    Inoklim obsahuje v zložení:

    • sójové bôby;
    • rybej želatíny;
    • vitamín E;
    • rastlinné oleje.

    Je to výživový doplnok. Normalizuje spánok, eliminuje tachykardiu, znižuje krvný tlak. Schéma recepcie: 1-2 kapsuly denne s jedlom. Kurz 3 mesiace.

    Klimaksan

    Klimaksan - homeopatické pilulky, ktoré znižujú príznaky menopauzálneho syndrómu:

    • výkyvy nálady;
    • nespavosť;
    • závraty;
    • tachykardia;
    • potenie;
    • prílivy.

    Vezmite 1 tabletu ráno a večer po dobu 15 minút. pred jedlom. Kurz je 6 mesiacov. Medzi kurzami je potrebné prestávku 1-2 mesiace.

    Femivell

    Femivell obsahuje sójový extrakt a červenú ďatelinu. Zmierňuje postmenopauzálne príznaky, normalizuje krvný tlak, znižuje bolesti hlavy, Používa sa na prevenciu osteoporózy, rakoviny prsníka. Regimen: 1 tableta denne. Kurz 2 mesiace.

    Klimaktoplan

    Klimaktoplan - homeopatické pilulky, ktoré majú estrogénový efekt. Odstráni vegetovaskulárne poruchy, normalizuje psycho-emocionálne stavy. Režim: 1 tableta 3 krát denne počas 30 minút. pred alebo po jedení pomaly rozpúšťajte. Trvanie príjmu od 3 mesiacov.

    Hormonálna liečba

    Hormonálna terapia sa používa na odstránenie silného nedostatku estrogénu a progesterónu. Môže to byť krátkodobý (12-24 mesiacov) a dlhodobý (2-10 rokov). Je menovaný a zrušený iba lekárom.

    Medzi hormonálne lieky patria:

    1. Klimonormu obsahuje hormóny gestagén a estrogén. Forma - dražé. Používa sa na zmeny v koži a močovom systéme, depresii, na prevenciu osteoporózy. Každý deň sa užíva - 9 dní žltá dražé, 12 dní - hnedá, 7 dní - prestávka. Začnite užívať nasledujúci balík rovnakým spôsobom v ten istý deň v týždni ako predchádzajúci, najneskôr do 24 hodín. Liečivo je určené na dlhodobé užívanie a lekár zruší.
    2. Ovestin má účinnú látku - estriol. Dostupné vo forme tabliet, vaginálneho krému a sviečok. Používa sa na obnovenie epitelu a mikroflóry vagíny, pôsobí na krčku maternice, vulvy, močovodu. Aplikujte 4-8 mg, bez ohľadu na formu, v ktorej je liek. Pri zlepšovaní pohody znížte dávku. Dĺžku trvania vymenovania lekára predpíše.
    3. Estrofem obsahuje estradiol. Dávkovací formulár - tablety. Eliminuje menopauzálne prejavy, zabraňuje zníženiu kostnej hmoty. Režim: 1 tableta denne, najmenej 3 mesiace.
    Populárna článok článku: Ako liečiť nadúvanie a plyn doma

    Ľudové lieky na podporu hmotnosti v normálnej menopauze

    Väčšina ľudových liekov je založená na rastlinách obsahujúcich fytoestrogény, minerály a vitamíny. Majú utišujúci účinok na nervový systém, pomáhajú pri horení, depresii, neuróze.

