ZDRAVOTNÉ RECEPTY

Kalórie čerstvé avokádo (1 ks, na 100 gramov). Dobrá a škodlivá, nutričná hodnota

Avokádo je veľmi prospešné pre ľudské telo., preto mnohí lekári a odborníci na výživu radia, aby ich konzumovali. Musíme však mať na pamäti, že toto ovocie obsahuje veľké množstvo tuku (asi 30% celkovej hmotnosti), čo znamená, že má veľmi vysoký obsah kalórií.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Koľko kalórií v jednom avokáde (kalórie avokáda 1 ks alebo 100 gramov)
  • Obsah kalórií 1 čerstvého avokáda
  • Avokádové chemické zloženie a výživové fakty
  • Výhody a možné poškodenie tela pre avokádo
  • Použitie avokáda na stratu hmotnosti
  • Avokádo kalórií: šaláty, pate, cestoviny, vajcia Benedikt
  • Avokádo Smoothie kalórie Smoothie
  • recenzia
Avokádo je neuveriteľne užitočné (kalórie, dobré a škodlivé, zloženie, nutričná hodnota - ďalej v článku)

Koľko kalórií v jednom avokáde (kalórie avokáda 1 ks alebo 100 gramov)

Našťastie tie tuky, ktoré sa nachádzajú v avokádoch, nie sú uložené na bokoch a bokoch. Sú to polynenasýtené tuky, takzvané "dobré". Ak ich nezneužívate, môžete nielen zvýšiť svoju hmotnosť, ale aj zlepšiť svoje zdravie, napríklad znížiť hladinu cholesterolu.

Energize, posilňuje bunkové membrány, zlepšuje trávenie - to všetko môže avokádo

Avšak, ak hovoríme o číslach, obsah kalórií jedného avokáda bude asi 250-285 kcal. V skutočnosti pätina avokádov už obsahuje 50 kalórií., približne rovnaké množstvo sa nachádza v 100 g čerstvej kapustovej polievky so zemiakmi. Ak vezmeme do úvahy hmotnosť výrobku, potom 100 g čerstvého ovocia obsahuje približne 208 kalórií.

Obsah kalórií 1 čerstvého avokáda

Môžete nezávisle vypočítať obsah kalórií v každom čerstvom ovocnom vajci, vedomosti o jeho hmotnosti. Kosť a šupka avokáda spolu vážia približne 30 g, t.j. Z hmotnosti by ste mali odobrať 30 gramov a získať hmotnosť čistého buničiny.

Pamätajte, že 100 gramov = 208 kalórií a počítajte. Ak nie sú žiadne váhy, potom odhadujeme kalorickú hodnotu takto: Odčítame hmotnosť avokáda (170 g) z priemernej hmotnosti kostí, dostaneme 140 g - to je hmotnosť buničiny.

Vynásobte 1,4 až 208 (kalórie 100 g), získame asi 290 kalórií.

Avokádové chemické zloženie a výživové fakty

Pokiaľ ide o nutričnú hodnotu avokáda, potom je potrebné ihneď poznamenať, že ovocie avokáda je obzvlášť výživné vzhľadom na jeho vysoký obsah tuku.

Tuk predstavuje 20 gramov alebo 180 kalórií. Okrem toho 100 g čerstvého avokáda obsahuje 2 g bielkovín, čo je ekvivalent 8 kalórií. Nakoniec sacharidy - 5 gramov, ktoré tvoria 20 kalórií.

Užitočnosť avokádov vďaka obsahu viac ako dvadsiatich rôznych vitamínov a minerálov.

Hlavné zozname uvádzame ako hmotnosť klesá: vitamín B4, vitamín C, vitamín PP, vitamín B5. Menšie množstvá obsahujú vitamíny: B2, E, B9, B6, A.

Pokiaľ ide o minerály, avokádo je mimoriadne bohaté na draslík (485 mg), výrazne fosfor (52 mg), horčík (29 mg), vápnik (12 mg).

Venujte pozornosť! Avokádo obsahuje kyselinu listovú, čo je nevyhnutné pre diabetikov a tehotné ženy.

Výhody a možné poškodenie tela pre avokádo

Vďaka svojmu zloženiu sú avokády obdarené špeciálnymi vlastnosťami.

