BEAUTY SECRETS

Cvičenie pre rýchle utiahnutie brucha doma k žene

Majiteľ krásne napnutá bruško chce byť akýkoľvek ženský predstaviteľ. Bohužiaľ, nie každý si môže dovoliť triedy vo fitness centre alebo s osobným trénerom, výlety do kozmetických salónov alebo drahé kozmetiky, aby sa udržali v poriadku.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Príčiny pádu brucha
  • Utiahneme si žalúdok doma bez poškodenia zdravia
  • zábaly
  • masáž
  • Zmena stravy
  • Kozmetická pomoc
  • Použitie doplnkov stravy
  • Zlé návyky a stres - čo robiť?
  • Zabrániť prehĺbeniu brucha
  • recenzia

Niektoré ženy jednoducho nemajú voľný čas. Existuje cesta von. Na rýchle utiahnutie žalúdka doma s minimálnymi nákladmi na materiál Je možné, ak vykonávate určité cvičenia navrhnuté špeciálne pre brušné svaly.

Na rýchle utiahnutie žalúdka doma a pri minimálnych nákladoch na materiál je možné vykonať určité cvičenia

Existujú aj iné spôsoby, ako vyriešiť tento problém!

Hlavné príčiny bolesti brucha

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa ženy v žalúdku uvoľňujú:

  1. Tehotenstvo a pôrod.
  2. Strata hmotnosti
  3. Pomalý životný štýl.
  4. Vek zmeny.
  5. Prerušenie metabolického procesu.
  6. Prejedanie.

Tehotenstvo a pôrod

1 dôvod - napnutá maternica. Preto aj tenké matky majú takýto problém. V takom prípade musíte počkať nejaký čas, aby sa zmenila samotná maternica. Potom sa žalúdok utiahne. Tento proces sa urýchli, ak sa dievča zúčastnilo športu pred tehotenstvom a počas neho.

Počas tehotenstva sa brušné svaly dievčat strečú, je tučná vrstva, ktorá chráni dieťa pred vonkajšími vplyvmi

2 dôvod. Počas tehotenstva sa brušné svaly dievčat strečú, je tučná vrstva, ktorá chráni dieťa pred vonkajšími vplyvmi, čo sa časom zvyšuje.

3 dôvod. Koža má dobrú elasticitu, takže je ľahko natiahnutá rovnobežne s rastom dieťaťa. Po narodení sa koža okamžite nevráti do svojej bývalej podoby. Tento problém postihuje aj tie dievčatá, ktoré hrali šport.
Cvičenie je jediný spôsob, ktorý môže pomôcť utiahnuť žalúdok doma v tejto situácii rýchlo.

Rýchla strata hmotnosti

Pri nábore extra kilo pokožky sa natiahne pod vplyvom rastúcich objemov. Pri strate hmotnosti sa objemy zmenšujú a koža sa ztiahne. V prípade extrémne rýchleho úbytku hmotnosti alebo prísnej diéty pokožka nedrží krok s úbytkom hmotnosti a stáva sa mierne.

najlepší problémové oblasti v tomto prípade: boky (vnútorný povrch), brucho, zadok a ramená. Na utiahnutie žalúdka doma rýchlo cvičenie sám nebude fungovať.

Nenechajte si ujsť užitočný článok o tom, ako zvýšiť dievčatá prsia doma (inštruktážne video)

Pasívny (lenivý) životný štýl

Nedostatok fyzickej námahy alebo jej nedostatok, práca v kancelárii, ktorá nesúvisí s cestovaním a častými pohybmi po meste, nedostatok vonkajších aktivít vedie k tomu, že svaly atrofujú a koža sa stáva ošúchaným.

Brušné svaly sú oslabené, čo vedie k vynechaniu vnútorných orgánov. Vytvárajú tlak na pokožku, spôsobujú jej roztiahnutie.

Nedostatok fyzickej námahy alebo jej nedostatok, práca v kancelárii vedie k tomu, že svaly atrofujú a koža sa stáva ochabnutou

Venujte pozornosť! Voľné brucho môže viesť k dysfunkcii čriev a žalúdka.

Vek zmeny

S vekom koža stráca svoju predchádzajúcu elasticitu. Je to prirodzený proces, ktorý môže byť nejaký čas oneskorený. V tejto situácii pomôže správna výživa, kozmetické ošetrenie a cvičenie.

Metabolické poruchy

Tuk v bruchu a zadku môže naznačovať porušenie metabolických procesov. Je potrebné sa poradiť s endokrinológiou s cieľom vylúčiť ochorenia endokrinného systému.