    Odporúčané nástroje:

    1. Zázvorový čaj. Odstráňte očistený koreň zázvoru. 1 lyžička. zázvor nalejte 1 liter vriacej vody, nechajte 15-20 minút, pridajte 1 lyžičku. med. Na chuť môžete pridať citrón alebo škoricu. Zázvor čistí telo toxínov, zlepšuje metabolizmus. Používa sa pri každom nápoji, ktorý sa najčastejšie používa vo forme čaju. Kontraindikácie - vred, reflux, kolitída, žlčové kamene. Pri absencii kontraindikácií a dobrej znášanlivosti vhodnej na dlhodobé užívanie.
    2. Infúzia ďateliny. 2 polievkové lyžice. sušené jetené naliať 1 polievková lyžica. vriacej vode, trvať na termosku po dobu 8 hodín, filtrovať. Pijte 30 minút pred jedlom na 1/4 polievkovej lyžice. na zlepšenie blahobytu. Červená ďatelina obsahuje mnoho fytoestrogénov, vitamínov, minerálov a antioxidantov. Pôsobí ako diuretikum, expektorant, adstringent, normalizuje spánok, obnovuje ochranné vlastnosti slizníc. Kontraindikácie - ochorenia krvi, žalúdka, kardiovaskulárneho systému, rakoviny, tromboflebitídy.
    3. Odvar z kôry z vrbovej kôry, 2 polievkové lyžice. kôra nalejte 1 polievková lyžica. vriacej vode, varíme 10 minút, trváme, napätie. Pite 100 ml 4 krát denne. Použiť na zlepšenie pohody. Na odliv a odliv sa používa odvar z bielej kôry. Kontraindikácie - používanie liekov, vredov, gastritídy s vysokou kyslosťou, zápcha.

    Športové zaťaženie počas menopauzy

    Zaujímajúc sa, ako sa zlepšiť s menopauzou, ženy často vyskúšajú rôzne spôsoby, najprv využívajú športové aktivity. Počas tohto obdobia však existujú určité pravidlá a obmedzenia vo svojej aplikácii. Triedy by sa mali konať pravidelne aspoň trikrát týždenne. Dĺžka hodín 20-25 minút.

    Mierne cvičenie, v kombinácii s správnou výživou a liekom, vám pomôže pri zotavovaní počas menopauzy

    Môžete robiť cvičenia v niekoľkých prístupoch s 5-minútovou prestávkou. Vonkajšie aktivity sú preferované. Môžete začať s dlhými prechádzkami pešo a potom pridať svetelné jazdy. Zvyšovanie zaťaženia by malo byť postupné. Medzi intenzívnym tréningom by mal byť dostatok času na odpočinok svalov.

    Školenie by malo poskytnúť prudký nárast sily a energie a nemalo by ich brať.

    Príklady tried:

    1. Ležať na žalúdku, nakresliť žalúdok na chrbticu, vytlačiť. Opakujte 20-40 krát.
    2. Ležať na chrbte, zdvihnite nohy, znížte, uvoľnite svaly. 6 krát.
    3. Stojte a založte si ruky na stenu, nohy na šírku ramien. Sadnite si, rozložte kolená na boky, postavte sa, napínajte svaly perinea, boky, zadky. Robiť 8krát.
    4. Posaďte sa na zem v tureckej polohe. Vdýchnite, zdvihnite ruky nahor a krčte späť, vydychujte, sklonte sa dopredu a opäť si sadnite. Opakujte 2-4 krát.
    5. Stojte, nohy spolu, ruky položené na opasok. Posaďte sa a postavte sa na prsty. Opakujte 6-10 krát.

    Srdcové cvičenia pre menopauzu

    Výraznou črtou kardiovaskulárneho cvičenia je vyššia intenzita tréningu s minimálnym úsilím. Napríklad chôdza, beh, plávanie, atletika. Malo by začať tréningom na 20 minút a postupne zvyšovať čas na 40-50 minút denne. Systematický charakter tried 3-4 krát týždenne.

    S vyvrcholením je prepracovanie neprijateľné, tréning by mal byť zábavný, nie vyčerpávajúci. Pri najmenšom nepohodlie, najmä zo srdca, sa cvičenie musí zastaviť.

    kardio:

    1. Skákacie lano. 10 minút.
    2. Zoberte si miesto pre push-up z podlahy. Otočte nohy s kolenom k ​​lakeť. Pre komplikácie môžete súčasne natiahnuť opačné rameno nohy. 5 minút.
    3. Skákať dopredu, dozadu a tlačiť každú nohu naopak. 12 krát.
    4. Skoky s nohami od seba od seba vzdialené, ramená sa rozložili. Opakujte dvakrát.
    5. Ležte na podlahe s dôrazom na lakte a ponožky. Prenos hmoty do ramien a ramien, rytmicky tlačiť ramená telo späť. Choďte ďalej bez použitia nohy. Pokračujte 2 minúty.