  1. Nutričná buničina tohto ovocia obsahuje veľké množstvo draslíka., Súťaž avokáda v tomto ohľade môže byť iba banán. A draslík, ako je známe, je nevyhnutné na udržanie kardiovaskulárneho systému, ako aj polynenasýtených tukov, avšak avokádo je tiež dostatočne obsiahnuté.
  2. Polynenasýtené tuky majú pozitívny vplyv na funkciu mozgu., A ak je vitamín E kombinovaný s polynenasýtenými tukami a draslíkom, nemôžete sa obávať metabolizmu vody a soli.
  3. Avokádo zlepšuje nervový systém, zvyšuje výkonnosť.
    4. Spánok sa stáva lepším, človek nie je tak podráždený.
  4. Jednou z výhodných vlastností avokáda je očistenie tela. z cholesterolu. Najaktívnejším účastníkom tohto procesu je kyselina olejová.
  5. Pomáha pri tvorbe a posilnení kostného tkanivazachovanie celistvosti zubov.
  6. Dokonca aj v kozmetike nemôže bez tohto ovocia, S ňou sa ženy môžu zbaviť zápalových procesov v koži, ako je napríklad akné.

Pokiaľ ide o možnú ujmu, potom všetko spočíva na individuálnej neznášanlivosti. Zvlášť nebezpečné sú koža a kosť avokáda. To je to, že obsahuje toxíny, ktoré môžu narušiť trávenie a spôsobiť alergie. Tu, dokonca s veľkou túžbou, nebudete môcť vychutnať to nádherné ovocie.

Dôležité vedieť! Veľmi opatrní by mali jesť avokádo pre tých, ktorí sú obézni.

Odborníci na výživu odporúčajú jesť čerstvé avokádo, pretože tepelné ošetrenie dodáva horkosť a zničí cenné zložky.

Použitie avokáda na stratu hmotnosti

Tí, ktorí sa chcú zbaviť ďalších kilogramov, by mali venovať pozornosť avokádovi. Odborníci na výživu neponúkajú úplné opustenie tohto produktu.

  1. Napriek tomu, že avokádo má veľmi vysoký obsah kalórií, všetka táto energia sa nedostáva do tukov, takže v každom dietetickom šaláte môžete pridať avokádo v malom množstve. Polovica avokáda denne sa môže jesť bezpečne.
  2. Vďaka kyseline olejovej v tomto ovocí, dochádza k rozpadu "zlého" cholesterolu v krvi, V dôsledku toho sa nevytvárajú tzv. Plaky.
  3. Čo sa týka výživových vlastnostípotom avokádo prekonalo aj mäso. Takže sa nebojte, že nebudete jesť dosť. Vegetariári napríklad úspešne nahradia mäso z avokáda a získajú všetko, čo potrebujú pre telo.

Niektorí ľudia veria, že avokádo pomáha zbaviť sa žalúdka najmä kvôli draslíku. Ale v banane a červenej repy je táto súčasť prítomná. O týchto plodoch však nie sú žiadne legendy.

Zaujímavý fakt! Čokoľvek to je ale lokálna strata hmotnosti nie je možná.

Všetko závisí od vašej postavy. Tuky rastú a zmiznú spôsobom, ktorý bol určený prírodou. Keď sú kila navyše vynechané, tuk sa prehne aj na žalúdku.

Avocado recepty

Kvôli výnimočným prospešným vlastnostiam a chuti s avokádom sa vytvorili veľa receptov na jedlá, vrátane šalátov, koláčov, omáčok, smoothies.

Avokádové šaláty: Kalórie a zvláštnosti

Jedným z najjednoduchších šalátov je avokádo, uhorky a paradajkový šalát. Všetci majú rovnaké rozmery, rozrežú a miešajú. Kyslá sladká omáčka sa používa ako obväz.

Kalórie na 100 g budú mať 65 kalórií. Alebo iný taký šalát s kuracie prsia.

Vezmite filé z kuracích pŕs - 200 g, celerová stopka - 4 ks, 0,5 lyžičky. kari, 1 jablko, prírodný jogurt - 3-4 st.l. Kocky prsia, zeler a jablko, mix, sezón s jogurtom a posypeme kari. Šalát je pripravený.

Kalórie 100 gramov - 67 kalórií.

Avokádová paštéta na toast (obsah kalórií)

Aby ste potrebovali avokádo, soľ, čerstvú papriku, 1 paradajku, bylinky a korenie. To všetko je rozmiešané v mixéri.

Na toast je potrebný celozrnný chlieb. Týmto spôsobom môžete urobiť skutočné výživné raňajky alebo občerstvenie.