Musíte sa poradiť s endokrinológom, aby ste vylúčili ochorenia endokrinného systému

Prejedanie a nedostatočná výživa

Prejedanie vedie k tomu, že sa tuk nahromadí v bruchu. Aby sme tomu zabránili, je najprv potrebné piť dostatok vody. Tiež dôležité sú strava a pravidelné cvičenie.

Utiahneme si žalúdok doma bez poškodenia zdravia

Dámy si mylne myslia, že len osobný tréner, triedy vo fitness centre, výživu a nákladné procedúry v salónoch pomôžu odstrániť tuk z brucha.

Dnes sa vyvinula viac ako jedna metóda, ako rýchlo utiahnuť žalúdok doma rýchlo, vykonávať jednoduché cvičenia, vykonávať vlastnú masáž, zábaly pomocou špeciálnych prostriedkov na spaľovanie tukov.

Ako rýchlo utiahnuť žalúdok doma. Cvičenie pre nižšiu tlač

Ak chcete zbaviť vrstvy tuku a dotiahnuť pokožku v tejto oblasti, je to veľmi náročná úloha, ale celkom je to možné. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, je žiaduce zapojiť sa každý deň.

  • Press. Ležať na podlahe a ohýbať nohy. Telo stúpa pod pravým uhlom. Čepele sa musia nevyhnutne vybrať z podlahy. Vykonajte 30 opakovaní v 2 sade. Prerušenie nie je dlhšie ako minúta. Toto cvičenie tiež pomôže zbaviť sa tuku na stranách.
  • Zdvihnite nohy. Ležať na chrbte, aby nič nenarúšalo. Zdvihnite nohy. Ruky môžu zostať ležať pozdĺž tela, ale bude ľahšie trénovať, ak ich zamknete za hlavu so zámkom. Ohnite nohy a začnite ich nakláňať doľava a doprava. Minimálne 15 opakovaní. 2 prístupov. Prestávka - pol minúty.
  • Kreslenie. Uložte si na zem. Nohy sa musia zvýšiť o 45 stupňov. A začnite kresliť čísla. Alternatívou by mohla byť abeceda.

    Ležať na podlahe a ohýbať nohy. Torzo stúpa pravým uhlom

Ako rýchlo utiahnuť žalúdok doma. Cvičenie pre hornú tlač

  • Krútenie. Ruky pod hlavou. Ležať na podlahe, ohýbať nohy, položiť ich na podlahu alebo položiť na lavicu. Zdvihnite telo len pomaly a na najvyššej strane sa snažte dostať na pravé koleno s lakťom ľavej ruky. Nerezte spodnú časť chrbta od podlahy. Vykonajte to 15 krát. 3 prístupy.
  • Zdvíhanie bokov. Ležať na chrbte a začať zdvihnúť nohy až 15 krát. 2 prístupov.
  • Otočí nohy. Ležajte na podlahe a zdvihnite nohy. Musia byť spustené, zdvíhané, spúšťané doprava a potom doľava.
  • Vreckový nôž. Na podlahe by mali byť vytiahnuté ramená za hlavou. Pri tomto cvičení telo stúpa súčasne s nohami.

    Cvičenie na tlači je kontraindikované u ľudí trpiacich vysokým krvným tlakom a vaskulárnym ochorením

Pozor! Cvičenie v tlači je kontraindikované u ľudí trpiacich vysokým krvným tlakom a vaskulárnymi ochoreniami.

Dnes sa vyvinula veľa metód, ako rýchlo utiahnuť žalúdok doma. Cvičenie opísané vyššie pomôže zbaviť sa nadbytku tukových buniek v bruchu a bokoch. Ale nezabudnite na natiahnutú pokožku, ktorá je potrebná na obnovenie predchádzajúcej elasticity. Ako to dosiahnuť? Pomocou zábaly.

Ako pomôcť utiahnuť brušné zábaly

Obalenie je postup, ktorý vám umožňuje efektívne riešiť voľnú pleť. Je chybou myslieť si, že to prinesie pozitívny výsledok, ak sa uskutoční v salóne krásy. Zábaly sa dajú ľahko robiť doma.

Rovnako ako fyzické cvičenie pomôžu rýchlo sprísniť žalúdok - iba 1 kurz, pozostávajúci z 12 opakovaní.

Ovíjanie - postup, ktorý vám umožňuje efektívne riešiť voľnú pleť

Musia sa dodržiavať niektoré pravidlá:

  1. Doba trvania. Aby prospešné zložky prenikli do kože a začali pôsobiť, postup by mal trvať aspoň 1 hodinu.
  2. Nasledujte celý kurz. Ak chcete efekt zabaliť, musí sa zopakovať najmenej 12 krát.
  3. Príprava pokožky. Vezmite si teplú sprchu, aby ste otvorili póry, ošetrite pokožku kefou.
  4. Pokojný počas procedúry. Obaly vyžadujú mier a ticho. Otočením filmu je lepšie ležať pod prikrývkou, pozerať sa na televíziu alebo čítať knihu.
  5. Diéta a pitný režim. Počas kurzu je žiaduce uľahčiť stravovanie, eliminovať sladkosti, mastné potraviny. Je potrebné piť čistejšiu vodu a bylinné čaje.