    Postmenopauzálna jóga

    Účinky jogy na telo:

    • obnovenie bunkového dýchania;
    • zlepšenie metabolických procesov a výživy tkanív;
    • eliminácia tlakových kvapiek a závratov;
    • zníženie prílivu, potenie a dýchavičnosť;
    • eliminácia nekontrolovaného močenia posilnením svalov panvy;
    • prevencia vegetovaskulárnych porúch;
    • udržiavanie tela v dobrom stave;
    • bojovať s nadváhou.

    Triedy jogy pre menopauzu by mali byť mierne zmenené: vylúčiť náhle pohyby, cvičenia s dlhým dychom, ktoré si vyžadujú dlhý pobyt v jednej pozícii. Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok, musíte to robiť pravidelne.

    Odporúčané cvičenia:

    1. "Pose child" upokojuje a zmierňuje napätie v chrbte. Technika výkonu: ponorte na kolená na mäkký povrch. Zamiesnite prsty presne späť, pomaly znižujte zadok smerom k podpätku. Do vnútra stehien dotiahnite valček, ležte na hrudi. Otočte hlavu na valčeku na stranu, môžete ju objať rukami. Telo by malo ležať na vankúš a boky. Lieďte asi 3 minúty.
    2. "Svätojánsky póza" posilňuje dolnú časť chrbta. Ležať tvárou dole, dôraz na bradu. Zvierajte päste, ruky pozdĺž tela. Hlboký nádych, mierne dych. Vydychovať, päste odpočíva na podlahe, zdvíhanie jednej nohy, druhá úplne uvoľnená, ako celé telo. Zmeňte nohu.
    3. "Bound roh" uvoľňuje oblasť brucha a hrudníka. Technika: sedieť na podlahe, šíriť nohy ohnuté na kolená, nohy spolu. Oprieť sa, položte si chrbát na valček v bokoch. Udržujte nohy v rovnakej polohe, dýchajte pokojne a rovnomerne.

    Respiračná gymnastika s menopauzou

    Respiračná gymnastika je komplex dýchacích cvičení, ktoré pomáhajú zlepšiť zdravie a liečiť rôzne choroby. Počas menopauzy pomôže vyrovnať sa s horúčavami, podráždenosťou, stresom.

    Cvičenie dychové cvičenia:

    1. Zoberte si pozíciu kočíka (zaspávanie sedí), ticho dýchajte 2-3 minúty.
    2. Posaďte sa na stoličku, nohy nastavte šírku ramena od seba. Stlačte päsť, pokryte ju dlaňou. Položte kolená na kolená, položte päsť na čelo. Zavrite oči a oddýchnite. 15 minút 3 krát denne.
    3. Ležať späť na podlahe, ohýbať nohy v pravom uhle na kolenách, položte ruku na žalúdok a ďalšie na hrudník. Dýchajte - brucho, aby ste mohli natiahnuť, vydychovať - ​​nafúknuť. 40 opakovaní.
    4. Posaďte sa na nízke kreslo a pretiahnite jeho nohy vedľa brucha. Dlaň sa dáva na seba. Chrbát je rovný, hlava je mierne spustená, oči zatvorené. Zamerajte sa na svoje obvyklé dýchanie 5 min. 5 minút - zvyčajné dýchanie, uvoľnené vydychovanie. 10 minút na dýchanie, ako obvykle, relaxujte.
    Naučte sa ako zlepšiť zdravie: Ktoré vitamíny sú najlepšie pre dospelých, aby sa imunity

    Plávanie a aqua aerobik počas postmenopauzy vo veku 53 rokov

    Plávanie a aqua aerobik pomáhajú ženám v boji proti osteoporóze, znižujú riziko zlomenín. Výsledkom tried je posilnenie svalov a kostí, zlepšenie rovnováhy, ochrana pred kardiovaskulárnymi poruchami. Na rozdiel od bežnej fyzickej námahy, tieto cvičenia nemajú zbytočný stres na kĺby.