100 gramov tejto raňajky bude obsahovať 50 kalórií.

Cestoviny s avokádovou smotanovou omáčkou (kalórie)

Ak chcete urobiť túto chutnú a jednoduchú jedlo, vezmite špagety, dužinu 2 avokády, strúčiky cesnaku, niektoré šalotky, citrónovú šťavu (z jedného ovocia), štvrtinu šálky olivového oleja a nakrájanú petržlenovú vňať, soľ a korenie na chuť. ťahy.

Zatiaľ čo cestoviny varia, všetky zložky, okrem petržlenu a soli s korením, sa vloží do mixéra a rozdrvia.

Na 100 g tejto misky je 160 kalórií.

Vajcia Benedict na avokádo (kalórie)

Avokádo v pevnej forme môže byť alternatívou chleba v mnohých prípadoch. Napríklad, prečo nie dať varené vajcia na jeden pás avokáda a zakryť druhú.

Vajcia jemne rozbiť, aby nedošlo k poškodeniu žĺtka. Vložte plastový zábal na misku a opatrne nalejte žĺtok do stredu, urobte nejaký druh vrecka a ponorte ho do mierne vriacej vody.

Kuchajte 4 minúty. Keď ochutené vajcia ochladí, malo by sa umiestniť medzi vrstvy avokáda.

Obsah kalórií v takejto miske je 70 kalórií na 100 g.

Avokádové Smoothies: Kalórie a Zvláštnosti

Smoothie je silný nápoj. Hlavnými zložkami takýchto jedál sú bobule a ovocie, ktoré sú v mixéri vopred rozdrvené. Pokiaľ ide o avokádo smoothie, existujú rôzne možnosti. Napríklad s prídavkom uhorky.

Kombinácia uhorky a avokáda je veľmi harmonická a chutná.

Táto možnosť je ideálna pre tých, ktorí chcú zachovať svoju postavu, ale chcú aj naďalej dostávať vitamíny a minerály.

Pripravte si pár veľkých uhoriek, 2 malé avokády, minerálnu vodu - 1 lyžičku, veľa zelených, trochu citrónovej šťavy, morskej soli, korenia. Všetko sa rozomelie v mixéri.

Obsah kalórií celkového objemu pripraveného smoothie bude 140 kalórií., K dispozícii je aj ďalšia možnosť smoothies avokádo a banán. Nápoj má skutočné liečivé vlastnosti a určite ochutná.

Okrem banánu (1 ks) a avokáda (2 ks), budete potrebovať viac medu (1 lyžičku), mlieka (150-200 ml), štipku škorice. Všetok zem v mixéri.

100 gramov mlieka obsahuje 128 kalórií.

Odborníci na výživu sa domnievajú, že deň, kedy sa začala podobná raňajky, vám pomôže zbaviť sa srdcových problémov (srdcový záchvat a mozgová príhoda sa určite nemajú obávať).

Avokádo a čučoriedky

Tento koktail by mal byť konzumovaný na jeseň alebo skoro na jar. V tomto období ľudské telo viac než kedykoľvek predtým potrebovalo prirodzené vitamíny na posilnenie imunitného systému.

Nakoniec Táto voliteľná funkcia vám pomôže zlepšiť náladu, pretože nutričná hodnota produktu je dosť pôsobivá..

Okrem hlavných zložiek - avokádo (1/2 ks) a čučoriedky (150 g) - zloženie smoothie zahŕňa kivi (1 ks) S banánom (1 ks), bobuľovité bobule (150 g), špenát (50 g) vodou alebo kokosovým mliekom (250 ml).

Po prvé, špenát s vodou je naložený do mixéra, potom plody prichádzajú. Kalórie: 62 kalórií na 100 g výrobku.

Avokádo je úžasný produkt, ktorý sa bežne používa v dietetike. Napriek vysokému kalorickému obsahu ho môžu používať všetci bez výnimky, ak neexistuje žiadna individuálna neznášanlivosť. To je dobré pre zdravie a imunitu, najmä počas obdobia všeobecných beriberi.

Užitočné videá o výhodách avokáda a jeho používaní

V tomto videu môžete zistiť, čo si odborníci na výživu myslí o obsahu kalórií a výhodách avokáda:

Veľmi populárne video s viac ako pol miliónmi názorov na to, prečo si jesť avokádo:

Ako variť a jesť avokádo pre zdravie a chudnutie (počítanie kalórií) v tomto videu:

recenzia

Loading...