Typy zábalov

Káva a olivový olej. Kofeín odstraňuje nadbytočnú tekutinu z tela, takže je často zahrnutý v rôznych anticelulitídnych výrobkoch. Príprava: 1 až 1 káva sa zmieša s olivovým olejom. Zmes sa aplikuje na žalúdok. Opláchnite teplou vodou.

Med oranžový. Príprava: V 3-4 polievkach. med sa pridá 4 kvapky oranžového oleja. Tento typ zábalu pomôže v boji proti celulitíde, zlepšenie štruktúry pokožky.

Morské riasy. Morské riasy sú bohaté na prospešné stopové prvky. Prispievajú k odberu nadbytočnej kvapaliny, čím sa znižujú objemy. Príprava: riasy vo forme prášku sa zriedia vodou podľa pokynov a celé sa namočia vo vode.

Morské riasy bohaté na prospešné stopové prvky

Z éterických olejov. Do olivového oleja sa pridá 4 kvapky citrusových esenciálnych olejov, škorice a ihličnatých stromov.

Hliníkové mliečne výrobky, Kravské mlieko a modrá hlina sa zmiešajú 1 až 1 a aplikujú sa na žalúdok. Táto zmes má spevňujúci účinok na pokožku, aktívne bojuje proti celulitíde a znižuje objem.

S múmiou. Príprava: Zmiešajte 2 tablety múmie s čajovou lyžičkou vody, pridajte do krému na telo alebo do vody, potom naneste na brucho a zabaľte obalom. V dôsledku toho dostanete utišené brucho a zníženie vzhľadu celulitídy.

Venujte pozornosť! Zábaly sú kontraindikované, ak nastane alergická reakcia. Kurz v tomto prípade musí byť okamžite prerušený.

Masáž a jeho výhody pre utiahnutie brucha

Masáž je považovaná za jednu z najúčinnejších metód. protišmykový žalúdok. Urobte to úplne možné samostatne.

  1. Začnite - zdvihnite brucho v smere hodinových ručičiek a zvyšujte tlak.
  2. Ruky položené na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte.
  3. Zdvíhanie brucha. Rolovacie prsty držať od spodnej časti brucha po rebrá.
  4. Položte pravú ruku na žalúdok a dvakrát ju stlačte asi dvadsaťkrát.
  5. Položte obe ruky na žalúdok a urobte kruhové pohyby, zvyšujte tlak s každým kruhom.

    Položte obe ruky na žalúdok a urobte kruhové pohyby, zvyšujte tlak s každým kruhom.

  6. Vytvárajte pohyby okrajov dlane oboch rúk dolu a hore, akoby ste si rozrezali žalúdok.
  7. Upínajte medzi prsty vrstvy tuku a začnite ho otáčať a presuňte sa na rebrá.
  8. Kĺby trieť kožu brucha z ľavého okraja doprava. Musíte opakovať 7 krát.
  9. Kĺby robiť kruhové pohyby na žalúdku v smere hodinových ručičiek a proti.
  10. Je potrebné dokončiť vlastnú masáž s ľahkými ťahmi.

Zmena stravovania

Pri uťahovaní brucha dôležitá diéta a režim pitia:

  • V deň, kedy potrebujete piť až 2 litre vody. Elasticita a elasticita kože závisí od rovnováhy vody.
  • Zabudnite na soľ a sójovú omáčku.
  • Vysokokalorické potraviny a rastlinné tuky by sa mali nahradiť zeleninou, rybou, ovocím, mliečnymi výrobkami.
  • Medzi jedlami by nemali trvať dlhšie ako 3 hodiny. Zároveň sa potraviny musia dôkladne žuť.
  • Rýchle jedlá sú vylúčené.
  • Otruby by mali nahradiť chlieb a bunky.
  • Zabudnite na cukor.

Kozmetická pomoc

Kozmetické salóny sú pripravené ponúknuť viac ako jeden spôsob, ako bojovať proti prehĺbeniu brucha, návštevu postupov, v ktorých niekedy dokonca vylučujú stravovacie obmedzenia.

Najproduktívnejšie z nich sú:

  1. Mesodissolution. Špeciálne injekcie liekov sa injekčne podávajú do problémovej oblasti. Lipolitik, ktorý je jeho súčasťou, zničí tuky a diuretikum - odstraňuje nadbytočnú tekutinu. Postup sa opakuje 10 krát.
  2. Kryolipolýza. Problémová zóna je vystavená chladu pomocou vákuovej dýzy, ktorá spôsobuje smrť tukových buniek.