    Pravidelne trénujte najmenej 30 minút. za deň. Zvlášť efektívne pri plávaní každý deň. Triedy vodnej aerobiku sú vhodné na účasť aspoň 2 krát týždenne.

    Cvičenie v aqua aerobike:

    1. Beží vo vode počas 15 minút. Kolená by mali byť zdvihnuté vysoko, pohyby ramien sú rovnaké ako pri behu na zemi.
    2. Daj nohy široké a otočte svoje telo doľava a doprava.
    3. Držte ruky rovnobežne so spodnou časťou, rýchlo sa znižujte bez ohnutia a pomaly sa roztiahnite po stranách.
    4. Spoliehajte sa na okraj bazéna s chrbtom a lakťami, zdvihnite nohy a pretiahnite si nohy niekoľko minút.

    Základy správnej výživy počas menopauzy

    Základné princípy výživy:

    • zabezpečenie tela čistou pitnou vodou: minimálne 1,8 až 2 litre denne;
    • zníženie objemu porcií;
    • počet jedál - 5-6 krát denne;
    • väčšina kalórií pochádzajúcich z jedla by mala prichádzať počas raňajok;
    • zvýšený príjem bielkovín, vitamínov, minerálov a vlákniny;
    • nedostatok prísnych diét a prejedanie.

    Užitočné produkty:

    • tuk morské ryby;
    • chudé mäso;
    • obilniny, otruby;
    • ľanové semená a olej;
    • fazuľa;
    • čerstvé ovocie, bobule;
    • fermentované mliečne výrobky;
    • sušené ovocie;
    • semená, orechy;
    • cibule;
    • cesnak.

    Škodlivé produkty:

    • tučné mäso;
    • polotovary;
    • cukrovinky;
    • údené produkty;
    • konzervované potraviny;
    • omáčky priemyselnej výroby, pikantné domáce omáčky;
    • margarín, nátierka;
    • nápoje sýtené oxidom uhličitým, džúsy priemyselnej výroby;
    • káva;
    • alkohol.

    Potrebujete tvrdú stravu s menopauzou

    Aj keď sa nechcete zotavovať, nemôžete používať prísne diéty, ako je pôst, monotónne jedlo s menopauzou.

    V tomto čase telo zvlášť potrebuje dostatočný príjem potravinových bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov.

    Ak sa nedodržia toto pravidlo, telo ukladá tuk nielen preto, aby dostal estrogén z neho, ale aj prežil. Všetky jedlá budú uložené nad telesnou hmotnosťou. Okrem toho môže viesť k zvýšeniu stresu, čo je tiež faktorom vyvolávajúcim prírastok hmotnosti. Ďalším nežiaducim dôsledkom tvrdej stravy je exacerbácia chronických ochorení.

    Špecialisti Tipy: Potrebujete chudnúť počas menopauzy

    Počas menopauzy telo nahromadí tuk na produkciu hormónu estrogén. Malé prírastky hmotnosti sa počas tohto obdobia považujú za normálne. Ale ak je nárast príliš veľký, potom musíte začať strácať váhu.

    Pri menopauze sa odporúča vyhnúť sa prílišnému nárastu. Ak sa to stane, môžete použiť metódy, ako je vyvážená strava, zvýšenie fyzickej aktivity. Tiež špecialista môže predpisovať lieky, hormóny, metódy tradičnej medicíny.

    Video o tom, ako sa zlepšiť s menopauzou

    Je to možné a ako schudnúť počas menopauzy:

    Ako jesť, nie je lepšie (všeobecné odporúčania):

    Loading...