    Problémová oblasť je vystavená chladu pomocou vákuovej dýzy, ktorá spôsobuje smrť buniek.

  3. LPG masáž. Oblasť, kde sa nahromadil tuk, sa masíruje vákuovými valčekmi. Tuková vrstva sa medzi valcami a hnetačkami uťahuje a zničí tuky.

Nezabudnite na krémy a gély, ktoré podporujú spaľovanie tukov. Účinok ich používania nie je taký nápadný, ak ich nespájate s cvičením a dodržiavaním správnej výživy.

Predstavujeme niekoľko možností pre najpopulárnejšie krémy na chudnutie:

  • Floralis. Krém má anticelulitídny účinok, má príjemnú citrusovú vôňu, dobre stiahne pokožku a rýchlo a ľahko sa vstrebáva.
  • Travel. Kompozícia obsahuje korenie, takže krém má tepelný účinok, ktorý pomáha bojovať proti celulitíde. Krém však prinesie výsledky, ak po aplikácii nosí špeciálne oblečenie.
  • GRS SPOLOČNOSŤ. Krém sa aplikuje na problémové oblasti, zvyšuje krvný obeh a odstraňuje edém.

Použitie doplnkov stravy

Doplnky získavajú medzi dievčatami čoraz väčšiu popularitu. Pomáhajú zbaviť sa nadbytočných libier bez stravy a fyzickej aktivity. Okrem toho, biologické prísady zvyšujú imunitu, nasýtenie tela vitamínmi a minerálnymi látkami, pozitívne ovplyvňujú fungovanie všetkých orgánov.

Najpopulárnejšie sú:

  1. Turboslim. Predávame vo forme kapsúl, žuvacích tabliet, krémov, čaju, kávy a tyčiniek.
  2. Tian Shi.
  3. Fáza 2.
  4. Fitomutsil.
  5. Kapsuly Lida.
  6. Sarika.

    Doplnky získavajú medzi dievčatami čoraz väčšiu popularitu. Pomáhajú zbaviť sa ďalších kilogramov bez diéty a fyzickej aktivity.

Zlé návyky a stres - čo robiť?

Štúdie zistili, že zlé návyky, stres a nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňujú stav pokožky. Napríklad fajčenie narúša metabolické procesy, ktoré spôsobujú výskyt extra libier. Používanie alkoholu narúša funkciu pečene. Namiesto rozpadu tukov bojuje s alkoholom.

Stres a krátky spánok prispievajú k produkcii hormónu kortizolu. S jeho prebytkom v tele v brušnej oblasti a hornej časti chrbta sa začína ukladať tuk.

Navyše, stres u dievčat je sprevádzaný nadmernými jedlami. Z tohto dôvodu bude pre každú dievčinu dôležité, aby sa naučila vyrovnať sa so stresom a relaxovať.

Zabrániť prehĺbeniu brucha

V mladom veku dievčatá nikdy neuvažujú o elasticite kože v bruchu. Počas tohto obdobia sa pokožka rýchlo prispôsobí zmenám tvaru. Po 25 rokoch sa situácia mení.

Aby sa zabránilo budúcim problémom s klesajúcim žalúdkom, Je potrebné dodržiavať tieto pokyny:

  1. Po sprchovaní hydratujte pokožku krémom alebo špeciálnym mliekom. Tým sa eliminuje dehydratácia a starnutie pokožky.
  2. Dvakrát do týždňa používajte kroviny (káva, med, cukor).

    Použite kroviny dvakrát týždenne.

  3. Priebeh obálok sa musí opakovať každoročne.
  4. Šport by mal byť dôležitou súčasťou vášho života. Beh, jóga, začnite chodiť do posilňovne alebo do bazéna. Konštantné cvičenie bude udržiavať vaše svaly v dobrom stave.
  5. Pri spaľovaní tukových buniek v brušnej oblasti je lepšie použiť pleťové vody a krémy, ktoré obsahujú vitamíny A, E, extrakt z hlohu a gaštan.
  6. Pridajte bambucké maslo alebo mandľové maslo do telového krému. To pomôže udržať elasticitu pokožky.
  7. Postupujte podľa režimu pitnej vody.
  8. Sledujte, čo budete jesť.

Každá dievčina by si mala vybrať spôsob, ako bojovať proti zanedbanému žalúdku. Hlavná vec s týmto - neškodí vlastnému zdraviu.

Toto video zobrazuje základné cvičenia pre tlač:

Pozrite si užitočné video na tému "Ako odstrániť brucho":

Toto video ukazuje najlepšie cvičenia pre tlač:

recenzia

Loading...